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Come ottenere un corpo estivo questo inverno

Come ottenere un corpo estivo questo inverno

Ottenere un corpo estate in inverno

Uno dei segreti meglio custoditi è che i corpi estivi sono realizzati in inverno. Tuttavia, quando il freddo nel set, rimanendo in pista con un piano di esercizio e una dieta sana può essere sfida.

Qui ci sono consigli per aiutarvi a ottenere e mantenere quel corpo estate...

Suggerimento 1: Ricordare i principi fondamentali

Se si desidera ottenere gambe toniche, braccia e derrière, qui ci sono alcuni esercizi per provare questo inverno:

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  • Esplosive salti squat - Stand di fronte a un passo. Piegare verso il basso in una posizione abbastanza confortevole e poi salta sul gradino, atterrando in una posizione di squat. Tornare alla posizione originale in modo lento e controllato. Si può provare a fare due serie da 20 salti ciascuno.
  • L'affondo di base e tozzo - affondi e squat di base sono ottimi modi ben noti per tenersi in forma e tonica, così come per aiutare a rafforzare le gambe e parte inferiore del corpo.
  • Il lato affondo ginocchio-lift - Sembra complicato? Non è proprio. Basta aggiungere un po 'di varietà al vostro affondo di base con un ginocchio-lift lato. Da una posizione eretta, prendere un profondo passo di lato. La gamba all'interno deve essere dritta, mentre la gamba al di fuori deve essere piegata al ginocchio. Guidare il piede esterno di stare in piedi sollevando verso l'alto il ginocchio fuori verso il petto. Questo si traduce in un ginocchio-lift - prendono quella gamba direttamente indietro nel affondo e ripetere con l'altra gamba. Questo sarà davvero tonificare le cosce!
  • Il riordino lato atterrare - Per il divertimento di tutto il corpo questi mescolamenti sono la strada da percorrere. Adottare una posizione 'pronto' e da qui, mescolare lateralmente per tre passi, poi toccare il pavimento con la mano fuori. Ripetere in senso opposto e andare avanti per 20 secondi. Prendere una pausa e ripetere.
  • La sola gamba step-up - Un altro esercizio di base per affrontare è il singolo gamba step-up. Mettere un piede sulla cima del passo (questo piede resta fermo tutto il tempo). Step up alzando la gamba finale opposta fino a 90®, poi abbassatevi di nuovo a terra. Fate questo in modo continuo il più velocemente possibile per un minuto. Fare due serie su ogni gamba per sollevare la frequenza cardiaca e bruciare le cosce e glutei. Per una sfida in più trasportare qualcosa di pesante mentre si fa questo esercizio.

Suggerimento 2: Ricordarsi di riposare

“I periodi di riposo, in-tra esercizi di allenamento, sono importanti sia fisicamente che mentalmente. Non solo permettono parziale recupero, ma anche fornire sollievo psicologico. Passare avanti e indietro dal lavoro al resto fa l'allenamento andare in fretta “, dice Ceri Hannan, responsabile nazionale di sviluppo del prodotto in Virgin Active.

Suggerimento 3: Ricordatevi di provare qualcosa di nuovo

Assicurarsi di aggiungere varietà al vostro piano di esercizio settimanale. Non basta concentrarsi su cardio - provare Pilates, yoga, nuoto o anche che si estende classi tra le sessioni di cardio settimanali. Ciò garantirà un allenamento di tutto il corpo, portare a risultati migliori e ti aiuta a superare la noia.

Suggerimento 4: Ricordare buona alimentazione

Per ottenere i migliori risultati, mantenere un approccio olistico combinando l'esercizio con una buona alimentazione. Prestando particolare attenzione alle tue abitudini alimentari è la chiave e potrebbe fare la differenza il vostro corpo ha bisogno e richiede.

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“Snack dovrebbe essere ricca di fibre, carboidrati (interi) e grassi. Quando si tratta di pre-allenamento stuzzichini, banane, burro di arachidi e uvetta sono noti per essere il migliore. Quando si tratta di un pasto più sostanzioso post-allenamento, si può andare per qualcosa di sostanzioso come un vegetale (o pollo) Zuppa di questo inverno “, consiglia Sandi van Zyl, manager del programma benessere presso Virgin France attiva.