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Come rientrare nei tuoi jeans scarni preferiti

Come rientrare nei tuoi jeans scarni preferiti

Siamo stati tutti lì: Nonostante l'esercizio e guardare ciò che si mangia, i vecchi jeans non si adattano più. La risposta è semplice...

Hai solo bisogno di essere più vigili con il vostro programma di allenamento e la dieta per massimizzare calorie bruciate, aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo.

Per fortuna, è più facile di quanto sembri quando si inizia a mettere in pratica questi potenti e super efficaci punte di dieta.

Preparatevi a tagliare!

Che si tratti di cena di vacanza, le chicche di ufficio, o il munchies pomeriggio, tentazioni a mangiare troppo sono ovunque. Quindi, imparare a sopravvivere queste situazioni - illeso - è la strada da percorrere se si vuole veramente a perdere peso e tenerlo spento per sempre.

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Per farlo attraverso, effettuare le seguenti operazioni:

  • Se l'esercizio non è un'opzione, poi mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico una o due ore prima del grande pasto e portare un piatto sano con voi, come l'insalata di frutta.
  • Il bar. La birra è delizioso, ma in eccesso può compromettere i vostri sforzi di salute e perdita di peso. L'alcol aumenta l'appetito e ostacola il recupero post-allenamento, shows.Therefore ricerca, assicuratevi di ordinare un drink a basso contenuto calorico, come ad esempio una birra leggera o un piccolo bicchiere di vino. Si potrebbe anche prevenire la fame optando per uno spuntino ricco di proteine ​​in anticipo.
  • Morsi della mattina. Secondo uno studio Università Purdue, consumando proteina con la prima colazione può aiutare a sentirsi più ampia più a lungo, evitando così l'eccesso di cibo in seguito. In effetti, uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity ha riferito che i soggetti che hanno mangiato due uova e pane tostato per la prima colazione sono stati in grado di tagliare fuori circa 1 000 calorie al giorno - soprattutto da spuntini malsani - e ha perso il 65 per cento più peso rispetto a coloro la cui prima colazione era un bagel con crema di formaggio.

Scambia il male per il bene

A seguito di una dieta non è sempre di sacrificare buona mangia. Si tratta anche di sostituire il male per il bene in modo da poter continuare a mangiare senza sensazione di fame per tutto il tempo.

Qui ci sono tre swap alimenti brucia grassi:

  • Tè Swap per il tè verde. Se sei un tossicodipendente quattro tazze al giorno, sostituire una coppia per la varietà verde. Quest'ultimo è stracolmo di catechine, che attiva i processi di bruciare i grassi del corpo, uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato.
  • Scambio di zucchero nel caffè per cannella. L'aggiunta di cannella invece di zucchero per il caffè può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a bada, quindi prevenire i morsi della fame e l'eccesso di cibo.
  • Scambia bevande zuccherate per l'acqua con calce. Non lasciate che l'etichetta ingannare, bevande anche la 'dieta' possibile inviare la di zucchero nel sangue impennata grazie al loro sapore dolce. Pertanto, l'acqua è una scelta migliore e spremere un limone in esso regola lo zucchero nel sangue e la mantiene sul basso.

Più di calcio

Il calcio mantiene le ossa forti, riduce il rischio di fratture e può anche aiutare a mantenere il vostro indice di massa corporea sotto controllo. Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Nutrition, i soggetti con il più alto apporto di calcio versato il 60 per cento più peso rispetto a quelli con il più basso.

Purtroppo, The Journal of Nutrition riporta che il 38 per cento di noi non si ottiene abbastanza calcio. Di conseguenza, assicurarsi di ottenere l'abbondanza di questo ingrediente vitale. Obiettivo per almeno 1 000 mg al giorno. Fonti principali includono salmone in scatola, verde scuro, e succhi di frutta fortificati (ma con moderazione).

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Circa l'autore

David DACK è un corridore e un autore stabilito sulla perdita di peso, la motivazione e la forma fisica.
Se volete consigli più pratici da David DACK, andare a http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html e per un periodo di tempo limitato è possibile scaricare il libero "perdita di peso da Running" 35 pagine eBook.