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Come rimanere in forma e sana questa stagione festosa

Come rimanere in forma e sana questa stagione festosa

Con la fine dell'anno in vista, molti di noi sono in attesa di godersi la pausa festiva. Ma insieme con il tempo prolungato off è una tentazione a eccedere in cibi e bevande, allo stesso tempo, perdere di vista l'esercizio fisico.

Cambiamento di routine rende difficile controllare che cosa e quando si mangia

Gareth Powell, Training Manager National a USN, il marchio leader sano stile di vita e nutrizione sportiva supplemento, dice che è estremamente difficile per la maggior parte delle persone a mantenere l'autocontrollo durante la stagione festiva.

'Il Natale è uno dei pochi periodi dell'anno in cui le persone sentono di poter lasciarsi andare e rilassarsi. Tuttavia, con l'emozione di vacanze, il passaggio da una routine a casa per una vacanza in famiglia spesso significa che la dieta ed esercizio fisico passano in secondo piano."
'Questo cambiamento nella routine rende molto più difficile da controllare ciò che mangiamo e quando, oltre a mantenere il regime di esercizio che abbiamo stabilito nel corso dell'anno, dice Powell.

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Si può ancora fare scelte sane quando si mangia fuori

'Sempre optare per il pesce alla griglia, pollo o bistecca. Evitare tutto ciò che è sbriciolato o fritto, così come i pasti ricchi di amido la sera come la pasta e la pizza. Un altro suggerimento è quello di chiedere per due antipasti a venire a parte invece di un unico grande pasto principale.

Powell ha i seguenti consigli per aiutare a mantenere uno stile di vita equilibrato nel periodo delle vacanze:

Non muori di fame

Privazione di cibo alla fine porta a eccessi, soprattutto quando si tratta di dolci e cibi di festa.

Pasti regolari più piccoli sono essenziali

Aiutano a mantenere un più alto tasso metabolico aumentando così la quantità di grasso bruciato. Massa magra è anche mantenuta e i livelli di zucchero nel sangue stabilizzato, che contribuiscono ad allontanare consumo eccessivo di alimenti attraverso il controllo dell'appetito.

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Non tagliare i carboidrati

Invece cercare di gestire l'apporto in modo che a migliorare la produzione di ormone sentirsi bene, la serotonina.

Non perdere mai la prima colazione

Fino a tarda notte e la mattina presto in combinazione con periodo di vacanza significa che la maggior parte delle persone non perdere la prima colazione. Questo pasto aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue, calcio inizia anabolismo e migliora il tasso metabolico. Se si dimentica la prima colazione, si hanno maggiori probabilità di snack opzioni di cibo 'poveri', con conseguente eccessivo apporto calorico e l'aumento di peso.

Non rinunciare esercizio

Partecipare alle attività che più si adattano la propria posizione. Beach passeggiata corre e sessioni di fitness del mattino vi terrà nella vostra normale routine.

Non eccedere nell'alcol

Gestisci la tua assunzione in modo da rilassarsi e divertirsi, ma non esagerare in quanto si può rovinare mesi di duro lavoro.

Utilizzare la supplementazione di supporto

Si sono spesso così occupato in questo periodo così convenienza è importante per aiutare a raggiungere fabbisogno calorico. Utilizzare la supplementazione a vostro vantaggio.
'Per quegli individui che hanno un calendario festivo frenetico davanti a loro, l'integrazione offre una soluzione rapida, nutriente e sano. I vostri giorni saranno programmati in modo diverso, forse in viaggio o concentrandosi su più tempo famiglia e tempo libero, e si perde sul esigenza di regolari, dimensioni pasti più piccoli snack.
'Guarda le feste natalizie come occasione di manutenzione, piuttosto che buttare via i risultati che sono stati raggiunti nel corso dell'anno. Mangiare in modo intelligente, allenarsi per le vostre esigenze e integrare bene e si emergere dalla stagione delle vacanze con un fisico di gran lunga migliore e lo stato mentale della mente, conclude Powell.