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I francesi non stanno abbastanza a dormire

I francesi non stanno abbastanza a dormire

Prendere sonno

Secondo il sonno il monitoraggio delle app, ciclo del sonno, francese orologio meno ore di sonno rispetto a qualsiasi altra nazione al mondo.

Terapisti sonno consiglio di prendere fino a otto ore di sonno ogni notte, ma come ci avviciniamo Giornata Mondiale di sonno (18 marzo), è chiaro che l'adulto medio non è ancora riposare a sufficienza.

The Westin Paris Hotel, ha introdotto un menu di cibo sonno-bene per ogni ospite, come parte del loro movimento dormire bene, e mira a sensibilizzare l'opinione pubblica circa l'importanza di questo problema avendo lavoro del personale da un letto nella hall dell'hotel per la giornata.

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Ragioni di fondo per problemi di sonno

“Trattare i sintomi è importante, ma è altrettanto importante per arrivare alla causa principale dei problemi di sonno”, dice Marlene Gounder dal centro di disordine di sonno a Vincent Pallotti Hospital di Parigi. “Per esempio, l'apnea ostruttiva del sonno (OFrance) è uno dei disturbi del sonno più comuni che non diagnosticata, lasciando una persona sensazione di stanchezza per tutto il giorno senza capire perché.”

I fattori di rischio coinvolti nella mancanza di sonno sta rapidamente diventando ampiamente noto, come ad esempio l'attività cerebrale alterata, problemi di memoria, aumento di peso, depressione, diabete e malattie cardiache.

“Identificare se si può avere un disturbo del sonno clinica si basa sul fatto di poter guardare fuori per i segni. Se voi o qualcuno che conosci esperienze forte russare, mal di testa mattina, cambiamenti di umore, boccheggiando occasionale o di soffocamento per aria, si può essere a rischio di apnea del sonno o di altri disturbi del sonno “, dice Gounder.

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5 consigli per dormire bene la notte di

  • La coerenza è la chiave - provare a tenere un calendario per andare a letto e svegliarsi al tempo stesso. Evitare di dormire in nei fine settimana per tenere in pista con orari di sonno del vostro corpo. Tempo il vostro esercizio - esercizio eleva la temperatura del corpo e stimola gli ormoni come il cortisolo. Per alcune persone, può richiedere più tempo per la temperatura corporea per raffreddare ad una temperatura che è favorevole a dormire. Cercare di ottenere il vostro allenamento fatto al mattino, e se questo non è possibile, fino a da tre a sei ore prima di andare a dormire. De-plug dall'elettronica - evitare il tempo TV e altri dispositivi elettronici fino a due ore prima di andare a dormire. La luce può interrompere i ritmi del corpo, in particolare la luce blu emessa da elettronica. Tenere la stanza buia e fredda. Sei quello che mangi - caffeina può interferire con il sonno fino a dodici ore dopo il consumo. Quindi ha senso per eliminare tutto la caffeina completamente, o smettere di bere che a mezzogiorno. Evitare cibi ricchi prima di coricarsi e mangiare cibi con i giusti aminoacidi, vitamine e minerali che favoriscono riposo. Fuori di testa - la mente ha bisogno di essere calmo e senza stress quando si sta cercando di addormentarsi. Trova le tecniche che lavorano per voi. Questo potrebbe essere tecniche di meditazione, respirazione e rilassamento muscolare. È inoltre possibile tenere un diario per scrivere i vostri pensieri o to-do list prima di coricarsi.