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Come risolvere il peso post-vacanza

Come risolvere il peso post-vacanza

Il lavoro fuori il peso post-vacanza

Se ti senti gli effetti di mangiare tanti pasticci di carne, e si infila in cheeseboards e vino durante le vacanze, non ti preoccupare, può essere risolto.

Qui ci sono cinque semplici esercizi per aiutare il tono e rassodare qualsiasi bit traballante potrebbe essere raccolto nel corso della stagione festiva.

1. Grande per cosce: affondo laterale del ginocchio di risalita

  • Da una posizione eretta, prendere un profondo passo di lato. Il vostro interno coscia deve essere dritta, mentre la gamba al di fuori deve essere piegata al ginocchio. Guidare il piede esterno di stare in piedi durante la guida verso l'alto il ginocchio fuori verso il petto. Ciò si traduce in un ginocchio-lift - prendere quella gamba direttamente indietro nel affondo. Ripeti con l'altra gamba.

2. L'aggiunta di curva per i polpacci: Box salta

  • Stare contro una scatola stabile che è ad un'altezza comoda e fare un passo indietro a una distanza ragionevole. Accovacciarsi piegando le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e garantire che le ginocchia non passano oltre le dita dei piedi, spingendo i fianchi indietro. Saltare avanti, oscillare le braccia in avanti per impegnare slancio, sollevando i piedi a terra sulla scatola in una posizione di squat basamento e scendere dalla piattaforma per riprendere la posizione iniziale prima di ripetere.

 3. Rassodare le braccia: clap push-up

  • Lie a faccia in giù, mettendo le mani sul pavimento, leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Sollevare te stesso in modo che solo le dita dei piedi e le mani sono in contatto con il pavimento e fare un push-up standard. Mantenere un corretto allineamento - orecchie, spalle, fianchi e caviglie tutti in linea. Nella parte superiore del movimento (push-up), rapidamente battere le mani insieme prima di ripetere l'esercizio.

4. Serrare che bum: squat Y

  • Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle mentre si tiene le braccia sopra la testa in una formazione 'Y'. Mantenere gli addominali stretti e le spalle rilassate e ad angolo retto sopra i fianchi. Sedetevi come se si stesse andando a sedersi su una panchina. Alzati, raddrizzare le gambe, e ripetere.

5. Forma quelle spalle: rilanci frontali

  • Stand tenendo manubri in entrambe le mani, mentre a riposo le mani sulle cosce e nocche rivolto in avanti. Sollevare i manubri di fronte a voi all'altezza delle spalle, mantenendo una leggera curva a gomito. Abbassare lentamente e ripetere. Non far oscillare o utilizzare slancio per sollevare i manubri.

Non dimenticate di prendere pause tra ogni esercizio.

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