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Il segreto essenziale per la gestione dello stress

Il segreto essenziale per la gestione dello stress

Ci sono un sacco di tecniche di stress busting là fuori, ma c'è una tecnica che supera tutti loro...
Ci sono un sacco di tecniche di stress busting là fuori - da meditazione per esercizi di respirazione per massaggi e molti altri.
Tutti lavorano.
Ma c'è una tecnica che supera tutti loro e se non si padroneggiare questa tecnica si può anche non si preoccupano neppure con gli altri.
Ti spiegherò come funziona raccontandovi di una situazione recente che mi stava sottolineando enormemente.
Stavamo andando al nostro posto sul fiume Olifants per Pasqua. In totale, 18 persone sarebbero stare lì, tra cui alcuni extra per pranzi su alcuni dei giorni.
Una decina di giorni prima di Pasqua Sono diventato così stressato e sopraffatto che ho fatto. Niente (tranne lo stress su di esso)
Probabilmente avete sperimentato questo tipo di stress troppo - in cui ci si sente così stressato che si finisce per procrastinare sulla cosa che sta causando lo stress perché stai procrastinare. Che circolo vizioso.
Alla fine, non ne potevo più. Mi sono seduto a fare un esercizio che è stato originariamente insegnato a me da un uomo straordinario chiamato Alan Sieler che è un allenatore ontologica dall'Australia.

Ho scritto un paragrafo dei miei sentimenti di tutto il fine settimana di Pasqua. È andata più o meno così:

Kirst, è meglio organizzarsi. Questo è un enorme quantità di persone e di una quantità enorme di pasti. In realtà 18 persone per 4 giorni per 3 pasti è Jeepers che è di circa 220 pasti.

È ridicolo. Se non si prevede questo sarà un disastro. Perché si invitano tutte queste persone in ogni caso? Devi essere pazzo. Immaginate quanto sia terribile andando del commerciali Sii ci vorranno ore e ore. Sarete completamente esausto. Sono stanco solo a pensarci. Il problema con te è che sei così impulsivo.

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In sostanza, sono i nostri pensieri che causano stress

Guardate quello che stavo facendo. Ho invitato tutte quelle persone «Perché? 'Perché sono amici intimi e familiari e ci piace stare insieme, rilassarsi e divertirsi. E perché non posso!

Tuttavia, mi sono fortemente stressato a causa del modo in cui stavo pensando al fine settimana.

Il passo successivo Alan mi ha insegnato è stato quello di leggere ciò che è stato scritto e mettere in evidenza tutte le parole emotive / interessanti. Come 'è meglio', 'enorme quantità', 'ridicolo', 'disastro',, 'terribile',, 'problema' 'folle' 'esaurito', 'impulsiva'.

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Ora sostituire quelle parole con quelli meno emotive. Ecco quello che ho ottenuto:

Kirst, cerchiamo di organizzarsi. Questo è un sacco di gente e pasti. In realtà 18 persone per 4 giorni per 3 pasti è di circa 220 pasti. È divertente. Se non si prevede questo sarà difficile.

Perché si invitano tutte queste persone in ogni caso? Sei un po 'stordito. Immaginate come interessante andando della spesa sia esso ci vorrà del tempo. Sarete un po 'stanco. La sfida per te è che sei spontaneo.

Per me, il primo comma provoca alta emozione per me, mentre il secondo comma, che dice quasi la stessa cosa, è molto più calma. Mi sento molto diversa lettura dei due paragrafi.

Perché mi sentivo più tranquillo dopo aver fatto l'esercizio, sono riuscito a sedersi e fare un po 'di pianificazione e delegante. L'intero esercizio è diventato gestibile per me, mentre prima se ritenuto ingestibile.

Il segreto essenziale della gestione dello stress è sostituire parole emotive per quelli meno emotive

Quando si è calma si può essere logico. È possibile pianificare. Si può agire.
Quando si è in ansia, la parte logica del tuo cervello si spegne e si va in modalità di lotta / fuga / congelamento (procrastinazione).
Non appena si calmi e agire, lo stress diventa meno.

L'ingrediente essenziale per la gestione dello stress sta cambiando i tuoi pensieri

Prova questo esercizio la società:

1. Scrivere su una situazione stressante. Prendere una pausa di circa 20 minuti.

2. Evidenziare parole che sono altamente emotivo e sostituirlo con parole meno-emotive. (Nota non c'è bisogno di trovare una parola che significa l'opposto 'piuttosto trovare uno che significa grosso modo la stessa cosa, ma è meno emotiva. Come 'impulsiva' e '' O 'problema spontanea' e 'sfida'

3. Leggere il paragrafo ad alta voce. Se ti senti un po 'più tranquillo, hai fatto un buon lavoro. Se vi sentite ancora fortemente sottolineato 'fare un po' più sostituzioni.

4. Quando si sente tranquillo prendere alcune misure. Ciò consentirà di ridurre lo stress in modo considerevole.

Il modo più rapido per sentirsi meno stressati di qualcosa è quello di cambiare il modo in cui si sta pensando 'prendere l'emozione fuori di esso.

Vi invito a provare questo fuori la prossima volta che ti senti stressato.

Tra l'altro 'Pasqua era favoloso!

Circa l'autore

Lavoro di una vita di Kirsten Long è di aiutare le persone ad acquisire la padronanza della loro vita.

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L'amore di Kirsten di apprendimento l'ha portata in un viaggio di studio, lettura e laboratori di auto-sviluppo. La sua innata capacità di dare chiarezza alle situazioni nasce da anni di esperienza 'con i clienti (lei è stato allenatore per sette anni), studenti (ha trascorso dieci anni di insegnamento), famiglia (lei è stata sposata da oltre 20 anni e ha tre 'quasi' bambini adulto), amici, colleghi, capi e, naturalmente, con se stessa!

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