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L'allenamento a destra è giusto

L'allenamento a destra è giusto

A volte anche un regime di esercizio e mangiare sano potrebbe usare un po 'di messa a punto.

Se avete il diritto di base, ma sta cercando di fare la maggior parte dei vostri allenamenti e piano di mangiare, i tempi potrebbero fare una differenza significativa.

Qual è il momento migliore per esercitare?

Se si lotta per addormentarsi, la mattina è il tempo migliore per addestrare come la produzione di energia supplementare di formazione sera può tenervi svegli.

Allenamento del primo mattino

Esercizi di mattina sono in genere pensati per essere più diligenti circa la loro formazione, e l'inizio precoce è un modo ideale per iniziare la giornata sensazione eccitato.

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Allenamenti di mattina presto aumentare il tasso metabolico a riposo, il che significa che si bruciano più calorie durante il giorno.

Nel tardo pomeriggio / prima serata esercizio

Coloro che si allenano nel tardo pomeriggio e prima serata hanno il vantaggio della formazione, quando il corpo raggiunge la temperatura massima 'circa 15:00-18:00.

Durante questo tempo, i polmoni si elaborare l'ossigeno in modo più efficiente per migliorare la vostra capacità di resistenza, i muscoli diventano più fluido e si avrà una maggiore agilità.

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Indipendentemente da ciò che il tempo ci si allena, onorando una routine regolare vi porterà i migliori risultati a lungo termine.

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Che cosa è un pasto ideale pre-allenamento?

La formazione a stomaco vuoto in questo stato significa che gli allenamenti sono alimentati dal glicogeno immagazzinato nei muscoli e propria massa muscolare magra del vostro corpo. Lo scopo della formazione dovrebbe essere quello di aumentare la massa muscolare magra per migliorare il metabolismo, così la formazione mattina a stomaco vuoto sarebbe contrastare questo processo.

Quando ti svegli la mattina di iniziare la giornata di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue), come non hai mangiato fino a 10 ore. Il momento migliore per lavorare fuori è da due a quattro ore dopo aver mangiato, a seconda di quanto è grande un pasto che hai mangiato.

Anche se non dovrebbe essere in esecuzione sul vuoto, non necessariamente vuole un sacco di cibo nello stomaco sia. Se si lavora fuori prima cosa al mattino, un pezzo di frutta o un succo di verdura è uno snack ideale pre-allenamento.

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Che cosa è un pasto ideale dopo l'allenamento?

Per consentire al corpo un recupero ottimale, è necessario uno spuntino o un pasto contenente carboidrati e proteine ​​nel giro di due ore di esercizio.

Fornire fonti immediate di proteine ​​e carboidrati per il corpo inizia la riparazione, la ricostruzione e le fasi di rifornimento il vostro corpo ha bisogno per evitare l'abbattimento delle preziosa massa muscolare.

Buone carboidrati - Contrariamente alle normali raccomandazioni dietetiche, GI alimenti più alti sono consigliati direttamente dopo l'esercizio. Questo permette la digestione rapida vostro corpo ha bisogno di fare rifornimento di glicogeno muscolare.

Date, la pasta integrale, banane e patate sono tutte buone scelte.

Evitare di fibra direttamente dopo l'allenamento, in modo da rallentare la digestione, piuttosto che contribuire a rifornire il corpo.

Buona proteina - carne bianca magra, uova, basso contenuto di grassi lattiero-caseari fonti, i fagioli e soia sono tutti ad alto contenuto di proteine.

Potenza proteina del siero è particolarmente buona scelta in quanto è una delle poche proteine ​​che hanno un tasso di assorbimento 100%.

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Se il vostro pasto post-allenamento differenti a seconda del tipo di formazione?

Dopo tutto da moderata a duri allenamenti, l'assunzione di carboidrati e proteine ​​è sempre necessario.

Se l'allenamento è l'allenamento di resistenza cardio-based o moderata come la corsa o il ciclismo, sarà necessario prendere in più carboidrati.

Se l'allenamento è principalmente l'allenamento della forza, si sta lavorando i muscoli e sarà quindi richiedono più proteine.

Come dovrebbe il vostro pasto post-allenamento variare per soddisfare determinate condizioni di salute?

La combinazione di carboidrati con le proteine ​​è un modo ideale per i diabetici di gestire i loro livelli di zucchero.

Essi, tuttavia, hanno bisogno di evitare di alimenti GI superiori, in quanto potrebbero causare picchi pericolosi nei propri livelli di zucchero. Stick per abbassare le opzioni GI come le patate dolci, riso, orzo e avena.

Ricorda inoltre che, mentre le uova sono una fonte eccellente di proteine, che sono ad alto contenuto di colesterolo, e coloro che soffrono di problemi di colesterolo dovrebbe consultare il proprio medico per l'assegnazione giornaliera.

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