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Esercizio per la tua età

Esercizio per la tua età

Scopri come ottenere il massimo dal vostro allenamento a qualsiasi età...

I ruggenti anni Venti

Spingere i pesi per costruire il muscolo - Dall'età di 25 anni, le donne cominciano a perdere un percentile di massa muscolare ogni anno, abbassando metabolismi, in modo da non dimenticare di includere almeno due sessioni di allenamento alla resistenza ogni settimana. Esercizi di carico, in particolare, aiutare a mantenere la mobilità, una buona postura e la guardia contro l'osteoporosi nei tuoi anni più tardi. Questi vengono eseguiti in piedi in modo che le ossa e muscoli devono lavorare contro la gravità, come camminare, fare jogging, aerobica e pesi.

Mantenete il vostro corpo indovinare - Se ci si allena regolarmente, è necessario mantenere le routine di allenamento vario. I nostri corpi scivolano facilmente nella routine, e si rischia di raggiungere un plateau nella vostra perdita di peso o lo sforzo di fitness. Scuotere le routine di monotoni 'senza dimenticare riposo giorni' e mantenere il vostro corpo indovinare e il metabolismo sparato su.

Le donne oltre 35

Mantenere il mal di schiena a bada - Oltre al cardio regolare e l'allenamento della forza si dovrebbe essere pratica per mantenere il vostro peso e costruire massa muscolare magra, è necessario rafforzare il vostro core. Più del 50% delle donne tra i 30 soffrono di mal di schiena inferiore, e esercizi di base sono componenti chiave nella prevenzione. Non è la forza muscolare, solo il necessario, ma la resistenza, e esercizi di base rafforzeranno tutti i muscoli che circondano la colonna vertebrale. Obiettivo per spendere 10 o 20 minuti al giorno a lavorare i muscoli addominali per rafforzare il vostro core e sostenere la schiena.

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Prendi il tuo battito cardiaco - L'inattività mette le donne a rischio di perdere fino a sei per cento della loro capacità aerobica, riducendo in modo significativo la resistenza fisica. Anche in questo caso, l'interval training è una grande aggiunta al vostro allenamento. Spingendo il tuo corpo per il 90% per cento della sua piena capacità in brevi raffiche seguita da un rapido recupero metterà i polmoni e il cuore al lavoro, spingendo il tuo cuore e la capacità polmonare ai loro massimi.

Di fronte la menopausa - 45-60

Adattare il vostro esercizio - Con la menopausa arriva rischi per la salute comuni, come l'artrosi e l'osteoporosi. Ciò significa che mentre il fitness ottimale è ancora un must, non tutti i programmi di fitness è l'ideale. Nei casi tipici, esercizio ad alto impatto non è consigliato a tutti coloro che in questa fascia di età a causa della quantità di accento posto sulle articolazioni. Se si è già stati diagnosticati con osteoartrosi - usura delle articolazioni - attività come aerobica ad alto impatto o da squash stop-start può aggravare articolazioni infiammate.

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Per quelli con osteoporosi - caratterizzata da ridotta massa ossea e fragilità delle ossa - yoga e attività simili può effettivamente causare fratture, a causa della flessione e torsione che alcune pose richiedono. Questo non vuol dire che non si deve rinunciare esercizi di flessibilità. Infatti, aumentando attivamente range di movimento delle varie articolazioni può ridurre significativamente il disagio. Focus su tutti i giorni dolci tratti delle dita dei piedi, caviglie, ginocchia, fianchi, le dita, polsi, gomiti, spalle e schiena.

Mantenere il vostro peso - Mantenere il proprio peso equilibrata è particolarmente importante dopo la menopausa, in quanto v'è un significativo aumento del rischio di malattie cardiovascolari. Un equilibrio di forza cardio ed è essenziale nella lotta contro l'aumento di peso e allontanare le malattie cardiache. Più lento allenamento della forza e minor numero di ripetizioni servono questa fascia di età migliore in quanto è pensato per migliorare la qualità del movimento ma anche di ridurre il rischio.