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Fuori con il vecchio, con il nuovo

Fuori con il vecchio, con il nuovo

Quasi ogni volta che accendiamo la televisione o navigare in internet, siamo bombardati con le nuove regole di perdita di peso e dieta piani. Siamo stati tutti esposti a varie 'regole di dieta' nel corso degli anni e, accurati o meno, molti di noi ancora vivere da loro. Qui di seguito sono sei di queste regole obsolete e inutili e alcune nuove linee guida che sarà effettivamente aiutare a raggiungere i vostri obiettivi!

Vecchia regola: Non mangiare dopo 19h00

L'idea originale era che la gente dovrebbe smettere di mangiare circa 3 ore prima di coricarsi, utilizzando 22:00 come coricarsi media. Anche se è una buona idea di smettere di mangiare un paio d'ore prima di coricarsi, il ragionamento non ha nulla a che fare con l'aumento di peso; è fondamentalmente un problema di digestione e di comfort personale.

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Nuova regola: Non mindlessly merenda in serata.

Si può mangiare di notte senza aumentare di peso, a patto che si sta mangiando consapevolmente per soddisfare la fame vera e propria, piuttosto che lo stress o la noia e non andare oltre il fabbisogno calorico per il giorno in cui farlo.

Vecchia regola: si dovrebbe bruciare ogni caloria che si mangia attraverso l'esercizio

Alcune persone interpretano questa equazione perdita di peso, pensando che deve bruciare ogni caloria che mangiano e poi alcuni esercitando. Oltre ad essere imprecisi, questa pratica può essere pericoloso e portare ad esaurimento, lesioni da uso eccessivo, e in fase di stallo la perdita di peso tra gli altri problemi.

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Nuova regola: muoversi di più ed esercitare moderatamente

Cercare di raggiungere uno stile di vita attivo con l'aggiunta di una maggiore attività fisica per le vostre giornate. Le piccole cose che farti muovere di più, come camminare per le scale, a piedi scrivania di un collega di lavoro, invece di inviare email, o la riproduzione di un video gioco attivo, invece di guardare la TV 'possibile aggiungere alla vostra bruciare calorie quotidiana e aiutare a perdere peso.

Vecchia regola: saltare i pasti per perdere peso velocemente

Saltare i pasti per risparmiare calorie si ritorce contro il più delle volte. Quando si va diverse ore senza cibo, sarete famelica per il momento il pasto successivo arriva e questo vi renderà più probabile di gettare le piani di mangiare fuori dalla finestra e consumare qualsiasi cosa a portata di mano. In aggiunta a questo, mangiare troppo di rado può rallentare il metabolismo, inviando il vostro corpo in conservazione (o 'fame') Modalità perché pensa calorie sono scarse.

Nuova regola: mangiare porzioni ragionevoli a intervalli regolari durante il giorno

Cercate di mantenere il metabolismo del corpo in esecuzione nel modo più efficiente possibile, alimentando ad intervalli regolari. Provate a mangiare piccoli pasti equilibrati ogni 3 o 4 ore per nutrire adeguatamente se stessi e favorire la perdita di peso.

Vecchia regola: mangiare low-carb è il modo per vincere a perdita di peso

Nel corso degli ultimi anni, mode dieta low-carb hanno dato carboidrati un rap cattivo, ma questa reputazione è infondata. Carbohydates sono una fonte di combustibile importante per il vostro corpo e sono necessari per, perdita di peso costante al sicuro, anche. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per bruciare in modo efficiente i grassi, in modo da lesinare sui carboidrati potrebbe effettivamente danneggiare i vostri sforzi di perdita di peso e di essere dannoso per la salute.

Nuova regola: Ridurre il carboidrati lavorati e scegliere cibi integrali invece

E 'vero che alcuni carboidrati (cereali integrali, verdure, legumi, etc.) sono meglio per voi che gli altri (pane bianco, cereali zuccherati e dolci) sono. Piuttosto che l'omissione carboidrati dalla vostra dieta, essere più selettivi.

Vecchia regola: rinunciare a mangiare tutti i tuoi cibi preferiti da ingrasso

E 'semplicemente irrealistico pensare che si può tagliare fuori tutti gli alimenti che si ama senza mai ribellarsi. Le probabilità sono, se si mantiene voi stessi da mangiare i cibi preferiti 'cattivi' per tutto il tempo, più volte si finisce per cedere e il consumo eccessivo di questi alimenti in quanto non li avete avuto per tanto tempo.

Nuova regola: mangiare qualsiasi cosa vuoi all'interno di moderazione.

Con moderazione e controllo delle porzioni, si può ancora mangiare i tuoi preferiti senza allontanarsi dai vostri obiettivi. Prova aspersione alcune gocce di cioccolato sulla farina d'avena al mattino invece di mangiare un'intera barretta di cioccolato, o di avere un cucchiaio di burro di arachidi con una costa di sedano, invece di slathering strati di esso su un panino.