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Salute

Dobbiamo prendere un supplemento di magnesio

Dobbiamo prendere un supplemento di magnesio

By Brent Murphy - B.Pharm (Rhodes), MPS. Farmacista di Solal

Perché abbiamo bisogno di magnesio

Anche se il magnesio si trova in genere in noci, semi e verdure a foglia verde scuro, gli studi dimostrano che la quantità di magnesio contenuto in questi alimenti è in costante declino.

In realtà, la ricerca ha scoperto che il 75% delle persone che seguono una dieta e stile di vita occidentalizzato sono carenti di magnesio.

Perché carenza di magnesio è un problema

La salute del cuore

Il magnesio è un minerale essenziale per la pressione del sangue sano. Inoltre aiuta a prevenire un battito cardiaco irregolare, che è una causa importante di morte improvvisa.

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Uno dei motivi per la morte improvvisa del giorno dopo una notte di intensa binge drinking è perché l'alcol svuota il corpo di magnesio. Quindi, se si nota un battito cardiaco irregolare il giorno dopo la notte prima, è importante prendere subito un po 'di magnesio.

Umore e il sonno

Il magnesio ha anche effetti anti-ansia e promuove un sonno ristoratore. Recenti ricerche hanno anche dimostrato che il magnesio aiuta a ripristinare i batteri intestinali sani che sono collegati a un miglioramento dell'umore. Batteri intestinali sano aiuta a stimolare la produzione di serotonina, un ormone di benessere neurotrasmettitore.

Immunitario salute

Una carenza di magnesio esaurisce anche il corpo di vitamina D, essenziale immuno-sostegno e cuore-protettivo vitamina.

È interessante notare che l'effetto del magnesio sulla risposta immunitaria potrebbe spiegare il motivo per cui le persone con asma hanno spesso bassi livelli di magnesio, dal momento che l'asma è causata da una risposta immunitaria malfunzionamento.

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Prestazioni di esercizio

Esercizio esaurisce magnesio che è necessario per i muscoli per una fornitura di energia ottimale e per prevenire i crampi muscolari. Alcuni farmaci (come i farmaci ormonale sostitutiva, cortisone e alcuni farmaci pressione sanguigna) anche esaurire il corpo di negozi magnesio.

Ossatura

Recenti ricerche suggeriscono che l'integrazione con magnesio può essere più importante di calcio per la salute delle ossa. Questo perché il magnesio aiuta la vitamina D migliora la densità ossea, e aiuta a prevenire la perdita di calcio.

Quale forma di magnesio è la migliore?

Magnesio viene in molte forme e non tutti sono assorbiti dall'intestino molto bene. Se il magnesio non viene assorbito, non è in grado di fornire benefici per la salute. Il magnesio non assorbito può causare diarrea. Per gli atleti che fanno uso di magnesio per la prevenzione crampi e la funzione muscolare, diarrea è l'ultima cosa di cui hanno bisogno, dal momento che la diarrea svuota il corpo di elettroliti essenziali necessari per le prestazioni muscolari.

Glicinato è una forma di magnesio che è altamente assorbibile. Esso è legato a un aminoacido alimentare a base chiamato glicina, non la forma scarsamente biodisponibile di magnesio, che in genere viene ottenuto da rocce e comunemente presente in molti integratori di magnesio.

Fonti:

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