Come smettere di mangiare durante la notte | IT.DSK-Support.COM
Salute

Come smettere di mangiare durante la notte

Come smettere di mangiare durante la notte

Mangiare di notte è male per te, perché non lascia tempo sufficiente prima di andare a letto per digerire bene il cibo. Night-time mangiare può portare a problemi di obesità e metabolici, e può anche interferire con il vostro modello di sonno.
E 'importante che il vostro corpo ottiene un periodo di riposo di 12 ore da ogni cibo ogni giorno. Questo favorisce il corretto trattamento della digestione, l'assorbimento e l'eliminazione di cibo preso nel corso della giornata precedente.
Se siete alla ricerca di modi per smettere di mangiare di notte, prendere in considerazione i seguenti passaggi nei vostri sforzi:

Mangiare bene per tutta la giornata

Se si mangia una buona colazione e il pranzo, e si include piccoli snack sani in mezzo, questo dovrebbe aiutare a mantenere dalla messa a fuoco a mangiare di notte. Idealmente, mangiare un piccolo, cena sana per sostenere voi durante la notte. Il tuo corpo non ha bisogno di più cibo dopo il pasto serale.

Non acquistare cibo spazzatura e non hanno nella vostra casa

Cibo spazzatura fa male alla salute e spesso è lo spuntino di scelta quando si mangia durante la notte. Se si sono incaricati del cibo in casa, rimuovere gli alimenti e gli altri alimenti che contengono carboidrati raffinati e zuccheri. Non fare la spesa per il cibo quando hai fame e di evitare la spazzatura e corsie alimentari trasformati.

load...

Prendete un hobby che si può fare a casa

Te stesso occupato con qualcosa di diverso da mangiare durante la notte. Questo può essere qualcosa che si fa mentre si sta guardando la TV, come il lavoro a maglia o qualche hobby che non ha bisogno la vostra attenzione. Mantenendo le mani e la mente occupata ti distraggono dalla pensare a spuntini.

Sostituire mangiare emotivo con qualcosa di più costruttivo

Spesso, la gente è depressa, solo, triste, o arrabbiato la sera. Questo è quando si rivolgono al cibo come una forma di conforto. La peggiore è la condizione emotiva, la più cibo viene consumato. Esercizio fisico, la lettura, lo studio o la scrittura sono modi positivi in ​​cui è possibile rilasciare i sentimenti di vuoto o di depressione e aiutare a smettere di mangiare durante la notte.

Andare a letto a un'ora ragionevole

Se si rimane troppo tardi, è molto più probabile pensare a spuntini a base di qualcosa. Ciò è particolarmente un problema se si sta guardando la TV, giocare ai videogiochi o navigare in Internet. Questi passatempi possono essere trigger per mangiare a tarda notte.

load...

Bere acqua ogni volta che si sente la voglia di fare uno spuntino durante la notte

Se si va in cucina per procurarsi il cibo, prendere una bottiglia d'acqua invece. Non sarà quello che si voglia, ma sarà riempire lo stomaco e, infine, aiutare a porre fine a mangiare di notte. Se non è possibile gestire il gusto di acqua di rubinetto, spremere un po 'di succo di limone in acqua o pop in alcune fette di fragola.

Essere disciplinato nei vostri sforzi per fermare notturna spuntini

Se è diventato un abitudine di mangiare di notte, ogni notte, non date per scontato che sia un'abitudine facile da rompere. Sarà una sfida in principio, ma rimangono disciplinati e ricordare a te stesso delle ragioni per smettere di mangiare durante la notte.

'Lock up' la vostra cucina dopo il pasto serale

Fare uno sforzo concertato per 'bloccare' la vostra cucina dopo il pasto serale. Mettere tutti gli alimenti lontano e fuori di vista, negozio deperibili in frigorifero o congelatore, afferrare una bottiglia d'acqua, chiudere la porta e 'bloccare' la vostra cucina per la notte. Questa azione a beneficio di tutti nella vostra famiglia e contribuire a smettere di mangiare durante la notte.

Lavarsi i denti dopo il pasto serale

Una volta che ti lavi i denti e che hanno 'bocca pulita' sensazione, si possono trovare te riluttanti a merenda più. Questo è un esempio di contrastare una cattiva abitudine consolidata con una buona stabilita.

Ottenere supporto

Richiesta che gli altri nella famiglia rimuovono spuntini da vista o non mangiano di fronte a voi. Trascorrere del tempo con le persone che non mangiano di notte e seguire il loro esempio.