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Come praticare lo yoga pone per tonificare i fianchi

Come praticare lo yoga pone per tonificare i fianchi

Detto questo, alcune asana yoga o pose, possono contribuire a plasmare e definire i muscoli vicino i fianchi per un look più tonico. Se volete imparare come utilizzare lo yoga per ottenere anche più sottili, continuate a leggere.

1. Effettuare l'alluce Pose

• Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi.

• Piegare a vostra fianchi e goccia di toccare le dita dei piedi con le ginocchia dritto.

• Rendere il movimento di sollevare la parte superiore del corpo indietro, mantenendo in mano le dita dei piedi e l'inalazione.

• Sollevare i glutei e fianchi durante l'espirazione.

• Continuare alternando sollevare le dita dei piedi e sollevando i fianchi per diversi minuti.

2. Fare la baby Felice

• Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia per il vostro stomaco.

• Tenere i piedi con le mani.

• Aprire le gambe in modo che le ginocchia si muovono verso le ascelle.

• Tenere le ginocchia e le caviglie allineate, e premere i piedi nelle tue mani.

• Mantenere la posizione per un minuto.

3. Fare la metà della rana

• Sdraiatevi sulla pancia.

• Tenere gli avambracci contro il pavimento e sollevare il corpo superiore in su.

• Spostare il peso del corpo per il braccio sinistro.

• Portare il tallone destro fino a toccare il fianco destro, tenendolo in posizione con la mano destra. Tenere la posizione.

• Ripetere sul lato opposto.

• Mantenere la posizione per un massimo di due minuti su ogni lato.

4. Fare la locusta

• Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi e palmi delle mani rivolti verso l'alto.

• Trasforma i tuoi alluci verso il centro e si sentono le cosce ruotano e i glutei stringere.

• Sollevare la testa, petto e le braccia dal pavimento, raggiungendo la punta delle dita all'indietro.

• mantenere la posizione per almeno cinque respiri, quindi ripetere.

5. Fare il tratto lato esteso

• Stand con i piedi divaricati e tenere le braccia lungo i fianchi.

• Trasforma il tuo piede destro fuori di novanta gradi, piegando il ginocchio destro.

• Affondare i fianchi in modo che la parte inferiore della coscia destra è parallela al pavimento.

• Guardate a portata di mano destra e tenere il petto rivolto in avanti.

• Ripetere sul lato opposto.

• Mantenere la posizione per cinque respiri completi su ogni lato.

6. Fare la posa del vento di rilascio

• Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena.

• Portare le ginocchia al petto, tenere insieme le caviglie.

• Abbraccio le ginocchia con le braccia e sollevare la testa dal pavimento.

• Inspirare e stringere gli addominali, poi espira. Ripetere.

Guarda il video su come praticare lo yoga per ridurre i fianchi.