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Fonti di proteine ​​vegetariane da provare

Fonti di proteine ​​vegetariane da provare

Dire 'sì' alla spirulina

Spirulina è composto da circa il 65% proteina completa. Manzo, in confronto, è solo il 22%, e le lenticchie sono il 26%. Inoltre, spirulina è un'ottima fonte di aminoacidi essenziali e minerali. Hai solo bisogno di mangiare due cucchiai di spirulina come sostituto di proteine ​​per un pasto.

Amore quei lenticchie e fagioli

Una tazza di lenticchie ricchi di ferro confezioni 18g di proteine, quasi fino a tre once di bistecca. Una tazza di ceci contiene 15g di proteine, come fa una tazza di fagioli. Legumi e semi germogliati sono ottime fonti di proteine ​​troppo, e deliziosa nelle insalate.

Masticare semi di chia

Scegliere la soia come un fiocco

Semi di soia e prodotti di soia (compreso il latte di soia, tofu e tempeh) sono una fonte di grandi proteine. La soia è una proteina completa che sarà facile prendere il sapore di condimenti e spezie. E 'importante scegliere il tofu più saldo disponibile - il più duro il tofu, più alto è il contenuto proteico.

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Veloce, ottenere la quinoa

La quinoa è forse una delle migliori fonti non animali di proteine. Questa opzione senza glutine è ricca di fibre, ferro, magnesio e manganese così come tutte nove amminoacidi essenziali. Una tazza di quinoa cotta contiene oltre 8 g di proteine.

Le mandorle sono incredibili

Offrendo circa 8g ogni manciata, le mandorle sono uno dei migliori noci per uno spuntino. Aggiungerli al tuo insalate oppure optare per il burro di mandorle su un panino. Burro di mandorle è meno allergenico di burro di arachidi, anche se le percentuali di proteine ​​sono simili.

Verdi confezione un pugno di proteine ​​vegetariana

Verdure verdi contengono tutti un certo grado di proteine. Infatti, una tazza di spinaci cotti ha circa 7 grammi di proteine, mentre la stessa porzione di fagioli e piselli contengono rispettivamente 13 grammi e 9 grammi.

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Dairy è un fai (per i non vegani)

Un bicchiere di latte fornisce 8 g di proteine, ma yogurt greco è una centrale elettrica di proteine, con il doppio della proteina e metà dello zucchero e carboidrati di yogurt normale. In realtà, yogurt greco contiene la stessa proteina come 85g di carne magra.

Dare una prova Quorn

Originariamente sviluppato per combattere la scarsità di cibo a livello mondiale, mycoprotein o Quorn contiene 13g di proteine ​​per mezza tazza. Dal momento che è di solito legato con bianco d'uovo, non è una scelta ideale per i vegani.