Fit e favolosa gravidanza: Parte 1 | IT.DSK-Support.COM
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Fit e favolosa gravidanza: Parte 1

Fit e favolosa gravidanza: Parte 1

Non si può esercitare 'sei incinta' SBAGLIATO! Si può e si dovrebbe!

Avete letto tutti gli articoli su 'come cadere pregnant.com; 'come pianificare per un ragazzo / ragazza; 'come essere super-mamma! Non credete a tutto quello che leggete nell'ultimo articolo!
Quindi, o si sta ancora cercando 'andare avanti' vi assicuro come io immagino una lunga fila di annuire mamme di testa, che è la parte facile.
O sei CONGRATULAZIONI in gravidanza 'a voi, questa è un'esperienza speciale, godere di ogni momento. So che avete lavorato duramente per mantenere se stessi in forma e sani per entrare in 'forma per questa gravidanza.

Ma come si fa a mantenere in forma durante la gravidanza?

Non ti sto chiedendo di iniziare a raccogliere i pesi per vincere un concorso di Miss Fitness. Ma, vi chiedo di non interrompere l'esercizio per la vostra salute e il fitness e per quello della arachidi che è in costante crescita all'interno.
Questo è il primo dei quattro articoli, quindi si prega di continuare a guardare questo spazio!
In questo articolo ho intenzione di coprire un sacco di cose da fare e 'benefici dell'esercizio fisico' segnali di pericolo linee guida 'non fare. Molto di questo si applicano a tutti i tre trimestri quindi vi chiedo di leggere questo più di una volta e costantemente fare riferimento a questo articolo.
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Passeggiata
Jog (se si stesse facendo in modo prima della gravidanza)
cancelleria bicicletta
Nuoto
Pesi leggeri

Cosa non fare

Hockey
Equitazione
Calcio
Boxe
Racchetta sport
Immersioni
sollevamento pesi pesanti
(La lista è infinita 'decidere se è ad alto rischio o consultarsi con un professionista prima di tentare)
Non provare qualcosa di nuovo!

Smettere di esercitare immediatamente se uno qualsiasi dei seguenti casi:

Scarico sanguinante; caviglie gonfie improvvisa, a mano o la faccia; forti mal di testa; vertigini inspiegabile; problemi visivi; gonfiore, dolore o arrossamento in un vitello; elevazione del polso o della pressione sanguigna che persiste dopo esercizio; palpitazioni; contrazioni persistenti; inspiegabile dolore addominale; aumento di peso insufficiente negli ultimi due acetonidi.

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LINEE GUIDA per l'esercizio gravidanza sicura

Da lieve a moderata 3-4 volte a settimana
evitare esercizi sdraiati sulla schiena
evitare un eccessivo esercitazioni aeree
Evitare stretching balistico
Evitare torso torsione
Evitare l'esercizio in condizioni di caldo
della frequenza cardiaca non deve superare i 140bpm
attività cessate il caso di sintomi anormali si sviluppano
Ora che ho completamente spaventato voi e si sono lasciati chiedendo perché sto io non solo lasciando da solo a mangiare mousse al cioccolato del Wooly in pace!

VANTAGGI di esercizio durante la gravidanza

I livelli di energia migliorati
miglioramento del sonno
migliore preparazione per il lavoro
migliore recupero dopo consegna
ridotti livelli di disagio
riduzione dello stress e una migliore immagine di sé
la pressione arteriosa e il diabete gestazionale può essere controllato da esercizio fisico
Ci sono molti professionisti del fitness addestrati che si può aiutare con le corrette tecniche di esercizio per essere in forma e aspetto favoloso durante la gravidanza!
La prossima settimana 'Trimestre 1

Circa l'autore

Colleen Burger è un consulente stile di vita che gestisce il frenchise per Adventure Boot Camp per le donne e una palestra privata, Body Balance, sia nella zona di Westville-KZN. Il suo scopo è quello di incoraggiare tutti ad esercitare, a sentire il rilascio di endorfine che rende la routine quotidiana della vita scompaiono.

'La mia motivazione personale proviene dai miei clienti' e le realizzazioni dei campeggiatori e dei loro cambiamenti di stile di vita positivi nella nutrizione e salute. Ho anche formare le donne ed i clienti di pre / post-natale che hanno bisogno di riabilitazione sia derivante da una ferita o problemi comuni che sorgono dalla cattiva postura, stile di vita sedentario e l'età. Vuoi sempre essere cercando di mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato, ma non dimenticate di avere un po 'di divertimento troppo!

Contattare Colleen a [email protected] e [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za