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Correre per la perdita di peso

Correre per la perdita di peso

Iniziare a correre come un mezzo per perdere peso è una delle migliori decisioni per la salute che si può fare...

La corsa è un esercizio cardiovascolare per eccellenza

Brucia quantità colossali di calorie senza occupare molto spazio del vostro tempo prezioso. Non solo, può anche aiutare a incrementare il vostro livello di forma fisica, diminuire la probabilità di problemi cardiaci, di ridurre i livelli di stress, e così via.
Tuttavia, non tutti coloro che si imbarca in questo percorso è garantito a spargere i chili in più per il bene. Tuttavia, se si seguono le strategie di formazione giusti per la perdita di peso in esecuzione, il successo è certo.
Se stai cercando di perdere peso attraverso l'esecuzione, qui ci sono tre linee guida che possono aiutare:

Mangiare sano è il primo passo

Anche se in esecuzione non bruciare un sacco di calorie, il processo di perdita di peso avviene solo quando si prende in meno calorie che si bruciano. Questo è ciò che è noto come la creazione di un deficit energetico.

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Di conseguenza, il backup programma in esecuzione con la dieta corretta è obbligatoria.

Sane abitudini alimentari non sono un segreto. E 'la dieta che tutti, corridori e non, dovrebbero seguire. Questa dieta è prevalentemente composto da piccole porzioni di calorie di alta qualità, un sacco di verdura, cereali integrali e meno frutta. Assicurati di evitare cibi spazzatura a tutti i costi.

Aumentare gradualmente tempo di esecuzione

Andando per la stessa distanza in esecuzione su ogni allenamento è un modo garantito per colpire un altopiano, prima o poi, con il vostro progresso perdita di peso. Come il corpo si adatta al carico di allenamento, sarà bruciare sempre meno calorie, causando in tal modo la scala a bloccarsi.

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Aumentare il chilometraggio in esecuzione può aiutare a rimanere chiaro di altipiani, almeno fino al punto in cui si inizia a ottenere i risultati desiderati.

Assicurati di aumentare gradualmente il chilometraggio in esecuzione su base settimanale. Inizia aumentando la distanza in esecuzione per non più del 10 per cento ogni settimana.

Seguendo la regola del 10 per cento, contribuirà ad aumentare il chilometraggio senza correre il rischio di lesioni o di burnout

Per esempio, se la distanza settimanale corrente è 20 km (quattro cinque km allenamenti a settimana), hanno lo scopo di eseguire 25 o 30 km la prossima settimana e costruire su questo. Attenersi a questo modello per tre settimane, ma sulla quarta settimana, assicurarsi di ridurre il vostro distanza in esecuzione o cross-treno. Questa è la settimana di recupero. E sarà fornire il vostro corpo con il tempo necessario per adattarsi al carico di allenamento in modo che possa diventare più forte per i futuri allenamenti.
Esecuzione Interval brucia calorie e accelera il metabolismo

Uno dei più grandi errori corridori fanno si conficca allo stesso passo di corsa e in attesa di una migliore results.Opting per questo approccio non farà che lascerà annoiato, stanco e deluso.

Se si desidera che i risultati migliori, assicurarsi di sfidare se stessi costantemente variando il ritmo di corsa e la velocità. In altre parole: fare la formazione in esecuzione intervalli, a noleggio per un allenamento a settimana.

Conosciuto anche come High Intensity Interval Training (o HIIT), questo tipo di esercizio è ideale per la perdita di peso e migliorare le prestazioni atletiche. Esecuzione Interval brucia una grande quantità di calorie in un breve periodo di tempo.

Inoltre, questo tipo di formazione vi aiuterà a costruire la massa muscolare e aumentare i livelli di metabolismo a riposo attraverso il tetto, in tal modo si bruciano più calorie anche quando essere sedentari.

Ecco una semplice routine di allenamento velocità di esecuzione per la perdita di peso massimo:

  • Inizia con un decente warm-up. Eseguire a passo lento per cinque minuti, e delicatamente allungare il vostro corpo. Questa avrà il suo corpo pronto per l'esercizio avanti e aiutare a prevenire gli infortuni e la stanchezza precoce.
  • Obiettivo per 30-45 intervalli di velocità in esecuzione intervallati da camminare per un minuto intero. La velocità di ogni intervallo dipende dal vostro livello di forma fisica e gli obiettivi.
  • Ripetere il modello 4-5 volte. Keep it impegnativo, ma ricordatevi di rimanere sempre all'interno del tuo livello di forma fisica.
  • Terminare l'allenamento con un fresco verso il basso, riducendo la corsa in un jog senza sforzo, respirare profondamente e allungare in seguito.

I suggerimenti di cui sopra possono rendere la vostra visione di perdita di peso una realtà concreta. Tuttavia, si può solo raccogliere questi benefici una volta che si inizia a mettere in atto quello che hai appena imparato.

Assicurati di inserire queste linee guida di allenamento al programma di allenamento e ricordatevi sempre di rimanere all'interno del vostro livello di fitness.

Circa l'autore

David Dack è un corridore e un autore stabilito sulla perdita di peso, la motivazione e la forma fisica.
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