I migliori esercizi per rallentare l'invecchiamento | IT.DSK-Support.COM
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I migliori esercizi per rallentare l'invecchiamento

I migliori esercizi per rallentare l'invecchiamento

Esercizi per rallentare l'invecchiamento

Dimenticate la fontana mitica della giovinezza, morire di fame fuori il processo di invecchiamento potrebbe essere semplice come lavorare su un buon sudore.

E 'spesso ripetuto ma vero: esercizio si mantiene in buona salute. Rinforza il sistema immunitario, mantiene la mente acuta, aiuta a dormire, mantiene il tono muscolare, ed estende la durata della vita in buona salute.

Ora i ricercatori hanno scoperto che potrebbe anche aiutare a mantenere giovane.

High-intensity interval training

"Sulla base di tutto ciò che sappiamo, non c'è alcun sostituto per questi programmi di esercizi quando si tratta di ritardare il processo di invecchiamento", ha detto lo studio l'autore senior Dr Sreekumaran Nair della Mayo Clinic in Minnesota, "Queste cose che stiamo vedendo non può essere fatto da qualsiasi medicinale ".

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Confrontando i programmi di esercizio

I ricercatori hanno arruolato 36 uomini e 36 donne provenienti da due gruppi di età - "giovani" volontari che erano i 18 ei 30 anni e volontari "vecchi" che erano da 65 a 80 anni di età.

Essi sono stati suddivisi in tre diversi programmi di esercizio:

  • Ad alta intensità intervallo di bike allenamento di forza con l'allenamento pesi forza combinata e l'interval training

Poi i ricercatori hanno preso biopsie di muscoli della coscia dei volontari e hanno confrontato il molecolare make-up delle loro cellule muscolari a campioni di volontari sedentari.

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I ricercatori hanno anche valutato quantità di massa muscolare magra e la sensibilità all'insulina dei volontari

"Se le persone devono scegliere un esercizio, mi sento di raccomandare ad alta intensità interval training..." - Dr Sreekumaran Nair

Scoperte affascinanti

  • Durante l'allenamento di forza è stato efficace in costruzione di massa muscolare, ad alta intensità interval training ha prodotto i maggiori vantaggi a livello cellulare. I volontari più giovani nel gruppo di interval training ha visto un aumento del 49% della capacità mitocondriale. Volontari più anziani hanno visto un ancora più drammatico aumento del 69%. L'interval training ha anche migliorato la sensibilità all'insulina dei volontari, che indica una minore probabilità di sviluppare il diabete.

Tuttavia, l'interval training è stato meno efficace nel migliorare la forza muscolare, che declina in genere con l'invecchiamento.

"Se le persone devono scegliere un esercizio, mi sento di raccomandare ad alta intensità interval training, ma penso che sarebbe più vantaggioso se potevano fare tre o quattro giorni di interval training e poi un paio di giorni di allenamento della forza," dice il Dott Nair. Ma, naturalmente, qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio.

Fonte: Cell Press via Sciencedaily.com