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Salute

Dormire la tua strada in forma

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Cicli di sonno

Passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo, e il tempo che passiamo addormentato è di vitale importanza per la nostra salute.

Capire come funzionano i cicli del sonno non solo permette di comprendere meglio le esigenze del nostro corpo, ma è anche il primo passo verso il raggiungimento del livello ottimale di fitness.

Un singolo ciclo sonno consiste di quattro fasi di non-REM (rapid eye movement) del sonno, seguita da una fase di sonno REM; questo ciclo si ripete quattro o cinque volte. Il cervello e il corpo hanno bisogno di sperimentare ognuna di queste fasi di funzionare in modo efficace e per promuovere l'uscita degli ormoni della crescita che aiutano con la crescita muscolare. Questo processo si verifica durante le fasi finali del sonno e in particolare durante il sonno REM, che è il motivo per cui è così importante per garantire che stai dando il vostro corpo abbastanza tempo per riposare e sperimentare ogni fase del sonno nella sua pienezza.

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Quanto sonno abbiamo bisogno?

Pattinaggio sul da qualcosa di meno, non solo ti lascia sensazione lenta, ma aumenta anche il rischio di diabete e malattie cardiache, per non parlare di aumento di peso e muscolo-perdita.

Sviluppo muscolare e recupero

Il corpo ha bisogno di riposo per recuperare da attività quotidiane, e soprattutto dopo intenso lavoro ed esercizio fisico. La mancanza di sonno rallenta la produzione di ormoni della crescita nel corpo, indebolendo la sua capacità di riparare i tessuti danneggiati e sviluppare i muscoli.

Se si spendono un sacco di tempo a lavorare fuori, ma non sono vedendo i risultati desiderati, potrebbe essere il momento di rivalutare il vostro atteggiamento verso il sonno.

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Consigli per dormire meglio

Prova a prendere questi passaggi intelligenti per ottenere un sonno della buona notte:

  • Evitare di mangiare un pasto abbondante nel giro di un'ora dal letto in tempo - ci vorrà più tempo per addormentarsi a stomaco pieno perché il vostro corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo prima vi sentirete abbastanza comodo per addormentarsi. Spegnere gadget prima di salire a letto - emettitori di luce tecnologia ha un effetto dirompente sul sonno, mantenendo vigile e sveglio e prevenire la produzione di melatonina, che aiuta a diventare assonnato. Scegliere un buon libro e optare per un po 'di luce di lettura prima di coricarsi, invece. Utilizzare la tecnologia di sonno-tracking per fare un cambiamento positivo - Sleep-tracking vi fornirà indicazioni utili nei vostri modelli di sonno e cosa si può fare per cambiare queste. L'idoneità inseguitore TomTom tocco non serve solo come compagno di allenamento, ma può anche monitorare quanto bene si dorme di notte, e quanto tempo ci vuole per addormentarsi. Meditate - Questo è un ottimo modo per rallentare la frequenza cardiaca, cancellare i vostri pensieri e preparare il corpo per il riposo. La meditazione è utile anche a diventare più consapevoli dei ritmi naturali del vostro corpo e lo sviluppo di un rapporto positivo con il rilassamento e il sonno.