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Come rinunciare allo zucchero cambiando le vostre abitudini alimentari

Come rinunciare allo zucchero cambiando le vostre abitudini alimentari

Rinunciare zucchero può ridurre il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e altri problemi di organi, e può portare a un miglioramento della qualità della vita.

Lo zucchero è una dipendenza simile alla caffeina e alcol, quindi preparatevi per alcuni sintomi di astinenza.

WikiHow può aiutare con alcuni consigli utili su come rinunciare zucchero.

     Drasticamente minimizzare alimenti trasformati
  • Alimenti surgelati, snack confezionati, zuppa in scatola, yogurt, salse, condimenti per insalate, marinate e spesso hanno aggiunto lo zucchero. Rendere questi elementi da zero. Ortofrutticoli trasformati, succhi di frutta e frutta secca contengono carichi di zucchero. Se siete tra cui frutta nella vostra dieta, assicurarsi che sia fresco. Tuttavia, la frutta fresca è ad alto contenuto di fruttosio in modo da non esagerare con il consumo di frutta fresca o
     Controllare tutte le etichette

Eliminando lo zucchero richiede prestando molta attenzione a ciò che si acquista al supermercato in quanto circa l'80% dei prodotti alimentari trasformati hanno aggiunto lo zucchero. Oltre alle torte e biscotti, zucchero può anche essere trovato in alimenti come condimento per l'insalata, pane, e salsa di pomodoro. Controllare le etichette con attenzione ed evitare cibi che contengono zucchero.

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  • A volte lo zucchero è elencato come saccarosio, glucosio, destrosio, fruttosio, o lattosio. Evitare tutto ciò che ha una parola 'ose', perché questo significa che ha aggiunto lo zucchero. Zucchero artificiale potrebbe essere indicato come l'aspartame, acesulfame potassio, saccarina, neotame, sucralosio, maltitolo, sorbitolo, xilitolo o. Zucchero artificiale può essere dannoso per la salute - evitarlo.
     Cucinare deliziosi piatti senza zucchero a casa il più spesso possibile

Mantenere le vostre papille gustative cantare con la cottura gustosi, ma senza zucchero pasti a casa nella vostra cucina. In questo modo è possibile controllare esattamente ciò che accade nel vostro cibo, e non sarà necessario sottolineare conoscere aggiunta di zucchero.

  • Mangia un sacco di verdure, sia freschi e cucinati. Mangia un sacco di proteine ​​sotto forma di uova, fagioli, carne, pesce, tofu, verdure a foglia verde, e altri elementi ricchi di proteine. Proteina aiuta a sentirsi pieno e ridurrà il vostro desiderio di zucchero. Fai la tua condimenti e salse senza zucchero utilizzando buoni oli, erbe e spezie. Assicurati che stai ricevendo un sacco di grassi sani, che forniscono calorie necessarie e mantenere ti senti pieno. Olio d'oliva, avocado, olio di vinacciolo, olio di cocco, burro, panna e burro chiarificato dovrebbero essere una grande parte della vostra dieta senza zucchero.
     Evitare tutte le bevande analcoliche gassate

La maggior parte delle bibite gassate contengono fino a 15 cucchiaini di zucchero. Loro, così come quelli con dolcificanti artificiali che possono essere dannosi per la salute evitare.

     Tagliare gravemente sull'alcool

Tutte le bevande alcoliche contengono zucchero. Un piccolo bicchiere di vino rosso al giorno dovrebbe essere il limite alcolico.

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     Minimizzare mangiare fuori

Provare i seguenti suggerimenti senza zucchero, quando a mangiare fuori:

  • Prendi i tuoi insalate condite con olio spremuto a freddo di oliva e aceto balsamico, piuttosto che un condimento per l'insalata pre-made. Chiedi per i piatti principali da effettuare, senza salse e intingoli che avrebbe potuto aggiungere lo zucchero. In caso di dubbio, l'ordine al vapore verdure o carni alla griglia normale invece di casseruole e altri piatti misti con molti ingredienti. Cercare di saltare dessert tutto.