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Come ottenere un sonno migliore di notte

Come ottenere un sonno migliore di notte

Perché il sonno?

La risposta a questa domanda non è così semplice. “Tendiamo a pensare che il sonno comporta la chiusura della mente e del corpo, ma la ricerca ha dimostrato che in realtà è un periodo molto attivo, fornendo ai nostri menti e corpi con il tempo per fare il lavoro importante che essi sono in grado di fare quando siamo svegli “, spiega Linda Breedt, dai principali set base rivenditore, Sleepmasters.

In breve, il sonno permette al corpo di crescere muscolare, la riparazione dei tessuti, sintetizzare proteine ​​e rilasciare gli ormoni. Inoltre permette al cervello di processo, consolidare e conservare informazioni e di esperienze - in movimento le cose importanti nella nostra memoria a lungo termine e di sgombrare i rifiuti inutili che viene accumulato nelle nostre ore di veglia.

“Spendiamo circa un terzo della nostra vita dormendo, e non c'è da meravigliarsi, in quanto ha profondo effetto sul nostro sviluppo del cervello e la salute generale”, dice Linda.

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Le questioni del sonno

Tutti noi possiamo ammettere che ci sentiamo felici e più sani, dopo un sonno della buona notte, ma c'è qualcosa di più proprio questo.

Sonno insufficiente è detto di contribuire ad ansia, depressione, diminuzione della concentrazione, tempi di risposta più lenti, un sistema immunitario indebolito, e poveri richiamo di memoria per citarne solo alcuni - che possono interferire con i vostri rapporti personali e la produttività del lavoro.

Sonno insufficiente è detto di contribuire ad ansia, depressione, diminuzione della concentrazione, tempi di risposta più lenti, un sistema immunitario indebolito, e poveri richiamo di memoria

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“La verità spaventosa è che la privazione del sonno può essere dannosi per il proprio benessere come fame te di cibo e nutrienti”, spiega Linda.

Il problema è che i nostri stili di vita moderni tendono a sopravvalutare busy-ness e la produttività, e ignorare l'importanza del riposo e della quiete.

Il sonno è spesso una delle prime cose che si riduce quando la vita diventa frenetica

Così, il sonno è spesso una delle prime cose che si riduce quando la vita diventa frenetica, ma è in questi momenti che il sonno conta di più.

Dice Linda: “E 'quando siamo stanchi che noi facciamo degli errori e sono goffi e smemorato, ma in casi estremi questo può portare a problemi più gravi, come addormentarsi al volante o il rischio di ipertensione e malattia di cuore per esempio."

Giusto riposo

“Da una prospettiva olistica, dormire a sufficienza è importante tanto quanto a seguito di un nutriente, dieta ricca di vitamine. Ci sono molti fattori che giocano un ruolo significativo nel determinare la qualità del sonno che ti piace - dal cibo che avete per la cena, per i modelli di pensiero e il tipo di letto si dorme in “, spiega Linda, che condivide i suoi consigli su semplice modi per ottenere possibili resto la migliore notte di.

1. Dare priorità sonno nella vostra vita, consentendo tempo sufficiente per il sonno e la creazione di modelli di sonno sano. Prova ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, e sviluppare una routine di andare a dormire rilassante che si esegue ogni sera prima di andare a dormire.

2. Shop per un nuovo set di base che meglio si adatta il vostro tipo di corpo e la posizione di riposo. Visitare uno specialista rivenditore letto, come ad esempio Sleepmasters, dove il personale sono esperti di biancheria da letto e saranno in grado di offrire assistenza personale.

3. Regolare la luce, il rumore e la temperatura nella vostra camera da letto in modo da creare un ambiente ideale che promuove sonno tranquillo libero da distrazioni.

4. Modificare le routine di mangiare, bere e di esercizio. Evitare pasti pesanti, alcol, cibi piccanti e stimolanti prima di coricarsi. Anche se questi non possono influenzare la capacità di addormentarsi, possono influenzare la qualità del vostro sonno, lasciando meno riposati il ​​giorno successivo.

5. Spegnere i dispositivi in ​​modo che il vostro sonno non sarà disturbato da messaggi, chiamate e avvisi. “Evitate anche i libri elettronici come la luce dallo schermo ostacola la produzione di melatonina e trucchi nostro orologio corpo a pensare che è giorno, rendendo più difficile per arrivare a dormire”, suggerisce Linda.

6. Mantenere la calma. Non lasciate che una mente corse ti impediscono di sonno, invece praticare tecniche di respirazione calmanti, e non stress quando non si può dormire in quanto ciò aggraverà il problema.

7. Scaricare un'applicazione sonno sul telefono per aiutarti a tenere traccia dei vostri modelli di sonno e capire quali fattori portano a una notte di riposo scarsa o buona di.

Visita www.sleepmasters.co.za fare acquisti online o per trovare un negozio Sleepmasters più vicino a te, o chiamare al numero 0800 222 888.