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Come prepararsi mentalmente per la stagione stupida

Come prepararsi mentalmente per la stagione stupida

Sentendosi sottolineato nella stagione sciocca?

Mentre 'Tis la stagione per essere allegro e vivace, dopo un anno frenetico, molti di noi si sentono malandato e esausto. A questo si aggiunge la stagione festiva rivendicazioni sociali e finanziari, ed i livelli di stress sono suscettibili di salire.

Trigger

A seconda delle esperienze che una persona ha avuto nel corso dell'anno, il rischio di sviluppare disturbi psicologici e mentali durante il periodo festivo può infatti essere superiore, conferma lo psicologo Richard Streeten di Akeso Clinica, Milnerton.

“Se hai avuto un anno difficile, ad esempio subito una perdita di qualche tipo o ai vostri sogni e obiettivi non sono stati realizzati, questo vi farà vulnerabili. In realtà, le crisi di ogni tipo, per esempio nei settori delle relazioni, la perdita, finanziaria, o, nel caso di studenti, scarsi risultati accademici, sono tutti i trigger che possono di norma portare a rottura.

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Tutto solo

Può anche essere un momento particolarmente difficile se si è da soli, Streeten aggiunge.

“Come si può assistere a molte persone che si godono le feste con la famiglia e gli amici, questo aumenta il senso di solitudine. Infatti, per le persone che già soffrono di alcuni disturbi mentali e psicologici, in questo periodo dell'anno il rischio di recidiva può aumentare proprio a causa di isolamento sociale e la mancanza di sostegno “, dice Streeten.

I fare e non fare

Quindi, come facciamo a gestire lo stress e le tensioni della stagione delle vacanze senza bruciare noi stessi fuori prima del nuovo anno arriva?

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1. Non attenersi a una routine

Per la sanità mentale a prevalere e rimanere mentalmente e psicologicamente 'intatto' nel corso della stagione festiva, è necessario prima di tutto attenersi a una routine, sia a casa che sul posto di lavoro (non si dovrebbe prendere un congedo). Non farsi prendere in l'hype e le aspettative non realistiche luogo su se stessi. Inoltre, utilizzare il sistema di supporto, consiglia Streeten.

2. Do impostare un limite di spesa

“In termini di spesa di Natale, impostare un budget per i regali e bastone ad esso. Non si vuole iniziare l'anno nuovo sulla nota sbagliata a causa di una montagna di debiti.

3. Non bere e guidare

Se avete bisogno di viaggiare, sia per brevi distanze o un lungo cammino, il bastone per la regola di non fare-bere-e-drive meticolosamente. Inoltre, a tutti i costi, evitare di viaggiare con un driver ubriaco. “Se stai andando in vacanza e andare lontano, prepararsi in anticipo per le frustrazioni di traffico pesante, fermarsi spesso per riposare, e non permettere a te stesso di cedere alla rabbia di strada - la pazienza è più importante.”

4. NON binge bere

“Con molte persone intorno a voi per rilassarsi e prendere più facile che durante il resto dell'anno, è anche un periodo di rischio elevato per abbuffate quando si può sentire il bisogno di lasciar andare il vostro self-control e premiare te. Ma ricordate che le conseguenze possono essere gravi se si inserisce in situazioni ad alto rischio e perdere la ragione e il giudizio.

“Inoltre, troppo alcol semplicemente deprimere ancora di più, mentre il recupero di tossicodipendenti affrontare il pericolo di recidiva, il più delle volte con conseguenze disastrose. Quindi, prima di soccombere a un eccesso di indulgenza durante il periodo festivo, valutare attentamente se vale la pena la miseria psicologica e mentale che può seguire.”

5. Non confrontare se stessi agli altri

Ultimo ma non meno importante, evitare il confronto voi stessi a, o cercando di tenere il passo con gli altri.

“Cercando di tenere il passo con i Jones può essere così stressante che si finirà per sentirsi completamente fatiscente e depresso. Anche in questo caso, vi sarà molto meglio stare entro i propri limiti.”

Quando cercare un aiuto professionale

Seguendo le linee guida di cui sopra può andare un lungo cammino per aiutare a 'sopravvivere' alle esigenze della stagione festiva. Tuttavia, se si sente che lei soffre di burn-out e che non è più possibile far fronte, cercare un aiuto professionale il più presto possibile, consiglia Streeten.

“Verso la fine dell'anno, le risorse di aiuto spesso mediche sono state utilizzate per rendere più difficile l'accesso aiuto professionale. Tuttavia, è importante ricordare che se si dispone di un piano di soccorso o in ospedale, i benefici minimi prescritti (PMBs) si danno diritto a tre settimane in una clinica psichiatrica, se non sono ancora stati utilizzati questi benefici. Se non si dispone di un aiuto medico, ci sono risorse come la Francia depressione e ansia gruppo (FranceDAG) ed ancora di salvezza che hanno linee di assistenza 24 ore al giorno “.

Come mantenere il sangue freddo nel corso della stagione festiva

  • Conosci i tuoi stimoli emotivi e di evitare, o preparare per loro Cercare l'aiuto, se necessario, consultare la stagione di festa come un tempo per riposare e recuperare Non farsi prendere in l'hype e le aspettative della stagione festiva - presto sarà solo un lontano ricordo Preparatevi per l'avvio di 2017 con uno ottimistico e positivo obiettivi insieme di mente-set per il nuovo anno che sono realistico se si organizzano riunioni di famiglia di stress, si preparano per loro mentalmente, concentrarsi su se stessi e non aspettano che gli altri si comportino in un certo modo o si potrebbe finire per sentirsi deluso e arrabbiato rinnovare o mantenere le pratiche spirituali / religiose per terra se stessi e sviluppare la resilienza Anticipare folle, guida male, la congestione del traffico e accettare che questa è una realtà che può essere gestito con la giusta mentalità.