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L'allenamento di un minuto

L'allenamento di un minuto

La ricerca mostra che un minuto può essere tutto ciò che serve per entrare in forma. Questo suono allenamento troppo bello per essere vero?

Recentemente mi sono imbattuto in un articolo scritto da Gretchen Reynolds per il New York Times, in cui ha messo in evidenza uno studio in cui i ricercatori della McMaster University in Ontario, Canada ha deciso di sfidare la lunga convinzione in piedi che uno ha bisogno di un minimo di 30 minuti di esercizio fisico, cinque giorni alla settimana per vivere una vita sana.

La base dell'allenamento di un minuto

Dato che la persona media 'non ha abbastanza tempo' da dedicare a tale una routine di allenamento 'vigoroso', è la persona media destinato a vivere una vita non idonei malsano? Gli scienziati della McMaster non la pensava così.

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Lo studio

Come funziona?

La chiave per gli allenamenti HIIT a tema è l'intensità del verbale ritmo elevato. Il verbale ritmo elevato bisogno di coinvolgere 'sforzo strenuo, a circa il 90 per cento della frequenza cardiaca massima di un individuo [MHR] * ha riferito Reynolds. Perché abbiamo bisogno di raggiungere una alta intensità, quali?

Paula Quinene, per Livestrong, dice 'di formazione presso tali intensità elevate utilizza sistemi energetici a breve termine del vostro corpo Quando si costantemente allena ad alta intensità di utilizzo di questi sistemi, si aumenta la capacità di lavorare di più, in tal modo [masterizzazione] più calorie e grassi in un ritmo più veloce. Quello che state facendo è anche migliorare la vostra resistenza.

L'allenamento McMaster HIIT

Inizialmente allenamento dello scienziato conteneva alti raffiche di tempo di 30 secondi in cui i soggetti hanno lavorato al 100% del loro MHR ma hanno modificato questo dopo aver tenuto conto che il 100% non è una probabilità per tutti. Reynolds ha detto, 'Questa routine modificato coinvolto un minuto di sforzo fisico intenso, a circa il 90 per cento di MHR di una persona. Lo sforzo e il recupero sono ripetute 10 volte, per un totale di 20 minuti.

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Le scoperte

Jacqueline Stenson di MSNBC ha riferito che nello studio pubblicato 'gente che ha fatto formazione di breve scoppiare per un totale di 1,5 ore a settimana (compresi i periodi di riposo) hanno raggiunto gli stessi cambiamenti indotti dall'esercizio fisico nei loro muscoli più di sei settimane come persone che hanno fatto altro allenamento di resistenza tradizionale per più di 4,5 ore a settimana.

Tecnicamente, 'un minuto è troppo bello per essere vero

Come probabilmente avete dedotto, anche se più veloce di 30 minuti al giorno, questo sistema HIIT richiede un totale di 20 minuti duri, due volte a settimana. Dr. Martin Gimbala, professore alla McMaster, che era alla base di questo studio dice "Non c'è il pranzo libero; durata deve aumentare l'intensità diminuisce" - che è il trade-off per l'intensità relativamente bassa.

I rischi?

Inutile dire, è consigliabile che si procede con cautela. Consultare sempre il medico prima di assumere una nuova routine, come ognuno di noi ha diversi livelli di tolleranza. Non è raro sentire parlare di morti tragiche a gare ed è così importante che ascoltare il tuo corpo. Anche Gimbala dice 'E' bello parlare di allontanarsi con molto poco esercizio fisico, ma quei brevi raffiche male.

Forse è il masochista in me, ma credo che questo tutti i suoni promettendo così ho intenzione di soddisfare la mia curiosità per il fatto di provarlo. Chi vuole unirsi a me in una sfida HIIT 6 settimane?

* Frequenza cardiaca massima o MHR possono essere approssimativamente calcolato con una formula da scienziati dello sport americani che tenga genere in considerazione '214- (0,8 x età) per gli uomini, e 209- (0,9 x età) per le donne del corridore mondo.