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Come gestire l'ADHD adulto con l'esercizio fisico

Come gestire l'ADHD adulto con l'esercizio fisico

Gestire adulti ADHD con l'esercizio fisico

Il primo passo nella gestione disturbo da deficit di attenzione (ADHD) inizia con la consultazione di un professionista sanitario. Tuttavia, la ricerca suggerisce esercizio aiuta.

L'esercizio può migliorare la messa a fuoco e contribuire a ridurre i sintomi di ADHD, così come i sintomi di ansia e depressione. Per gli individui con iperattivo-tipo ADHD, l'esercizio fisico è un ottimo modo per liberare l'energia repressa.

Perché funziona

Gli individui con ADHD hanno spesso bassi livelli di dopamina. Durante l'esercizio fisico, il cervello rilascia sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori, tra cui la dopamina, che può aiutare a focalizzare spinta e ridurre lo stress.

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Come iniziare

Se si dispone di ADHD, qui ci sono alcuni modi per ottenere in movimento - anche se non si è naturalmente sportivo:

  • Variare la routine - in questo modo non si perde interesse o messa a fuoco a metà. Una buona regola è quella di mantenere l'esercizio semplice. Se il vostro programma di fitness è troppo complicato, troverete difficile seguire o mantenere, che può lasciare sensazione demotivati. Trova un compagno di allenamento. Un membro della famiglia o può aiutare a mantenere in pista, in più è più divertente di esercitare con un amico. Elaborare un piano di esercizio e premiare te dopo ogni sessione completata. Ottenere all'aperto. Uno dei modi migliori per attenersi a un nuovo programma di esercizio è quello di esercitare all'aperto in aria fresca. Gli studi suggeriscono 'esercizio verde' (esercizio effettuate al di fuori) può contribuire a elevare l'umore, concentrare la mente e migliorare i modelli di sonno. Essere creativo. Molte persone che non sono naturalmente atletica potrebbe lottare con il modo di essere attivi. Una buona idea è quella di scegliere le forme non tradizionali di esercizio.

Rilascio riposante

Le arti marziali possono aiutare con il fuoco e relax allo stesso tempo. Le regole coinvolti possono anche contribuire a far rispettare la struttura per gli adulti con ADHD. Le arti marziali anche lavorare progressivamente per costruire la vostra forma fisica, in modo da non dover essere estremamente attivi per iniziare.

Inizio lento

Uno dei sintomi di ADHD possono essere iperattività. Lo yoga può aiutare a semplificare l'iperattività perché è calmo, lento e incoraggia verso l'interno di messa a fuoco. Yoga è rilassante e aumenta la flessibilità al tempo stesso - in modo da coloro che non sono attivo non lotterà.

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Fare una passeggiata

Camminare è un esercizio semplice chiunque può fare - tutto ciò che serve è un paio di scarpe comode. Anche una passeggiata di 20 minuti può migliorare la concentrazione.

Camminare regolarmente può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia associata con ADHD. E 'un modo perfetto per diventare attivo se si è idonei. Si può iniziare lento, con un breve tratto, e aumentare il ritmo e la distanza come si diventa più in forma.

Danza fuori

Lezioni di danza sono un divertimento e allenamento insolito. I migliori corsi di danza includono movimenti frenetici per liberare l'energia. Danza può anche aiutare una migliore concentrazione, migliorare il coordinamento e favorire la socializzazione. Vi perderete nella musica e non sarà nemmeno sentire come si sta esercitando.

Fare esercizio divertente e interessante. Finché si sta spostando e che stai ricevendo la frequenza cardiaca, è molto probabile che per vedere gli effetti positivi di esercizio per curare i sintomi di ADHD.

Fonti:

  • WebMD: Adult ADHD ed esercizio fisico. Salute di tutti i giorni: Preferito fitness Suggerimenti per gli adulti con ADHD ed esercizi per adulti con ADHD