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Come l'esercizio può aiutare l'artrite

Come l'esercizio può aiutare l'artrite

Con Karin Green, un biokineticist iscritto all'Ordine Biocinetica del sud della Francia (BAFrance)

Le forme più comuni sono l'osteoartrite e l'artrite reumatoide

Un 2017 revisione della prevalenza di artrite in Francia ha trovato che il 2,5% dei francesi sono stati diagnosticati con l'artrite reumatoide, mentre il 55,1% soffre di artrosi. L'incidenza di artrosi sale a oltre l'82% nelle persone di età superiore ai 65.

A causa del dolore e il disagio causato dalla malattia, le persone che vivono con l'artrite spesso reagiscono muovendosi sempre meno. Di conseguenza, i loro muscoli si indeboliscono e atrofia e il loro dolore peggiora.

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Durante l'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che si sentono di fare, esercitando sotto la supervisione di un biokineticist - un professionista della salute registrato - può essere uno dei modi migliori per mantenere il dolore a bada e migliorare la forza muscolare.

A causa del dolore e il disagio causato dalla malattia, le persone che vivono con l'artrite spesso reagiscono muovendosi sempre meno. Di conseguenza, i loro muscoli si indeboliscono e l'atrofia e la loro dolore peggiora

Biokineticists progettare programmi di esercizio individualizzato che vengono modificati in un giorno per giorno base a seconda della condizione, livello di dolore e la mancanza di gamma che una persona sta vivendo in quel giorno.

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Prima di iniziare un programma di esercizio individualizzato, il biokineticist eseguirà un esame fisico dell'individuo e fare domande sulla loro storia medica.

Questo perché il biokineticist ha bisogno di capire che tipo di artrite la persona ha, che le articolazioni sono interessati, se le articolazioni si deformano e se la loro gamma di movimento è limitata, e quanto dolore si trovano.

Sulla base delle loro risposte e l'esame, il biokineticist progetterà un programma di esercizio iniziale che meglio si adatta alle loro esigenze.

Durante la prima visita, biokineticsts fornirà anche l'individuo con raccomandazioni su altri cambiamenti di stile di vita che si potrebbe fare per ridurre ulteriormente i loro sintomi. Questi cambiamenti potrebbero includere:

  • Ottenere l'abbondanza di sonno in quanto ciò può aiutare a prevenire le fiammate. Evitando permanenza in una posizione per lunghi periodi. Installazione di dispositivi a casa che possono rendere la loro vita più facile, ad esempio maniglioni nel bagno o una sedia sotto la doccia. Perdere peso se sono in sovrappeso poiché questo riduce l'accento posto sulle articolazioni. Cercando di aumentare l'assunzione di acidi grassi omega 3 e vitamina E.

Il programma di esercizio individualizzato comprenderà:

  • Basso impatto esercizio aerobico - come il ciclismo - in quanto questo tipo di esercizio rafforzerà il loro cuore, migliorare la circolazione sanguigna, aiuta a controllare il peso, migliorare l'umore e ridurre l'affaticamento. Gamma di esercizi di movimento / flessibilità, come ad esempio tratti dolci. Ciò contribuirà a mantenere gamma e funzionalità, e rendere le attività giorno per giorno, come mettere le scarpe e spazzolare i capelli, un po 'più facile. Esercizi di rafforzamento. Questi possono essere sia isometrica (contrazione del muscolo senza movimento) ed esercizi isotonici (contrazione con il movimento). Ciò permetterà di migliorare la forza muscolare, sostenendo in tal modo le articolazioni meglio, migliorando la postura e la capacità di muoversi senza dolore.

In qualche caso l'individuo può essere in troppo dolore e non può eseguire esercizi sulla terra ferma. Per queste persone, biokineticists di solito prescriverà idroterapia (concentrato, movimenti lenti e controllati eseguiti in acqua calda).

I benefici di esercizio in acqua:

Effetto idrostatica dell'acqua crea sensazione senza peso e:

  • Riduce il dolore Riduce spasmo muscolare diminuisce lo stress articolare migliora la resistenza migliora la gamma di movimento migliora coordinazione e l'equilibrio.

Dalla mia esperienza, le persone con artrite hanno bisogno di essere monitorato dal biokineticist ad ogni sessione di allenamento al fine di massimizzare la loro capacità, mentalità e il dolore livelli.

Oggi si può fare qualcosa, ma domani potrebbe essere troppo dolore e così gli esercizi dovrebbe essere rettificate o modificate in quella sessione, al fine di concentrarsi su un muscolo o congiunta diversa.

Sessioni di allenamento non devono essere cancellati o ignorati a causa di un aumento dei livelli di dolore; devono solo essere modificati di conseguenza. Credo di essere coerente è parte del trattamento sia fisicamente che emotivamente.