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Come migliorare la tua salute attraverso l'esercizio fisico

Come migliorare la tua salute attraverso l'esercizio fisico

Colleen Burger si dice perché è necessario esercitare per la vostra salute, anche se sei magro.
STOP! Mettere la torta di bistecca al pepe (colesterolo), sigarette (costrizione dei vasi sanguigni, la pressione del sangue e malattie polmonari), alcol (malattia del fegato) verso il basso, allontanarsi dalla casella 'intrattenimento' (non si può fare con la mente paralizzante parte a questa articolo) e prestare attenzione a quello che sto per dire: si può cambiare la tua vita per sempre!
Tante volte ho sentito 'Oh, è così sottile che non ha bisogno di esercitare.
Non fatevi ingannare nel pensare che le persone magre sono persone sane!

  • Vuoi vedere i tuoi figli a piedi lungo il corridoio?
  • Vuoi giocare con i nipoti e sperimentare la vita attraverso i loro occhi?

E se sei giovane (in età) e si sentono le mie domande non si applicano a voi 'Uh lampadina momento' SBAGLIATO !!!
Come trattare il vostro corpo dentro e fuori dalla più tenera età determinerà il modo in cui l'età e se si età.
Questa è bella la Francia di sole. Uscire e divertirsi un po '!

Per motivi di salute si dovrebbe esercitare da tre a cinque ore a settimana

Una combinazione di cardiovascolare, la forza e la flessibilità è importante. Per accertarsi di possedere il vostro target di salute, esercitare con un amico o un gruppo di persone. Si sono tenuti a godere non solo tutti i benefici di cui sopra, ma, hanno anche qualche risata aumentando il rilascio di endorfine (sentirsi bene ormoni prodotti durante l'allenamento).

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Cardiovascular 'Benvenuti tuo cuore

Cardio esercizio è un'attività che eleva il cuore e rafforza il cuore e polmoni. Almeno 75 minuti di vigorosa o 150 minuti di attività moderata è consigliato per motivi di salute.

Le attività includono camminare a ritmo sostenuto, corsa, ciclismo, nuoto e danza. Oh, e la danza non include necessariamente con un bicchiere di vino in mano, pensando sei Beyonce a 02h00!
Forza muscolare 'Welcome i muscoli

Forza di formazione dovrebbe essere fatto almeno due volte a settimana. È necessario includere tutti i principali gruppi muscolari, vale a dire le gambe, torace, schiena, bicipiti, tricipiti, spalle e addominali (sempre concentrandosi sul core). I muscoli lavorano sul semplice fatto che 'se non si usa' si perde' e questo processo accelera quando si invecchia.

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Sempre includere una combinazione di esercizi di peso del corpo, ad esempio, push-up, tuffi, squat e allenamento con i pesi (bastone per liberare allenamento con i pesi, se possibile, questo aiuta a migliorare la vostra forza e la postura). Muscoli più forti potranno anche assistere con stabilità articolare.
Flessibilità 'Welcome le articolazioni

Stretching dovrebbe essere fatto tutti i giorni dopo una sorta di warm-up poi di nuovo alla fine di un work-out. Provare dinamico (in movimento stretching) all'inizio e stretching statico al termine dei lavori-out. Risultati maggiore flessibilità nella migliore gamma di movimento, postura migliorata, e riduzione della tensione neuromuscolare.

Giunti che non si muovono abbastanza diventano inflessibili nel tempo con una conseguente scarsa qualità della vita come si trova non si riesce a eseguire semplici compiti funzionali. Anche in questo caso, se necessario, fare riferimento al punto di Beyonce sopra!

Così come si eserciterà migliorare la vostra salute?

Benefici fisici di esercizio comprendono la prevenzione, il controllo, o la diminuzione di malattie cardiache, frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna, il diabete di tipo 2, l'obesità, il mal di schiena, e anche l'osteoporosi.

// esercizio rinforza il cuore, abbassa la pressione sanguigna, riduce il grasso corporeo, abbassa il colesterolo e migliora il flusso sanguigno.
Il rilascio di endorfine assiste con l'abbassamento e controllare la depressione, l'ansia e migliora il sonno.
Vedi esercizio come un farmaco preventivo (il vostro aiuto medico ti amerà). Prendere in considerazione il mio commento 'sottile', all'inizio di questo articolo e ricordare la vita è tutta una questione di equilibrio 'trovare il tuo equilibrio!

E 'importante ricordare che non è mai troppo tardi per iniziare a migliorare il tuo stile di vita per aiutare ticker ol', e di dare un esempio per i vostri figli e le generazioni del futuro.
E chi lo sa, si può anche avere un certo divertimento!

Circa l'autore

Colleen Burger è un consulente stile di vita che gestisce il frenchise per Adventure Boot Camp per le donne e una palestra privata, Body Balance, sia nella zona di Westville-KZN. Il suo scopo è quello di incoraggiare tutti ad esercitare, a sentire il rilascio di endorfine che rende la routine quotidiana della vita scompaiono.

'La mia motivazione personale proviene dai miei clienti e dei campeggiatori risultati e loro cambiamenti di stile di vita positivi nella nutrizione e salute. Ho anche alleno pre-post natali e le donne i clienti che hanno bisogno di riabilitazione 'derivante sia da un infortunio o da problemi comuni che sorgono da una cattiva postura, stile di vita sedentario e l'età. Hai sempre voglia di essere sforzandosi di mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato, ma non dimenticate di avere un po 'di divertimento troppo!

Contattare Colleen a [email protected] e [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za