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Diminuisce dolore muscolare

Diminuisce dolore muscolare

Diminuire il dolore muscolare

Uno studio condotto presso il Norwegian Knowledge Center per i Servizi Sanitari di Oslo ha rivelato che 'consistente di stretching riduce significativamente il dolore muscolare'.

Jennifer Huberty, PhD, un fisiologo dell'esercizio presso l'Università del Nebraska a Omaha, suggerisce che si esegue il seguente post-esercizio di stretching di routine.

Questo esercizio di stretching vorranno circa 17 minuti per completare.

Ecco come fare:

Per riscaldare, impegnarsi in vivace marcia alta al ginocchio - fare questo per cinque minuti. Da allora in poi è possibile si possono fare le seguenti tratti.

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Tratto toe-portata

Sedetevi su una stuoia di yoga (se ne avete uno) o sul pavimento. La gamba sinistra dovrebbe trovarsi dritto di fronte a voi. Piegare leggermente il ginocchio. La gamba destra deve essere piegato di lato e appoggiata sul pavimento. Ora raggiungere per le dita dei piedi senza rimbalzare. Cercate di mantenere questa posizione per 30 secondi prima di rilassarsi. Eseguire tre tratti, quindi passare le gambe e ripetere la routine.

Questo tratto si rivolge a vostri muscoli posteriori della coscia, che rimangono accorciato soprattutto se si sono seduti per la maggior parte della giornata.

Tratto Hip-flessore

Per il tratto hip-flessori, è necessario sdraiarsi sul pavimento (posizione a faccia in su). Piegare la gamba sinistra in modo che il piede sinistro si trova sul pavimento. Poi piegare il ginocchio destro verso il lato in modo la caviglia destra è attraversato più e appoggiata sulla coscia in basso a sinistra. Ora, 'afferrare la coscia sinistra con entrambe le mani e tirarlo verso di sé fino a sentire un tratto confortevole nella vostra anca destra, glutei e coscia'. Cercare di mantenere questa posizione per circa 30 secondi prima di gambe e ripetendo. Lo scopo di fare tre tratti per lato.

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Questo tratto è rivolto a vostro fianchi, che sembrano anche a sentirsi stretti se si è seduti alla scrivania tutto il giorno.

Tratto laterale

Sarete piedi con i piedi alla larghezza delle spalle per questo tratto. Le braccia devono essere sollevate sopra la testa e le dita intrecciate in modo tale che i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Pur mantenendo il vostro mezzo centrato, cerniera in vita per il lato destro. Cercate di mantenere questa posizione per 30 secondi. Poi tornare al centro e raggiungere verso l'alto per altri 30 secondi. È possibile ripetere questa routine dall'altra parte, ancora una volta l'obiettivo di fare tre tratti.

Il tratto lato è rivolto a vostro giro vita e parte superiore della schiena.

Consultare il proprio medico

Ricordatevi sempre di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio o di apportare modifiche intensi a quella attuale - soprattutto se si soffre di disturbi clinici, e per qualche motivo sono tenuti a non inserire il vostro corpo o voi stessi sotto qualsiasi forma di stress o affaticamento.