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Come mangiare lentamente e anche aiutarti a perdere peso

Come mangiare lentamente e anche aiutarti a perdere peso

Mangiare lentamente può aiutare a perdere peso, facilitare la digestione, e si potrebbe anche fare una dichiarazione personale contro fast food e la cultura alimenti trasformati.
Mangiare lentamente, tuttavia, è un'abitudine che deve essere acquisito e praticato, non è una semplice decisione che può essere implementata da un giorno all'altro. Ecco alcune linee guida utili per aiutarvi nel vostro cammino.
1. Mettere da parte il tempo di mangiare

Per molti di noi, mangiare è solo un mezzo per un fine, di essere finita il più rapidamente e nel modo più conveniente. Non è raro di multitasking 'mangiare mentre si parla, guardare la TV, fare i compiti, e anche mangiare durante la guida.
Sacrificare parte del vostro tempo su Facebook e Twitter per designare un blocco di tempo per mangiare. Accendere la TV e telefoni fuori, apparecchiare la tavola e sedersi con la vostra famiglia a mangiare 'e solo mangiare! Questo è un momento speciale per la vostra famiglia per discutere le questioni e chiacchierare tra di loro circa il loro giorno.

2. Risparmiare (e la vostra salute) di preparare e cucinare il proprio cibo

Cuocere da zero. Sapore il proprio slow-food con una varietà di erbe e spezie, ed evitare di aromi artificiali e additivi chimici. Un piatto con una varietà di sapori naturali e texture avrà un sapore grande ed essere attraente per la tua famiglia.

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3. Utilizzare gli utensili più piccoli con cui mangiare

Il meno cibo (tranne che per insalata e verdure) è possibile montare sulla vostra forchetta o un cucchiaio, il più lento si mangia e meglio vi sentirete dopo il pasto. Cercare gli utensili che sono stati progettati per i bambini. Oppure, se si vuole veramente per facilitare il vostro ritmo, mangiare con le bacchette!

4. Mettere giù i vostri utensili tra ogni boccone

Ciò contribuirà a rompere l'abitudine di ripieno un nuovo pezzo di cibo in bocca, poco dopo la deglutizione l'ultima 'o anche mentre si ha ancora il cibo in bocca. Vi dà anche il tempo di assaporare ed apprezzare ciò che si sta mangiando e incoraggia la conversazione con la famiglia a tavola.

5. Deliberatamente assaporare il cibo

Fare uno sforzo cosciente per prestare attenzione al gusto del cibo che stai mangiando. Si potrebbe anche voler tenere un diario. Il più descrittivo tu sei il migliore. Probabilmente troverete che si comincia ad apprezzare il cibo ben preparati e ben coltivato, in modi che non avrebbe mai il contrario!

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6. Aumentare il numero di mastica per morso

Antico, ma comunque ancora saggio consiglio. Inizia con un numero basso come 20 mastica, e nel corso del tempo il tuo lavoro fino a 40 o più. In questo modo si rallenta, aiuta la digestione e perdita di peso, e ti fa mangiare di meno.

7. Crescere il proprio cibo

Perché non provare a far crescere il proprio cibo biologico? Se non si dispone di un giardino, coltivare le vostre erbe e verdure in vaso. Se coltivi il proprio cibo e prendere tempo per preparare da soli allora apprezzerete di più. Inoltre cibo coltivato in loco è più sano e più saporito, e crescere il proprio cibo vi darà un grande senso di realizzazione.