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Come perdere peso e tenerlo fuori

Come perdere peso e tenerlo fuori

Ci sono tanti programmi di perdita di peso, ma la vera prova di un programma di perdita di peso viene fornito con successo mantenendo il peso fuori a lungo termine...

Scopri come perdere peso in modo sano e mantenere la perdita di peso.

Suggerimenti rapidi per la perdita di peso a lungo termine

Fissare obiettivi realistici

La maggior parte delle persone si aspettano di perdere più peso di quanto è realistico. Quando sei agli inizi, si dovrebbe puntare a perdere un chilogrammo a settimana. Ricordate, ci vuole solo una perdita di peso 10 kg per migliorare significativamente la vostra salute.

Tenere un diario alimentare

Scrivere tutto ciò che si mangia, quello che sentivi prima di mangiare, e come ti sei sentito dopo. Un diario alimentare aiuta a vedere modelli alimentari potenzialmente negativi, e si potrebbe scoprire che il vostro eccesso di cibo è causa di depressione, lo stress. La solitudine o l'ansia, per esempio.

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Fai il tuo mangiare piano di lavoro per voi

Se vi piace cucinare, ha scelto un piano alimentare che permette di preparare i propri pasti. E 'stato dimostrato che se si cucina un pasto da soli, si tende a mangiare di meno.

Se non piace cucinare, cercare sani pasti precotti, ma ricorda di controllare l'etichetta nutrizionale per aggiunta di zuccheri, calorie e sodio.

Se si tende a spuntino tra i pasti, sostituire snack ricchi di kilojoule con frutta, biltong magro, yogurt magro o qualche mandorla.

Cambiare che cosa e come si mangia

Ora che avete trovato un programma di perdita di peso che fa per voi, è il momento di cambiare le vostre abitudini alimentari. Ecco cosa dovete fare:

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  • Pianificare i pasti e spuntini prima del tempo. Si dovrebbe preferibilmente pianificare il vostro menu e fare la vostra spesa, alla fine di ogni settimana per la settimana prossima
  • Ridurre o tagliare le calorie vuote come lo zucchero e l'alcool
  • Guarda quello che si mangia nei ristoranti. Prova ordinare due antipasti, invece di un antipasto, per esempio
  • Buttate via spuntini malsani e cibo spazzatura - se non è lì, non sarete tentati di mangiare
  • Esercizio. Tutto quello che dovete fare è di 30 minuti di esercizio al giorno, come una camminata veloce, per ottenere il vostro cuore battere più velocemente e le calorie che brucia!

Se si sente che è necessario un ulteriore supporto, guardare in programmi di perdita di peso commerciali o gruppi di sostegno di perdita di peso. Piuttosto seguire questa strada che essere tentati di provare 'miracolo perdita di peso prodotti' non testati e potenzialmente pericolosi, o diete che possono fare più male che bene.

Fonti: BodyandHealth.canada.com e WebMD

Testi di: Fosso le bevande per perdere peso