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L'allenamento in qualsiasi momento dovunque

L'allenamento in qualsiasi momento dovunque

Non si lotta per adattarsi in un allenamento, quando la routine viene interrotta?

Quando si tratta di forma fisica mi piace seguire un programma 'una sessione di cardio prima mattina prima del lavoro seguita da una sessione di palestra prima serata per costruire la forza.

Tuttavia, il mio programma perfetto a volte diventa impossibile a causa di una piccola cosa chiamata vita ottenere nel modo! Essendo un esercizio tossicodipendente borderline, piuttosto che andare senza, trovo il modo di adattarsi.

Che tu sia un viaggiatore regolare, sommersi da lavoro o un genitore occupato, è probabile che si possono trovare 15 minuti nella vostra giornata da dedicare ad esercitare!

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Quando sono a corto di tempo o di strutture questo è quello che faccio

Perché si dovrebbe fare questo allenamento

L'intera procedura di cui sopra vi porterà circa 15 minuti per completare e rivolge le braccia, inferiore del corpo e anima. Se si dispone di tempo in più è sempre possibile aggiungere ripetizioni o ripetere il circuito.

Come si fa a fare queste mosse?

  • Alte le ginocchia sono un ottimo warm-up che si estende il tendine del ginocchio, parte bassa della schiena e fianchi flexors.This vi preparerà per gli affondi di alimentazione e Squats.Watch come qui
  • Affondi potenza funzionano tutto il corpo più basso e anche combinare i benefici cardio quando si accende esplosiva. Guarda come qui
  • Flessioni sono il mio peso corporeo preferito braccio rafforzamento esercizio perché hanno come bersaglio tutti i principali muscoli della parte superiore del corpo. Guarda come qui
  • Non troppo tempo fa ho elencato la casa occupata da uno dei miei due mosse di potenza. Gli obiettivi tozze tutto il corpo inferiore con il vostro core. Guarda come qui
  • Tricipiti tuffi lavorare per rafforzare il muscolo che jiggles quando si onda il braccio. Chi non vuole per tonificare che? Guarda come qui
  • La tavola è uno dei migliori movimenti nucleo rafforzamento e ho sempre includerlo alla fine di ogni allenamento. Mantenere la posizione per tutto il tempo come si può, drop e ricominciare fino a completare un minuto intero. Guarda come qui

Sei a corto di tempo? Prova questo allenamento * e fatemi sapere se ha funzionato per voi!

* Consultare sempre il proprio medico curante prima di eseguire qualsiasi esercizio, soprattutto se avete qualsiasi condizione cronica o ricorrente, e / o in caso di gravidanza, allattamento, o anziani.

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Settimana di Feige della corsa

    Chilometraggio (4 marzo '10 marzo): 62,78 km

    Pista lunga: 21,1 km (! Sarens Edenvale Half Marathon Per una visione più dettagliata sulla mia formazione, seguimi su Twitter @feige)

    Soldi totale raccolto per l'unità rosa: EUR 57 ha sollevato 'di euro 569 per andare! Ricordatevi di diffondere la parola e sostenere l'unità Rosa e la consapevolezza del cancro al seno sia SMSing 'razza 628' a 42030 (2 euro a pagamento) o patrocinatori miei compagni correre qui.

Immagine di credito: Nutreats