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Salute

Come ridurre la dimensione della vita

Come ridurre la dimensione della vita

Grasso in questa zona del corpo è estremamente pericoloso perché si accumula intorno principali organi del corpo. E aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache, demenza, diabete e alcuni tipi di cancro.

Ci sono molte cose che potete fare per ridurre il girovita e migliorare la vostra salute. Ecco alcuni passi per aiutare a ridurre il girovita.

1. Mangiare una dieta ricca di proteine, pesce e pollame, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi

2. Diminuire il tuo attuale apporto calorico giornaliero di appena 100 calorie da bruciare un extra di 5,4 kg all'anno

Provate a tagliare 100 calorie da alto contenuto di grassi, alto contenuto di sale, o cibi ricchi di zuccheri, come gli alimenti trasformati, fast food, cibi fritti, dolci, bibite gassate e succhi di frutta confezionati.

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3. Consumare una colazione che è ricca di proteine ​​al fine di ridurre il girovita

Un pasto prima cosa ad alto contenuto proteico al mattino potrà accelerare il metabolismo in modo che si inizia a bruciare calorie in modo più efficiente per tutta la giornata. Alimenti ricchi di proteine ​​aiuterà anche a sentirsi più ampia più a lungo, che sarà evitare la fame e prevenire la voglia di mangiare di più durante il giorno.

4. Mangiare ogni pasto, e hanno alcuni piccoli, spuntini sani tra se siete ancora affamati

Saltare i pasti non vi aiuterà a perdere peso e ridurre il girovita. Piuttosto, rallenta il metabolismo in modo che il corpo non può bruciare calorie in modo efficiente.

5. Rafforzare e costruire i muscoli a bruciare i grassi in modo più efficiente

Allenamento con i pesi o assist di allenamento della forza nel promuovere il metabolismo dopo un allenamento. Un corpo con più muscoli anche bruciare più calorie di un corpo con il grasso, in modo da incorporare allenamento con i pesi nella vostra routine di allenamento.

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Si può anche rafforzare i muscoli addominali facendo esercizi che colpiscono l'area direttamente, come scricchiolii e tavole, che contribuirà a rafforzare il vostro core, costruire il muscolo e ridurre la dimensione della vita.

6. Correre, camminare o fare l'interval training per ridurre il girovita

Run for 30 a 60 minuti da due a quattro volte la settimana, se siete in grado di farlo in modo sicuro. Se non si riesce a eseguire in modo sicuro, passeggiata di potere per la stessa quantità di tempo

L'interval training è anche efficace 'in modo da poter eseguire intervalli di correre e camminare per un massimo di 30 minuti per contribuire a ridurre il girovita.

7. Relax e imparare a gestire lo stress in modo sano

Lo stress provoca l'organismo a immagazzinare il grasso nella regione della vita. Invece di calmare lo stress con il cibo spazzatura, mantenere il cibo sano a portata di mano come una sostituzione, l'esercizio per calmare i nervi, o prendere lo yoga o la meditazione.

8. Dormire almeno sette o otto ore a notte per ridurre gli ormoni che aumentano l'appetito

La mancanza di sonno può portare a un desiderio di mangiare di più, in modo da assicurarsi che il proprio corpo è sempre abbastanza resto. Ciò contribuirà a ridurre il girovita.

9. Resta attivo per quanto è possibile per ridurre il girovita

Spostamento di più mentre si fa attività di ogni giorno vi aiuterà a bruciare più calorie e mantenere il vostro metabolismo andando.

Prendete le scale invece di usare l'ascensore, alzarsi e camminare intorno ogni tanto se si è seduti ad una scrivania per un lungo periodo, a piedi intorno al blocco nella vostra pausa pranzo, o in bicicletta al negozio o sul parco.

Spostare il corpo il più possibile è essenziale per ridurre il girovita.