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Come il microbioma intestinale influenza la tua salute

Come il microbioma intestinale influenza la tua salute

Gut microbiome: Quello che c'è da sapere

Nel corso degli ultimi decenni, la ricerca dei complessi del sistema digestivo umano si è intensificata.

Studi scientifici stanno evidenziando non solo le affascinanti funzionamento dei veri e propri ecosistemi all'interno del nostro corpo, ma profondo impatto nostre viscere sul corpo e il cervello.

Il ruolo di intestino microbioma

Il tratto digestivo umano è sede di una vasta comunità di vita microbica responsabile di una serie di funzioni quali la fornitura di noi con nutrienti essenziali, digerire la cellulosa, la sintesi della vitamina K e di promuovere la funzione intestinale dei nervi.

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Un istinto

Il guaio è, è che, come la maggior parte dei sistemi viventi, il bioma intestino è un po 'delicata e vulnerabile.

I cambiamenti, come ad esempio un ciclo di trattamento antibiotico, un periodo di stress o di una raffica di malsano mangiare possono facilmente turbare o addirittura devastare il delicato equilibrio del microbioma.

Potremmo sentire l'impatto di questa nel tubo digerente attraverso una varietà di disturbi che vanno da disagi temporanei come la stitichezza o diarrea a disordini in corso come la malattia infiammatoria intestinale.

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Coltivare intestino microbiome

Secondo Robyn Smith, fondatore di Fedele alla natura, possiamo applicare le lezioni apprese dalla protezione degli ecosistemi della terra a coltivare una fiorente comunità di vita utile nelle nostre viscere.

“Il nostro bioma intestino ha le caratteristiche di qualsiasi altro sistema vivente”, ha sottolinea. “E 'permeabile verso l'esterno e dobbiamo fare in modo che quello che sta succedendo nella vita favorisce e protegge la diversità. Ciò significa che dobbiamo evitare le tossine e fornire i batteri con alta qualità nutrizionale. Abbiamo anche a gestire condizioni 'esterne' che possono devastare sul sistema, come lo stress, l'inattività e non abbastanza resto ".

Equilibrio Ripristino

Quindi, come facciamo a ripristinare l'equilibrio gut bioma?

Secondo Smith, può essere di vitale importanza per ripristinare le popolazioni di particolari batteri, proprio come potremmo reintrodurre specie chiave di piante o animali per ripristinare l'equilibrio dell'ambiente naturale che è stato impoverito.

Ecco alcuni suggerimenti per ottenere un sano equilibrio indietro:

  • Evitare le tossine - si tratta di ridurre la nostra assunzione di tossine nei prodotti alimentari, evitando alimenti trasformati, fast food, aggiunta di zuccheri, cibi vegetali prodotti in modo convenzionale, carni di animali che sono stati allevati intensivamente e diario da animali che sono stati trattati con ormoni. “Significa anche andando contro la tendenza e garantire che si ricorre solo al trattamento antibiotico quando è assolutamente necessario in quanto questi spazzare via grandi popolazioni nel bioma intestino”, spiega Robyn. Optare per l'alimentazione di qualità - il focus deve essere su mangiando una varietà di alimenti sani e non trasformati che sono per lo più a base vegetale. Includere prodotti biologicamente frutta e verdura; legumi, noci e semi, alimenti fermentati che sono ricchi di probiotici, come kimichi e un equilibrio di grassi sani e proteine. Abbracciare uno stile di vita sano - a parte mangiare in modo sano, prestare attenzione anche ad essere fisicamente attivi tutti i giorni, la gestione dello stress e ottenere abbastanza buon sonno e riposo. Ripristinare il bioma - “Quando siamo consapevoli dei sintomi di cattiva salute nel bioma nell'intestino, aiuta a intervenire per ristabilire l'equilibrio”, dice Smith. “Per esempio, c'è una vasta scelta di integratori, rimedi e gli ingredienti che promuovono la salute dell'apparato digerente generale, e anche lo stesso di indirizzare un problema specifico come la sindrome dell'intestino irritabile.

“Quello che molte persone non si rendono conto,” Smith, conclude, “è che sì, un intestino bioma sbilanciato è comune a molti di noi, ma noi non abbiamo a vivere solo con esso. Si tratta di una notevole comunità, reattivo di vita che può essere rapidamente ripristinata se dobbiamo solo prendere le azioni giuste che proteggono, lenire e ricostituire “.

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Fonti: ScientificAmerican.com, MindBodyGreen.com, DrNorthrup.com, DrAxe.com e GutHealthNews.org,