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Come ridurre il rischio di alta pressione sanguigna

Come ridurre il rischio di alta pressione sanguigna

Ridurre il rischio di alta pressione sanguigna

L'ipertensione, o pressione alta, è a proporzioni epidemiche in Francia. Secondo un rapporto del 2016 Heart Foundation, 6,3 milioni di francesi vivono con la malattia, una condizione che è indicata da una lettura della pressione sanguigna di 140 over 90 e superiori.

In effetti, uno studio 2017 dalla Organizzazione Mondiale della Sanità ha concluso che la Francia ha uno dei peggiori tassi di ipertensione a livello globale. In un sondaggio di sei nazioni (Russia, Francia, Ghana, Cina, India e Messico), la Francia è andato peggio.

Il rapporto ha concluso: “La Francia ha avuto il più alto tasso di fattori di rischio 'stile di vita' di obesità (45 per cento) e la scarsa attività fisica (59 per cento).”

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La pressione alta colpisce i giovani troppo

La Francia è un importante coltivatore di frutta fresca, verdura e carni magre, e vanta una cultura sportiva pazzi. In qualche modo, il cibo che stiamo mangiando e l'esercizio che stiamo ottenendo semplicemente non è abbastanza buono.

Come ridurre il rischio

Ecco alcuni suggerimenti da tenere a bada l'ipertensione, e consigli su come vivere con esso se sei uno dei milioni di persone colpite.

1. Avviare con l'esercizio fisico

Gli esperti sono d'accordo. Aumentare la frequenza cardiaca e lo sviluppo di un sudore è buono per voi, e doppiamente buono per la pressione sanguigna. Quanto più ci si allena, più il tuo cuore si esercita. Cresce forte nel processo ed è in grado di pompare più sangue con meno sforzo.

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L'esercizio fisico è anche un metodo senza droga di mantenere la pressione sanguigna sotto controllo. Come le note Mayo Clinic, “diventare più attivi in ​​grado di abbassare la pressione sanguigna sistolica - il numero superiore in una lettura della pressione sanguigna - da una media di quattro a nove millimetri di mercurio (mmHg). Questo è buono come alcuni farmaci di pressione sanguigna. Per alcune persone, ottenere un certo esercizio è sufficiente a ridurre la necessità di farmaci la pressione del sangue.”

2. Keep it simple

“Non è necessario essere sollevamento pesi di aver goduto di un buon allenamento”, spiega Ivana Buchanan, responsabile nazionale fitness a Zona Fitness. “Semplici esercizi aerobici come la corsa o il salto sono più che efficaci.”

Buchanan raccomanda di ottenere una goccia di sudore di 40 minuti in palestra tre o quattro volte a settimana, almeno.

“Si può anche iniziare a sviluppare abitudini migliori quando sei lontano dalla palestra e al lavoro. Prendete le scale anziché l'ascensore; pre-imballare un pranzo che si tiene lontano dal negozio all'angolo “.

Infine, Buchan advises tenere un diario fotografico dei guadagni che stai facendo in palestra. “Non appena si impegnano a uno stile di vita più attivo, iniziare a registrare i cambiamenti nel vostro corpo. Ho visto molte persone guadagnare la motivazione di cui hanno bisogno per andare avanti solo da immagini prima-e-dopo.”

3. Tu sei quello che mangi

Francesi mangiano troppo sale. E 'nel nostro pane, il nostro margarina, il nostro burro, i nostri cereali per la colazione e anche i cosiddetti “sani” snack salati.

Francesi hanno anche una malsana ossessione con esso. Parlando alla Fondazione France Cuore, professor Krisela Steyn ha descritto una cultura in cui l'aggiunta di sale in eccesso è comune. Le scoperte di Steyn sono stati i seguenti: “Nei paesi più occidentalizzate, uso discrezionale [di sale] è piccola - solo circa il 15%. Ma in Francia, fino al 40% di sale viene aggiunto da parte di individui per il loro cibo “.

La saliera senza pretese si trova in quasi ogni cucina per la casa e le linee le tabelle di quasi tutti i ristoranti. Questo è lontano dalla norma. Nei paesi mediterranei come la Spagna, saliere sono assenti nei ristoranti e devono essere richiesti specificamente per la tavola.

Per quanto riguarda una sana alimentazione, WebMD consiglia di attenersi a una dieta a basso contenuto saturi - grassi - e totale. Cibi non tollerati includono manzo grasso, maiale, agnello e prodotti lattiero-caseari come il formaggio. Anche saltare alimenti trasformati, tra cui cereali e merci in scatola. Sono caricati con sale e zucchero.

Inoltre, non sarà fatevi del male aumentando l'assunzione di verdure. Siamo sinceri: non ci sono molte persone che mangiano giorno dopo giorno i verdi che sembrava hanno intenzione di ottenere un ictus.

Come gestire la pressione alta

Quindi, che dire di quei milioni che soffrono di questa malattia?

Alcune indicazioni.

  • Tagliare le sigarette e alcol - Se avete l'ipertensione, entrambi sono un grande no-no. Nicotina e alcool elevare la frequenza cardiaca e aumentare temporaneamente la pressione del sangue, causando le arterie per stringere nel processo.
  • Lo stress meno - facile dirlo che farlo, giusto? Lo stress è un fatto quasi tutti i giorni nella nostra vita, ma le tecniche di rilassamento che includono la respirazione e la meditazione controllato può essere estremamente vantaggioso.
  • Palestra di più - Cosa c'è di 40 minuti della vostra giornata di 16 ore? Esercizio non ha bisogno di essere un lungo, sgobbare duro. No, dovrebbe essere visualizzato con piacere ed è un grande sollievo stress troppo.

Alla fine, francese soffrono di una mancanza di educazione intorno al soggetto, che è il motivo per cui iniziative come Giornata Mondiale Ipertensione (17 maggio) sono utili in quanto aiutano ottenere più persone a parlare di uno dei killer più importanti a livello mondiale - la pressione alta.

Fonti: Heartfoundation.co.za, Webmd.com e Mayoclinic.org