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Gravidanza: come rimanere in forma

Gravidanza: come rimanere in forma

La gravidanza è un viaggio emozionante per le mamme-to-be, ma come la pancia si espande e quei vestiti iniziare a ricevere stretti, si può sentire nervoso per l'aumento di peso imminente.

Aumento di peso troppo durante la gravidanza non è buono per voi o il vostro bambino e un regolare esercizio fisico, ma sicuro vi lasceranno e guardando sana. Nel tentativo di educare le donne circa esercizio sicuro durante la gravidanza, Virgin Active ha messo insieme alcuni consigli per aiutarvi a godere la vostra progressione in maternità.

Catherine Viljoen, Biokineticist a Virgin Active dice la salute di una mamma-to-be e il nascituro sono di vitale importanza, quindi, un medico o uno specialista dovrebbe essere consultato prima di iniziare un programma di esercizio.

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Viljoen consiglia i seguenti esercizi durante la gravidanza:

A piedi o nuotare strada per un sano e in forma si

Prova acqua gym, aerobica a bassa intensità, in bicicletta stazionaria o arruolare l'aiuto di un personal trainer che può supervisionare speciali esercizi di ginnastica. Ricordate che il fuoco della vostra formazione dovrebbe essere sul rafforzamento dei muscoli che migliorano la postura, la parte superiore del corpo e dei muscoli addominali.

Prova esercizi di Kegel

Queste coinvolgono amministrazione e rilasciando i muscoli del pavimento pelvico. Il peso aggiunto del tuo utero può causare deformazione e allungare i muscoli del pavimento pelvico, questi esercizi farà in modo che rimanga fermo.

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Viljoen continua a dire che le seguenti linee guida dovrebbero essere rigorosamente rispettati in quanto potrebbe compromettere la salute e la sicurezza della mamma e il suo bambino non ancora nato.

Non partecipare a esercizi di peso tenendo l'ultimo trimestre

Il peso in eccesso può causare affaticamento e affanno. In questa fase dei vostri esercizi di gravidanza come corsi di aqua prenatali e il nuoto sono raccomandati.

Non partecipare a qualsiasi sport di contatto o di allenamento ad alta intensità.

Evitare qualsiasi movimento che coinvolge potenziale minaccia di un trauma addominale.

Esercizio in un ambiente ben ventilato e fresco, preferibilmente con un pavimento antiscivolo.

Smettere di esercitare minuto che ci si sente stanchi

Non esercitare fino al punto di esaurimento.

Rimettersi in forma dopo l'arrivo del vostro bambino è ora più facile che mai. Virgin Active ha lanciato classi Mamma Fit, una classe di esercizio di gruppo per aiutare la perdita di peso di aiuto dopo la gravidanza e ripiombare nella vostra pre-gravidanza jeans skinny. La classe consente di trascorrere del tempo con il vostro bambino mentre incorporando il bambino nel vostro allenamento, spargimento di quei chili, migliorare i livelli di fitness e ottenere sano.