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Correre: per il sovrappeso e il non idoneo

Correre: per il sovrappeso e il non idoneo

Sei alla ricerca di un modo per mettersi in forma e bruciare calorie? Poi la corsa è una grande opzione.
Ecco tre consigli per iniziare, contribuire a mantenere la vostra formazione senza infortuni e ottenere il massimo dal vostro programma in esecuzione.
Suggerimento per principianti 1: Walk primo

Maggior parte delle persone in sovrappeso infortunarsi per un motivo principale: fare troppo e troppo presto. Tuttavia, questo può essere evitato con l'aggiunta di intervalli di piedi nel vostro allenamento di corsa. In questo modo può aiutare a aumentare la tua potenza e la resistenza cardiovascolare durante il soggiorno nella zona senza infortuni.

Pertanto, quando si inizia sensazione di stanchezza o provate un lieve dolore o disagio, è necessario eseguire il backup e camminare fino a sentire pienamente recuperato. Non c'è vergogna nel camminare se si sente stanco o qualsiasi disagio durante l'allenamento. Infatti, camminare può solo aiutare a formare la strada giusta.

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I corridori non sono nati, sono fatti. Quindi, se si pensa che si può trasformare in un vero corridore durante la notte, poi si farà male solo a te stesso e l'esperienza delusione prematura. Andando per corsa di due ore e in attesa di un cambiamento importante è futile. Formazione all'interno del vostro livello di abilità è obbligatoria. In caso contrario, subire le conseguenze disastrose.

Quindi, un approccio migliore è quello di avviare piccole e costruire l'intensità gradualmente. Non importa come sei eccitato circa i vostri nuovi obiettivi, è necessario tenere te indietro anche se si sente il bisogno di fare di più. Prova il programma di passeggiata-run-passeggiata e sperimentare con correre e camminare intervalli che sono più adatti al vostro attuale livello di forma fisica.

E come si ottiene più forte, si potrebbe rendere l'allenamento più intenso per allungamento della corsa e accorciando il camminare finché non si è in grado di eseguire dritto per mezz'ora senza molto huffing e sbuffando.

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Suggerimento per principianti 3: Ascolta il tuo corpo

Il tuo corpo è il tuo maestro e miglior allenatore. Si può dire quando si sta facendo nel modo giusto o nel modo sbagliato. Sarà anche dirvi quando è necessario fermarsi o andare avanti. Tuttavia, questo è possibile solo se si è disposti ad ascoltare e regolare di conseguenza.

Di conseguenza, assicurarsi di ascoltare il tuo corpo durante l'attività fisica e dopo. Per esempio, se si sente alcun dolore lieve o disagio durante l'esecuzione, allora si dovrebbe alleggerire su se stessi o prendere una pausa passeggiata per valutare quello che sta succedendo. In caso contrario, sarete aumentando la probabilità di lesioni e battute d'arresto.

Non c'è bisogno di soffrire quando si inizia un programma in esecuzione. Il 'no pain, no gain mentalità non ti porterà da nessuna parte, sarà solo lascerà ferito e scoraggiato. Pertanto, assicurarsi di iniziare in piccolo e ascoltare il tuo corpo. Fare delle pause fino a quando si ha bisogno. E cosa più importante: agire!

Circa l'autore

David Dack è un corridore e un autore stabilito sulla perdita di peso, la motivazione e la forma fisica.
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