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I sorprendenti segreti di una lunga vita

I sorprendenti segreti di una lunga vita

Molti hanno studiato le ragioni della longevità. Perché alcune persone vivono più a lungo rispetto ad altri? E 'la genetica? E 'la cultura, o forse lo stile di vita?

James Smith, un economista di salute al RAND Corporation, ha approfondito il mistero prevalente del perché alcuni gruppi di persone vivono più a lungo rispetto ad altri. Che cosa ha trovato si potrebbe trovare sorprendente. Io certamente fatto. Il numero uno dei fattori sociali che correlata con lunga vita non era alla regione geografica o di salute o di status socio-economico, ma l'educazione.

Tra le cose più importanti che puoi fare per aiutare allungare la vita dei vostri figli è quello di tenerli a scuola, secondo il dottor Smith. E non è l'unico che è venuto a questa conclusione, come scoprirete in questo articolo del New York Times.

Il National Institute on Aging trova l'istruzione è il più importante fattore sociale per la longevità in studio dopo studio, dominando altri fattori quali il reddito, razza e l'assicurazione sanitaria. Columbia University studente laureato Adriana Lleras-Muney ha rilevato che l'aspettativa di vita all'età di 35 anni è prorogato di un anno e mezzo semplicemente andando a scuola per un anno in più.

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Il dottor Smith suggerisce l'istruzione può insegnare alla gente come ritardare la gratificazione e pensare al futuro. Istruzione può insegnare come pianificare per il vostro futuro, al contrario di semplicemente vivere per il momento. Oltre all'istruzione, quali altri fattori sociali possono estendere la vostra vita?

Avere più amici può aiutare a vivere più a lungo

Harvard professore di Public Policy Lisa Berkman cita l'isolamento sociale come un fattore significativo nella longevità. Se stai socialmente isolati, potrebbero verificarsi problemi di salute e una durata più breve. Questo può essere, almeno in parte, perché coloro che non hanno buone reti sociali non può essere in grado di ottenere assistenza se si ammalano.

C'è una connessione di salute-ricchezza? Sì, c'è, secondo il dottor Smith. L'analisi dei beneficiari Medicare eseguite dal Dartmouth College ha trovato i tassi di mortalità più bassi si vedono nei luoghi più ricchi.

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Gli studi in corso suggeriscono diventare ricchi non ti rende più sano, ma ammalarsi fa renderà più poveri. Reddito basso non porta a cattive condizioni di salute, per quanto cattiva salute porta a basso reddito, secondo l'ultima ricerca. Ciò è dovuto al fatto che, se si sviluppa il cancro, malattie cardiache, diabete o altre malattie gravi, le spese mediche aumentano, mentre la capacità di lavorare declino. Per i paesi come l'Inghilterra e la Svezia che hanno l'assicurazione sanitaria universale, non v'è alcuna differenza di longevità tra i ricchi ei poveri.

Che cosa si può fare ora per estendere la tua vita?

David Kekich, fondatore della Fondazione Massimo Vita, raccomanda le seguenti sette passi per aumentare la qualità e la quantità della vostra vita. Vi invito ad ascoltare la mia intervista con David qui.

1. Dieta appropriata

2. Esercizio

3. Supplementazione Sensible

4. Abitudini, stili di vita, come smettere di fumare e il mantenimento di un peso sano

5. Vedendo un medico anti-invecchiamento

Gestione 6. Lo stress

7. Attitude / pensieri positivi

Stile di vita scelte oggi in grado di moltiplicare i vostri domani

Una delle cose principali che si possono fare per estendere non solo la quantità dei vostri anni, ma anche la qualità, è quello di fare alcune semplici modifiche al tuo stile di vita. Uno dei cambiamenti più importanti è che regolano l'insulina attraverso la dieta ed esercizio fisico. Ottimizzare i livelli di insulina e di leptina sono stati trovati ad essere fattori chiave per rallentare il processo di invecchiamento.

Il consumo di zucchero e cereali aumenterà il livello di insulina, che è l'equivalente di sbattere il piede sul pedale di invecchiamento. Non c'è alcun modo più potente per accelerare l'invecchiamento che attenersi ad una dieta ricca di zuccheri e cereali. Se consumato in eccesso, lo zucchero, e fruttosio in particolare, agire come una tossina e guidare molteplici processi di malattia nel vostro corpo, non ultimo dei quali è l'insulino-resistenza, una delle principali cause di invecchiamento accelerato.

Inoltre, la ricerca dal professor Cynthia Kenyon dimostra che i carboidrati influenzano direttamente due geni chiave nel vostro corpo che regolano la longevità e giovinezza. Precedenti ricerche hanno dimostrato che è possibile estendere la durata della vita, riducendo l'apporto calorico, e ho scritto su questa tecnica in passato. Il problema è che la maggior parte delle persone non capiscono come tagliare correttamente le calorie, perché al fine di rimanere in buona salute, è necessario tagliare le calorie da una fonte specifica 'vale a dire, i carboidrati.

L'assunzione di proteine ​​dovrebbe essere di circa un grammo per chilogrammo di massa corporea magra o meno di mezzo grammo per chilo di massa magra. La maggior parte delle persone sono attualmente consumando 2-3 volte tanto. La chiave del successo con questa strategia anti-invecchiamento non è necessariamente per ridurre le calorie, ma sostituire i carboidrati e proteine ​​mancanti con grassi sani come il burro, l'olio d'oliva, olio di cocco, avocado, il grasso di animali pascolavano, o noci.

Ecco il resto dei miei migliori raccomandazioni "anti-aging":

Proper scelte alimentari: Per una guida completa di cibo, vedere il mio piano di nutrizione libera. In generale, si dovrebbe concentrare la vostra dieta su tutto, alimenti non trasformati (ortaggi biologici, carni nutriti con erba, latticini crudi, noci, e così via) che provengono da sani,, fonti locali sostenibili, come le piccole aziende agricole biologiche vicino a casa tua.

Per ottenere i migliori benefici nutrizionali e sulla salute, si vuole mangiare una buona parte del vostro cibo crudo. Personalmente, ho lo scopo di mangiare circa il 75 per cento del mio cibo crudo, comprese le uova crude.

In cima alla lista dei cibi da evitare è il fruttosio.

Mangiare molta naturale, sale non trattato con il cibo, come più alta assunzione di sale è stato legato alla longevità. Vi consiglio di sale cristallino dell'Himalaya. Includere anche le quantità generose di alimenti fermentati naturalmente nella vostra dieta quotidiana, che sono importanti per la funzione immunitaria ottimale.

Programma di esercizio completo, compreso l'esercizio fisico ad alta intensità come massimo della forma: anche se stai mangiando la dieta migliore del mondo, è ancora bisogno di esercitare in modo efficace per raggiungere il più alto livello di salute. Questo significa che incorpora esercizi di base-potenziamento, allenamento della forza, stretching e le attività ad alta intensità nella vostra rotazione.

-Alta intensità intervallo di formazione aumenta la produzione di ormone della crescita umano (hGH), che è essenziale per la salute ottimale, forza e vigore. Ho discusso l'importanza di Peak Fitness per la vostra salute in numerose occasioni.

Riduzione dello stress e un atteggiamento positivo: Non si può essere in modo ottimale in buona salute se si evita di affrontare le componenti emotive della vostra salute. Il vostro stato emotivo svolge un ruolo in quasi ogni malattia fisica, da malattie cardiache e depressione per l'artrite e il cancro. Meccanismi di coping efficaci e gestione dello stress sono fattori importanti nel promuovere la longevità, in parte perché lo stress ha un impatto diretto sulla infiammazione, che a sua volta alla base di molte delle malattie croniche che uccidono la gente prematuramente. L'Emotional Freedom Technique (EFT), la meditazione, lo yoga, la preghiera, il sostegno sociale e l'esercizio fisico sono tutti modi per aiutare a mantenere l'equilibrio emotivo.

La giusta quantità di sonno: non è solo il sonno importante nella prevenzione delle malattie, ma la ricerca recente suggerisce che correla con la longevità pure. Non solo abbastanza sonno ', ma la giusta quantità di sonno. In uno studio sui gemelli di 22 anni, due adulti che dormivano più di 8 ore per notte, o inferiore a 7, hanno mostrato un aumento del rischio di morte. Naturalmente, la qualità del sonno è anche importante, non solo per la quantità.

Una corretta esposizione al sole per ottimizzare la vitamina D: Abbiamo da tempo che è meglio per ottenere la vostra vitamina D da esposizione al sole. Se possibile, vi esorto vivamente a fare in modo che stai ricevendo fuori al sole su una base quotidiana durante i mesi che i raggi UVB sono in grado di penetrare l'atmosfera. Per ulteriori informazioni su come determinare se è possibile generare in modo efficace la vitamina D da esposizione al sole, si prega di vedere il mio articolo precedente, errori di insolazione poco che si può dare il cancro Invece di vitamina D.

Durante i periodi in cui non UVB sono in grado di penetrare, e quindi non porterà alla produzione di vitamina D, è possibile utilizzare un lettino abbronzante sicuro o un integratore di vitamina D3 per via orale. Ci sono prove preliminari suggeriscono che la vitamina D per via orale non può fornire i benefici identici, ma è sempre meglio di niente.

Prendere di alta qualità grassi omega-3 di origine animale: di origine animale grassi omega-3 sono un forte fattore di aiutare le persone vivono più a lungo. Molti esperti ritengono che sia la ragione predominante per cui i giapponesi sono la corsa più lunga durata sul pianeta.

I tuoi antiossidanti dagli alimenti: Buone fonti includono i mirtilli, mirtilli, more, lamponi, fragole, ciliegie, fagioli e carciofi. Molti possono anche beneficiare con l'aggiunta di astaxantina supplementare come un antiossidante profondamente potente.

Usare olio di cocco: Un altro eccellente alimento anti-invecchiamento è l'olio di cocco, conosciuto per ridurre il rischio di malattie cardiache e il morbo di Alzheimer, e abbassare il colesterolo, tra le altre cose.

Evitare il maggior numero di sostanze chimiche, tossine e sostanze inquinanti possibili: Questo include tirare fuori i vostri detergenti per la casa tossici, saponi, prodotti per l'igiene personale, deodoranti, spray bug, pesticidi e insetticidi prato, solo per citarne alcuni, e la loro sostituzione con non- alternative tossici.

Evitare la prescrizione di farmaci: farmaci Evitare e il sistema medico convenzionale è una buona idea se si vuole vivere una vita lunga e sana. Secondo i dati raccolti dal Centro Nazionale per le statistiche di salute, l'avvelenamento da farmaci da prescrizione ha ormai superato gli incidenti stradali come la principale causa di morte accidentale negli Stati Uniti. Gli antidolorifici più comunemente abusato (tra cui OxyContin, Vicodin, Xanax, e Soma) ora causano più morti di eroina e cocaina insieme.

Assicurandosi che il medico sia correttamente accreditata è importante anche quando si cerca di cure mediche. Secondo un libro su mulini di laurea, ci sono ben più di 5 000 medici che operano con i gradi medici falsi negli Stati Uniti, e le persone sono morte come risultato. Inoltre, più della metà di tutti i gradi di dottorato di ricerca negli Stati Uniti sono falsi come riferito.

Non v'è alcuna soluzione rapida, quando si tratta di longevità. Non v'è alcuna pillola magica e nessuna fonte di giovinezza, che fa trovare un medico che è esperto nei principi di base di un sano stile di vita tanto più importante. Anche se alcune persone sembrano essere benedetto con la longevità nonostante le loro scelte di vita, questa è l'eccezione e non la regola. Per la maggior parte di noi, che diventano centenari sani richiederà un certo sforzo e l'attenzione ai fattori di cui sopra.

Per il dottor Mercola