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Cosa fare quando il tuo allenamento fa male

Cosa fare quando il tuo allenamento fa male

State ottenendo il massimo dal vostro regime di fitness o stai esagerando? Runner e appassionato di fitness Feige Lewin ci dice cosa dobbiamo fare quando un allenamento fa male

Quando si tratta di salute e fitness, imparare ad ascoltare il tuo corpo è la chiave! Ho imparato questo l'anno scorso, mentre la formazione per la mia prima ultra-maratona (una corsa di 50 chilometri). Ero ossessionato con il mio chilometraggio e con la pioggia o con il sole - ero fuori sui chilometri di clock strada!

Guardando indietro attraverso il mio diario di allenamento, ho ignorato i segnali di pericolo come 'un diario cara' voce in cui ho scritto, 'gamba sinistra sopra il ginocchio nel dolore'. Nonostante il dolore, non vorrei lasciare nulla mi staccare il mio programma!

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Ci sono volute sei settimane di non correre per recuperare da lesioni che avevo subite a causa di sovrallenamento. Sono stati i più difficili ma più preziosi sei settimane della mia vita di formazione!

Durante il mio tempo di inattività ho avuto la possibilità di riflettere sugli errori che avevo fatto. Promisi a me stesso che avrei avviare i compagni senza infortuni e messo a punto un piano di prevenzione infortuni in tre fasi!

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In tre fasi piano di prevenzione infortuni:

1. Impara a dire la differenza tra un muscolo rigido e un muscolo danneggiato. Se si tratta di quest'ultimo, il riposo. Nessuna trattativa. Piuttosto prendere uno o due giorni, poi sei settimane più tardi.

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2. Focus su nutrizione. Consumare la giusta quantità di carburante pre-formazione, la giusta quantità di proteine ​​per la riparazione del muscolo e la formazione post di recupero, può essere la differenza tra il miglioramento costante e bombardare fuori. Per saperne di più su cosa mangiare prima, dopo e durante le lunghe corse qui.

Lista Sportmedicine.about.com 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo come dose giornaliera raccomandata per un adulto medio. Tale cifra sale a 1,2-1,4g / kg per atleti di resistenza. Questo è un sacco di proteine! Con l'aggiunta di proteine ​​per la prima colazione e facendo uso di siero di latte di Hammer come una scossa, la cifra diventa più raggiungibile.

3. Riposo, riposo e di riposo. Esecuzione a elevato chilometraggio prende il pedaggio. Un giorno di completo riposo a settimana permette al corpo il tempo sufficiente per recuperare.

Questa settimana il mio piano di prevenzione degli infortuni è stata messa alla prova quando un dolore profondo sparato attraverso i miei glutei durante l'allenamento di velocità. Ho subito smesso, ma ci sono voluti convincente dal mio consulente di formazione e caro amico, James Herman, per me d'accordo a prendermi due giorni di riposo in esecuzione.

'C'è un piano di formazione e poi c'è la realtà e dove si incontrano è il contesto della tua vita, ha spiegato Herman, il mio consulente di formazione,' Non ha senso seguire ciecamente un programma generico, se il risultato finale è che non sempre ai vostri obiettivi, la vostra sfida è quello di regolare in modo che sia pratico e funziona per voi.

Quindi, se sei un corridore, allenamento in palestra o preferisci lo yoga, ricordate che siete unici e gli allenamenti dovrebbe essere regolato, se necessario, per soddisfare il vostro corpo!

Venite il 2 giugno, quando ho la linea alla partenza dei compagni maratona, non importa se ho completato ogni singolo chilometro sul programma di formazione di Don Oliver o meno. Ciò che conta è come mi sento quando mi arriva, e che comincio la mia gara senza infortuni!

Settimana di Esecuzione di Feige

  • Chilometraggio (4 febbraio '10 febbraio): 37,9km
  • Pista lunga: 21,1km (pick n Pay mezza maratona). Per una visione più dettagliata sulla mia formazione, seguimi su Twitter @feige)
  • Soldi totale raccolto per l'unità rosa: EUR 57 ha sollevato 'di euro 569 per andare! Grazie ai donatori anonimi! Ricordatevi di sostenere l'unità Rosa e la consapevolezza del cancro al seno sia SMSing 'razza 628' a 42017 (2 euro a pagamento) o sponsorizzare i miei compagni correre qui.

A proposito di Feige Lewin:

Uno scrittore con sede a Parigi, appassionato di fitness e co-fondatore di Nutreats, Feige è la formazione per il suo primo Comrades Marathon nel 2017, aumentando nel contempo di euro 313 per The Pink Drive, un'organizzazione non-profit la consapevolezza del cancro al seno.

Seguire il suo viaggio come lei condivide le sue punte di formazione migliori, idee trattare sani e ispirazione fitness.

Sei il benvenuto per sostenere The Pink unità facendo una donazione tramite la pagina Race4Charity di Feige.