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La mancanza di sonno legata alla percentuale di grasso corporeo superiore

La mancanza di sonno legata alla percentuale di grasso corporeo superiore

Dal momento che numerosi studi hanno dimostrato i benefici di ottenere sette-otto ore di sonno per notte, ottenendo la qualità shut-occhio dovrebbe essere in cima alla lista risoluzione del nuovo anno di tutti, secondo il dottor Jacques Snyman, consulente clinico per la risoluzione Salute Schema di medicina.

Come il sonno avvantaggia la vostra mente

Dr. Snyman dice vari studi hanno dimostrato il potere di regolare, sufficiente e la qualità del sonno, che si traduce in un marcato aumento della memoria, l'apprendimento, la creatività, la produttività, la stabilità emotiva e la salute fisica.

'In effetti, l'Università Ryerson di Toronto ha scoperto che curare l'insonnia nelle persone con depressione raddoppiato la loro possibilità di un recupero completo, dice Snyman.

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Come il sonno aiuta a dimagrire

'Se non si mantiene un modello di sonno costante e invariabile, può causare problemi con il ritmo circadiano, il ciclo di 24 ore nei processi fisiologici degli esseri umani. Quando l'orologio circadiano del corpo viene buttato fuori da fattori esterni, come ad esempio la mancanza di sonno o jetlag, ha un effetto negativo sugli ormoni e della struttura interna del corpo, in ultima analisi, che riguardano la perdita di peso, spiega Snyman.

Una quantità insufficiente di sonno può anche portare a una serie di implicazioni negative per la salute, tra cui l'obesità, l'ipertensione, il cuore e vasi sanguigni e il diabete, così come i possibili effetti nocivi sulla salute mentale.

Stile di vita svolge un ruolo significativo nello sviluppo di alcune malattie ed è fondamentale per le persone a capire che semplici modifiche alla loro routine quotidiana, come ad esempio dormire a sufficienza, consumando meno alcool, factoring esercizio nel loro programma e smettere di fumare, in grado di migliorare la loro la salute e fortemente ridurre il rischio di contrarre alcune malattie. Dice Snyman.

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Perché otto ore?

Il sonno avanza a tappe, ognuna delle quali è di vitale importanza per la salute mentale e fisica ottimale. Per ottenere il massimo da ogni fase, è necessario consentire il tuo corpo abbastanza tempo per progredire naturalmente da uno all'altro.

'Quando l'orologio circadiano del corpo viene buttato fuori da fattori esterni, come ad esempio la mancanza di sonno o jetlag, ha un effetto negativo sugli ormoni e della struttura interna del corpo, in ultima analisi, che colpisce la perdita di peso, - Dr. Jacques Snyman [/ su_pullquote]

Il punto in cui si passa tra l'essere sveglio e addormentato è conosciuto come prima fase del sonno e serve come l'iniziativa di mettere in scena due sonno. Durante questa fase si inizia a sganciarsi da l'ambiente circostante e l'avvio del temperatura corporea a cadere.

La terza fase è il tuo più fase più profonda, rigenerante e più importante. Durante questa fase, scende la pressione sanguigna, la respirazione diventa più lento e afflusso di sangue ai muscoli aumenta notevolmente. Questa fase è associato con la crescita dei tessuti e la riparazione, il restauro energia e il rilascio di vari ormoni.

Il tuo primo ciclo di sonno Rapid Eye Movement (REM) si verifica circa 90 minuti dopo essersi addormentati e si ripresenta ogni 90 minuti dopo, aumentando di lunghezza più a lungo si è addormentato. Il meno si dorme, i cicli REM meno si va attraverso. L'energia viene fornita al vostro corpo e il cervello, mentre i muscoli sono completamente rilassati.

Suggerimenti per ottenere un buon riposo notturno

  • Cercare di attenersi ad una routine regolare di andare a letto e svegliarsi al tempo stesso
  • Incorporare un rilassante rituale pre-sonno nella vostra routine quotidiana. Gli esempi includono avere un bagno caldo, leggere un libro o una tazza calda di tè alle erbe
  • Esercizio quotidiano
  • Evitare alcol, sigarette, caffè e pasti pesanti entro due o tre ore prima di coricarsi
  • Creare un ambiente di indurre il sonno: buio, silenzioso e fresco

'Ottenere il sonno sufficiente è uno dei modi più semplici per migliorare il vostro stile di vita e la salute di base. Per fortuna, si tratta di un'attività piuttosto piacevole da aggiungere alla lista la risoluzione del nuovo anno e non è difficile da integrare nella vostra vita quotidiana. Snyman conclude.

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