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Come frenare la notte di mangiare

Come frenare la notte di mangiare

Mangiare di notte è un ostacolo enorme per la perdita di peso, ma è molto allettante per quelli sulle diete. Scopri come liberarsi dal vizio...

Non è solo Boogie Monsters che posteriori le loro teste brutte quando le luci si spengono. Mangiare di notte è un evento sorprendentemente elevato, in particolare quelli sulle diete restrittive. Il buon senso suggerisce che mangiare a tarda notte non è una buona idea se si vuole perdere o mantenere il peso.

In questo articolo, la bella vita dietisti dare consigli su come controllare mangiare di notte.

Una delle principali cause di notte mangiare sta morendo di fame se stessi durante il giorno. E 'comprensibile che coloro che non mangiano abbastanza durante il giorno diventano famelici e mangiare troppo durante la notte, in modo da mettere i freni sul mangiare di notte, assicurando si mangia a sufficienza durante il giorno.

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Pasti piccoli e frequenti consumati tra i pasti principali mancherà di tenere i livelli di energia stabile e prevenire l'eccesso di cibo, mentre stimolo ad accelerare il metabolismo per prevenire l'aumento di peso.

Cosa fare per la cena

Giusto per chiarire, per mangiare di notte intendiamo mangiare dopo il pasto cena. Spuntini di notte rende molto facile da mangiare troppo, e una cena sano e nutriente può solo impedire di spuntini, in primo luogo. Una parte di mangiare di notte è la fame vera e propria. Se la vostra cena ti lascia sensazione di fame, si potrebbe voler riconsiderare il pasto serale.

Scegliere gli alimenti a basso indice glicemico che mantengono i livelli di zucchero nel sangue stabili e quindi impediscono i picchi di zuccheri e avvallamenti che ti lascia una sensazione fame. Riempite metà del vostro piatto con verdure a basso contenuto calorico come carote, broccoli, cavolfiore o un colorato insalata verde, un quarto con una proteina magra come petto di pollo, pesce alla griglia o proteine ​​vegetali (fagioli, piselli e lenticchie), e il resto con un basso contenuto di carboidrati GI come la pasta integrale, riso selvatico o couscous.

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Mantenere ad un programma regolare

Per quanto possibile, cercare di mangiare alla stessa ora ogni giorno, e continuare a farlo durante il fine settimana ei giorni festivi, anche. Più lungo è il divario tra il pranzo e la cena, per esempio, più è probabile che sono a mangiare troppo. Mangiare uno spuntino più consistente nel primo pomeriggio. Tu sei più probabilità di avere voglie, se non si mangia regolarmente.

Se un desiderio colpisce, bere un bicchiere d'acqua e attendere 15 minuti o giù di lì. Se avete ancora fame, raggiungere per un alimento dolce calorico ancora bassa per uccidere il desiderio, come frutta fresca o una mela al forno con cannella.

Identificare il grilletto spuntini e di occupare da soli di notte

A volte mangiare notturno è meno di mangiare di notte e di più su un trigger e l'abitudine specifica che è stata inconsapevolmente formato durante la notte. Il cibo può essere usato come una distrazione, come intrattenimento o per rilassarsi, e quindi mangiare, può associarsi un certo comportamento.

Ad esempio, salendo a letto con un buon libro viene fornito con una cioccolata calda tazza di tè e alcuni biscotti choc chip. Sapendo che la lettura a letto è un trigger, schiacciare l'abitudine da uno scenario mutevole e leggere sul divano, invece.

Tuttavia potrebbe essere necessario tagliare fuori quella particolare abitudine del tutto in alcuni casi. Al fine di evitare l'eccesso di cibo tenerti occupato la sera, come alternativa al oziare sul divano e stupidamente erodendo un pacchetto di Nik Naks. Mentre lavoro nero come un super eroe non può essere per tutti, ecco alcune idee per tenervi occupati la sera:

Aerobica sera o lezioni di yoga in palestra.

Afferra le migliori ragazze per ragazze mensili di Nu Metro Night Out.

Prendere un nuovo hobby come la pittura, scrapbooking o cucire.

Fate una lista di libri che hai sempre voluto leggere e prendere una buona lettura di notte.

Lavarsi i denti dopo aver mangiato

Avviare una routine di lavarsi i denti dopo cena. Sarete meno inclini a mangiare con la bocca appena pulita. Insegnare a te stesso a pensare che la cucina, come un ristorante, è chiuso dopo un certo tempo.