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Come perdere l'amore maneggia velocemente

Come perdere l'amore maneggia velocemente

Ognuno ha una zona di problema quando si tratta di perdere peso. Per alcuni, il peso raccoglie nei fianchi e cosce, mentre altri lottano per perdere il grasso dalle loro braccia.

Qui di aiutare a perdere quelle maniglie dell'amore veloce.

A. Mangia giusto

1. Consumare meno calorie

Mangiare da qualche parte tra 1 200 e 1 400 calorie al giorno per perdere peso. Da mangiare piatti GRANDI di verdure, così come frutta, cereali integrali, un po 'di proteine ​​e pochi grassi, lo troverete abbastanza facile rimanere all'interno di questa gamma.

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2. Mangiare una dieta equilibrata

Cucinare i pasti, da zero, nella vostra cucina. Utilizzare buone qualità, di stagione, locali e biologici verdure, quando possibile.

3. Diete Salta

Diete sono malsane, non sono sostenibili e non mantenere il peso fuori a lungo termine.

4. Rimanere idratati

Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni bevanda per tutta la giornata, e mezz'ora prima di ogni pasto. I vegetariani e persone che mangiano un'alta percentuale di frutta fresca e verdure crude hanno bisogno di bere meno acqua rispetto a quelli con una dieta alimenti trasformati / veloce / spazzatura.

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5. Guarda quegli spuntini

Stick per veg prima per spuntini e assicurarsi che si dà il sistema digestivo un buon periodo di riposo di 12 ore tra la cena e la prima colazione. Una nuova ricerca indica che i diabetici beneficiare di mangiare solo due pasti al giorno con forse solo uno spuntino leggero in serata.

Esercizi B. Tonificazione

1. Scricchiolii bicicletta Do

Sdraiatevi sulla schiena con le mani dietro la testa. Sollevare le gambe in modo che siano di mezzo metro dal suolo. Piegate il ginocchio sinistro e portarlo verso la testa e ruotare il vostro corpo in modo che il gomito destro incontra il ginocchio sinistro.

Ora, raddrizzare la gamba sinistra e fare la stessa cosa dall'altra parte, portando il ginocchio destro e il gomito sinistro insieme.

2. Fare colpi di scena russi

Sedetevi a terra con la schiena e le gambe dritte. Piegate le ginocchia leggermente e tenere i piedi sul pavimento. Piegare all'indietro un po ', tenendo una 2 to peso 4 kg in entrambe le mani e con il busto verso sinistra, abbassando il peso a metà strada verso il pavimento. Ripetere sul lato opposto.

3. Tavole laterali Do

Inizia in una posizione della plancia a fianco con il gomito destro ti sostiene, e il braccio sinistro appoggiato sui fianchi. Assicuratevi che il vostro corpo è completamente diritta, e tenere la posizione per 30 a 60 secondi. Ripetere sul lato opposto.

4. Prova classi tonificazione total-body

Yoga e Pilates aiuto a tonificare tutto il corpo, e produrre lunghe, muscoli magri.

5. Ottenere l'esercizio aerobico

Ottenere abbastanza esercizio cardiovascolare migliora la vostra salute generale, brucia le calorie, e rafforza il metabolismo. Prova jogging, passeggiate, corsa, trekking, mountain bike, la danza e il nuoto.

C. Monitoraggio progressi e rimanere motivati

1. Prendere misure

Misura intorno alla più piccola parte della vostra vita, la parte inferiore della vostra vita (5cm sotto l'ombelico) ed i fianchi. Le misure sono più utile di peso, dal momento che i muscoli pesano più del grasso.

2. Pesarsi

Pesarsi mentre nudo, esattamente nello stesso tempo una volta alla settimana, sulla stessa scala.

3. Tenere un diario alimentare

Gli studi hanno dimostrato che le persone che tengono traccia del cibo che mangiano, scrivendo verso il basso, o utilizzando un monitoraggio delle app nutrizione per registrare ciò che mangiano, perdere più peso rispetto alle persone che non lo fanno.

4. Trovare un esercizio o la dieta di amici

Perdere peso insieme a qualcun altro può essere una grande fonte di ispirazione e rende l'esercizio più divertente.