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Dovresti entrare in una dieta detoxica

Dovresti entrare in una dieta detoxica

Giorni stanno iniziando ad allungarsi, le temperature sono in aumento e, mentre alcuni di noi non può aspettare l'estate, molti temono le maniche corte sinonimo con la stagione. Può l'aiuto famigerato 'disintossicazione' sentire meglio e anche aiutare a perdere un po 'di peso inverno?

Ci sono molti diversi tipi di programmi di disintossicazione, il tutto in genere tra cui un periodo di digiuno seguito da una rigorosa dieta di verdure crude, frutta, succhi di frutta e acqua. Inoltre, alcune diete detox avvocato utilizzando certe erbe e altri integratori con la pulizia del colon (clisteri) per contribuire a svuotare l'intestino. La maggior parte Detox diete ultimi sette a 10 giorni. Detox, o disintossicazione, diete sono popolari, ma non sono scientificamente provati.

Per la disintossicazione o no di disintossicazione?

Idealmente, si dovrebbe per lo più essere mangiare una dieta sana ed equilibrata, quindi un vero e proprio disintossicazione non sarebbe necessario o utile. Ma ci sono momenti in cui abbiamo bisogno di una piccola spinta nella giusta direzione per tornare in pista dopo overindulging o un calcio di avviare un piano di mangiare sano.

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Principi di una disintossicazione equilibrata

  • Mangiare leggero e mangiare spesso. Pasti leggeri faciliterà la digestione
  • Mangiare cibi vegetali, per quanto possibile. Le piante sono ad alto contenuto di antiossidanti e sostanze fitochimiche
  • Scegliere gli alimenti che sono ricchi di fibre. Questo facilita la salute del colon e aumenta la sensazione di pienezza
  • Focus su grassi insaturi ed essenziali. Questi includono noci, semi, avocado e olive
  • Scegli fibra superiore o gli alimenti a basso indice glicemico (GI). Questo aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue e mantiene ti senti più piena più a lungo
  • Scegliere gli alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive, tra cui vitamine, minerali e antiossidanti.
  • Mangiare fegato e rene alimenti amichevoli per facilitare il processo di disintossicazione (crocifere, allium e verdure diuretiche *)
  • Bere molti liquidi idratanti. Buone scelte sono l'acqua, succo di frutta pura e tisane.

Alcune verdure sono noti per migliorare il processo di disintossicazione

Includere questi alimenti il ​​più possibile:

  • Verdure crocifere: cavolini di Bruxelles, broccoli, cavoli, cavolfiori, cavoli, cavoli rapa, rape, crescione
  • Verdure Allium: erba cipollina, aglio, porri, cipolle, cipolline, cipolle verdi, scalogni
  • Alimenti diuretici: cetrioli, sedano, mirtilli, anguria, prezzemolo, finocchio, sedano, fagiolini, asparagi

C'è un rovescio della medaglia?

Alcuni programmi di disintossicazione sono poco più di diete o digiuni. E 'meglio essere equilibrata e cercare di incorporare i principi di equilibrio, una sana alimentazione piuttosto che semplicemente andando su una dieta detox o fare un 'sistema a molla-pulito.'

E 'anche importante considerare i possibili effetti collaterali. Tra gli altri problemi, diete detox può portare a stanchezza, vertigini e nausea. Anche se disintossicazione potrebbe aiutare a perdere peso perdita di peso veloce, sicuro e sostenibile non dovrebbe essere troppo drastico, circa un chilogrammo a settimana.

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Tenete a mente che una disintossicazione non è una soluzione rapida. Pulizia del corpo reale e duraturo non passa attraverso un veloce, in una pillola o una zampa 'disintossicazione reale e durevole è il risultato di un cambiamento a lungo termine nella consapevolezza, scelte e stile di vita.

Chi non dovrebbe disintossicazione?

Se si soffre di eventuali malattie, sono in stato di gravidanza, o che hanno problemi come le malattie cardiache, il diabete, lo zucchero nel sangue e malattie renali, si prega di consultare il medico o dietista prima di seguire qualsiasi nuovo piano di mangiare.

Una guida se avete intenzione di fare un 'disintossicazione'

Al risveglio 'hanno acqua calda infuso con limone, menta e zenzero.

Ogni pasto deve essere costituito da quanto segue:

1. Frutta, insalata e / o vegetale (includere il maggior numero crocifere, allium e verdure diuretiche possibile)
2. GI basso, più alta dei carboidrati fibre (legumi, fagioli, lenticchie, orzo, patate dolci, avena, mais, grano pane gratuito )
3. Grassi sani (noci, semi, olive, avocado, oli di spremitura)

Idee Week:

  • Fresco frullato di frutta con 2-3 frutta fresca, una manciata di noci e un sacco di ghiaccio. Opzionale: Aggiungi oatbran per una spinta di fibre.

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  • Cunei pera a fette e banane immersi in burro naturale noce.

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  • Fiocchi d'avena serviti con mela grattugiata o frutti di bosco cosparso di cannella.

Idee pasto leggero

  • Verdure arrosto con porri, cavoli di Bruxelles, patate dolci, zucche, ecc arrosto con erbe aromatiche, aglio e olio d'oliva.

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  • Orzo o insalata di mais dolce preparato con la selezione di allium tritato e verdure diuretiche quali cipollotto, asparagi e cetriolo.

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  • Verdure stirfry con cavoli, carote, cipolle, peperoni, funghi, etc.

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  • Grande rucola e insalata di crescione con cipollotto, peperoni, pomodorini, olive, ecc Toss ceci o mais o servire con pane di grano libero.

COTTURA SUGGERIMENTO: Preparare i pasti con aglio e cipolle e utilizzare un sacco di erbe fresche (coriandolo, prezzemolo, menta, ecc)

Snack idee

Frutta fresca, barre di frutta, piccole quantità di frutta puro o di verdura o frutta secca. Selezione di crudità © s e hummus dip. Frutta a guscio, trail mix, semi.

Pubblicato Biznewz.biz