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Conigli da palestra: come costruire il fisico perfetto

Conigli da palestra: come costruire il fisico perfetto

Se si desidera che il corpo dei vostri sogni, ecco cosa dovete fare:

1. Perdere peso con proteine

La corretta assunzione di proteine ​​è fondamentale per la crescita muscolare e il corretto recupero, ma di recente ricerca suggerisce anche che le proteine ​​può aiutare a perdere peso, eliminando il desiderio di cibi malsani e l'eccesso di cibo.

Uno studio congiunto della Università di Sydney e Cambridge University, ha scoperto che la dieta che hanno optato per un regime alimentare quotidiano - che consiste di quindici per cento di proteine ​​- hanno consumato circa 1 000 calorie meno nell'arco di quattro giorni rispetto a quelli la cui dieta era dieci per cento di proteine. Secondo la stessa ricerca, la maggior parte delle calorie in eccesso veniva da spuntini malsani.

Pertanto, assicurarsi di mangiare un sacco di proteine ​​magre ad ogni pasto - soprattutto la prima colazione. Ottenere l'abbondanza di uova, pesce, carne magra e il latte.

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Contrasto 2. Embrace

Qui ci sono un paio di combinazioni:

- Squat seguito da uno squat salto

- Una panca seguito da un esplosivo press-up

- Stacchi seguiti da box salti

Per ottenere il massimo effetto di trasferimento, sparare per un periodo di riposo di 20 a 30 secondi tra ogni esercizio e di riposo per due minuti tra le serie.

3. Recuperare difficile

Corretto recupero gioca un ruolo enorme nel determinare i risultati. Fare troppo può solo portare ad sovrallenamento e una miriade di problemi di salute e le prestazioni.

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È necessario consentire i muscoli per riposare e ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno per recuperare e crescere; altrimenti si è Amori e disastri.

Qui ci sono alcune strategie di recupero che possono aiutare:

Riposare per 48 a 72 ore tra gli allenamenti quando si sta colpendo uno o due gruppi muscolari o 24 a 48 ore quando si lavora più gruppi muscolari.

Obiettivo per almeno otto ore di alta qualità e di sonno ininterrotto durante la notte. Sonnellini diurni pure. Un potere pisolino di 30 minuti può aiutare a ricaricare le batterie per il resto della giornata, mentre migliora il recupero pure.

Mangiare una dieta nutriente con un sacco di verdure, frutta, proteine ​​magre e grassi buoni. Pianificare i pasti in giro i vostri allenamenti con l'accento sulla post-allenamento mangiare come mezzo di accelerare i guadagni di recupero e di fitness.

Piano di recupero nel vostro programma di allenamento allo stesso modo si prevede allenamenti. Allenarsi duramente sulla prima, seconda e terza settimana. Risparmiare la quarta settimana di recupero, facendo di meno o prendere tutta la settimana di riposo se si dispone di troppo.

La chiave del successo è l'implementazione

Non c'è una tale cosa come una pozione magica che vi aiuterà a ottenere il corpo dei vostri sogni senza mettere nel sudore. Agire su ciò che avete appena imparato, e si otterrà il corpo dei vostri sogni

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