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Come perdere il flab sulle cosce

Come perdere il flab sulle cosce

Sei interessato a senza ciccia, splendidi cosce? I seguenti passi vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
Per evitare crampi, è necessario prima di allungare fino a quando i muscoli sono caldi 'e ricordarsi di allungare di nuovo, mentre il raffreddamento dopo aver esercitato.

Qui ci sono diversi tratti che si possono fare:

Sedere in posizione eretta sul pavimento e diffondere le gambe fuori. Alza le braccia sopra la testa, portare il faccia in giù su un ginocchio, e tentare di toccarlo con il naso. Si alternano tra le gambe.

Una volta che diventa facile, girare la testa di lato e toccare l'orecchio al ginocchio. Una volta che si può fare, prova a mettere la testa in giù tra le gambe e tentare di toccare il naso al pavimento.
Stare in piedi con le gambe larghezza delle spalle. Portate il vostro mento verso il basso al petto, poi fino al cielo, poi piegare la testa verso destra, poi piegare verso sinistra.
Stare in piedi su una gamba sola. Raggiungere dietro di voi e tenere la caviglia per un minuto, poi fare l'altra gamba.

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Fare esercizi per le gambe ciccia di riduzione

Si alternano tra correre e camminare per 20 a 30 minuti ogni giorno. Provate a correre per la maggior parte del tempo 'e camminare solo quando si è a corto di fiato. Una volta che si cattura il respiro, iniziare a correre. Tuttavia, se non si riesce a correre, camminare svelto ogni giorno per una tonificazione globale 'salendo colline e passi per una maggiore effetto.
Fare questi scricchiolii mentre sdraiati sulla schiena 'particolarmente buono per le cosce flaccide

  • Il metodo standard è dove vi sdraiate con le gambe piegate le ginocchia e le braccia incrociate contro il petto. Sollevare il busto, per quanto è possibile e poi abbassare lentamente fino a quando le scapole (ma non la testa) toccare il pavimento. Curriculum vitae.
  • C'è anche il crunch inverso con le gambe nella seconda forma stretta sopra. Quindi utilizzare gli addominali facendo rotolare il tuo culo da terra portando le ginocchia sopra il vostro corpo.

Squat sono grandi per rassodare le cosce

Questi sono eccellenti. Fare una serie di 8 a 12 ripetizioni. Utilizzare i pesi per una maggiore intensità.

Prendete le scale anziché l'ascensore o scala mobile

Correre su e giù per le scale è grande cardio per perdita di peso complessivo, ed è particolarmente buono per le gambe e le cosce.

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Fare PLIA © s

Date un'occhiata ad alcuni siti di balletto per scoprire come fare coscia riducendo PLIA © s.
Buone linee guida nutrizionali aiutano a che fare con la coscia ciccia

  • Mangia colazione ogni giorno.
  • Mangiare cereali integrali, quando possibile.
  • Evitare tutti trasformati e spazzatura / fast-food che contengono additivi alimentari artificiali e zuccheri ad alto contenuto di sale e.
  • Mangiare naturali, cibo sano con un sacco di frutta e verdura.
  • Mangiare almeno il 50% del cibo crudo.
  • Mangiare spuntini sani di un paio di frutta secca e yogurt.
  • Ridurre drasticamente le bevande gassate (vera cattiva notizia per i mozziconi !!!), tè, caffè, alcol e 'bere molta acqua normale invece.

Avvertimento

Se il vostro corpo fa male il giorno dopo l'allenamento, questo significa che il programma sta funzionando. Tuttavia, se si verifica alcun dolore durante l'esercizio fisico, consultare un medico 'si può essere spingendo te troppo veloce e troppo lontano.