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Il 411 sulle vitamine: cosa si dovrebbe ottenere dalla vostra dieta

Il 411 sulle vitamine: cosa si dovrebbe ottenere dalla vostra dieta

Hai solo un corpo ed è costruito per durare per tutta la vita. Le vitamine sono essenziali per garantire la salute ottimale e il benessere, ma cosa dovremmo veramente essere tenuto?

Come donne tipicamente dieta, ci sono spesso buchi in loro nutrizione. La cattiva alimentazione aumenta il rischio di una donna per le malattie cardiache, il cancro, il diabete, e l'osteoporosi.

Mentre la maggior parte bisogni nutrizionali possono essere soddisfatte attraverso una dieta sana ed equilibrata, gli integratori sono spesso una saggia idea.

Le seguenti vitamine sono essenziali per tutte le donne, indipendentemente dall'età o attività.

Calcio

L'età le donne, la densità ossea diminuisce. La donna media richiede da 1 000 a 1 500 milligrammi di calcio al giorno, a seconda della sua età.

Questo fabbisogno giornaliero può essere raggiunto da mangiare o bere latticini e prodotti di soia o succo d'arancia puro che è stato fortificato con calcio (per il peso cosciente senza grassi).

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Per ridurre il loro rischio di osteoporosi, le donne anziane hanno bisogno di essere al limite superiore del fabbisogno giornaliero di calcio.

Vitamina D

Lo sviluppo di vitamina D è innescata dalla luce del sole, e nel caldo, Francia sole non abbiamo nulla di cui preoccuparsi giusto? Sbagliato!

Quando si invecchia perdiamo un po 'della nostra capacità di convertire la luce solare in vitamina D, e senza la vitamina D il corpo non può utilizzare il calcio. L'SPF crema solare serve anche per prevenire l'assorbimento della vitamina D dalla luce solare.

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Per compensare questa perdita, un multivitaminico che contiene sia la vitamina D e calcio è una grande idea. Per scoprire quanta vitamina D è necessario ogni giorno, considerare questo: un bicchiere di latte fornisce circa 100 unità internazionali (UI) di vitamina D. Se hai più di 50 anni, si dovrebbe essere sempre 400 UI. Oltre il 70, è necessario 600 UI al giorno.

La vitamina B12

Vitamine del gruppo B sono molto importanti come si invecchia. La vitamina B12 aiuta con cellule nervose e lo sviluppo di globuli rossi. Come la vitamina D, la vitamina B12 non viene elaborato anche da donne più anziane e può essere una vitamina a prendere in considerazione in forma di supplemento, magari attraverso un multivitaminico.

Alcune donne, soprattutto vegetariani, celiaci e quelli con una storia di problemi di stomaco, non sono in grado di assorbire B12 in questo modo e possono richiedere un'iniezione.

Heidi Skolnick, un consulente di nutrizione, dice: 'È possibile ottenere fornitura di un giorno di vitamina B12 mangiando un petto di pollo, un uovo sodo, una tazza di yogurt magro o una tazza di latte, oltre a una tazza di uvetta crusca.
vitamina B6

La vitamina B6 aiuta con la formazione dei globuli rossi, quindi è essenziale per quelli con anemia e donne mestruate. Questa vitamina può essere trovato in una vasta gamma di cibi sani; a seguito di base raccomandazioni della piramide alimentare è un buon modo per assicurarsi di avere abbastanza B6.

Ferro

Se siete ancora le mestruazioni, è necessario essere sicuri che stai ricevendo abbastanza ferro nella vostra dieta per prevenire l'anemia. 'Fonti di cibo sono un buon punto di partenza, ma potrebbe essere necessario integratori, dice Skolnik.

Fonti di ferro principali sono carne, pollame, fagioli, uova, uvetta e verdure verdi come gli spinaci. Pasti Coppia ricchi di ferro con gli alimenti che contengono la vitamina C, la vitamina C aiuta ad aumentare l'assorbimento del ferro.

Le donne in post-menopausa hanno bisogno di meno di ferro, quindi a meno prescritta dal medico, si dovrebbe cercare un multivitaminico senza ferro.

Beta carotene

Gli antiossidanti, sostanze che combattono il cancro, come il beta-carotene e vitamina C, aiutano a difendere contro i danni cellulari. La maggior parte di frutta e verdura di colore arancione contengono alti livelli di beta-carotene. Skolnik consiglia, 'fonti alimentari sono i migliori per il beta-carotene, e includono le carote, albicocche, papaya, melone, zucca, patate dolci, e manghi.

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Acido folico

Le donne incinte e le donne che cercano di cadere necessità più acido folico in gravidanza. L'acido folico aiuta ad abbassare la presenza di difetti di nascita che interessano il cervello e il midollo spinale nel bambino. Oltre agli integratori, l'acido folico può essere trovato nel succo d'arancia, fagioli, verdure, pane e fortificate e farina.

Omega-3

Questi acidi si comportano come sostanze anti-infiammatori naturali del corpo e sono importanti nel contribuire a mantenere sano il cuore. Come una donna invecchia, i suoi livelli di declino estrogeni, il suo mettendo a maggior rischio di malattie cardiache.

Il pesce grasso, come il salmone e il tonno, così come avocado e noci sono grandi fonti di grassi omega-3. Succo d'arancia puro è spesso arricchiti con omega-3. Assunzione di capsule di olio di pesce sono anche un ottimo modo per assicurarsi che si target questi grassi importanti.