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Mangia il cibo giusto per aumentare il tuo umore

Mangia il cibo giusto per aumentare il tuo umore

Cibo aumentando Mood

Sia che si tratti di perdere peso o di vivere una vita più sana, sane abitudini alimentari tengono numerosi vantaggi. Tuttavia, mangiare i cibi giusti può anche avere un profondo effetto sull'umore e sul benessere di una persona, come il cervello ha bisogno di combustibile di qualità di funzionare efficacemente ed essere produttivi.

Questo è secondo il Dr Dominique Stott, Executive: Standard e Servizi medici al PPS, che dice nuovi studi sono stato fatto per determinare gli effetti della microbiomes sulla salute generale di un individuo.

“Il microbiome sono i batteri che vivono in varie parti del corpo, in particolare l'intestino. Recentemente è diventato chiaro che la composizione di questa popolazione microbica può definire se una persona è sana o si sviluppa la malattia.”

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La dieta è un fattore che gioca un ruolo nel mantenimento di un microbioma sano e ricerca è stato fatto per determinare come gli impatti alimentari questo microbiome, afferma il dottor Stott. “Pertanto, è di vitale importanza che sempre più persone prendono atto e prestare maggiore attenzione a ciò che mangia”.

La moderazione è il nome del gioco

Mangiare sano non comporta necessariamente limitazioni dietetiche severe o privarsi dei cibi si gode, afferma il dottor Stott.

“E 'tutta una questione di moderazione, che a sua volta porterà a sentirsi bene, avendo migliorato di energia e di essere più positiva. In questi giorni v'è una quantità enorme di nutrizione e consigli dietetici a disposizione del pubblico, gran parte del quale è contraddittorio. Un esperto sosterrà che alcuni alimenti sono buone, mentre un altro esperto dirà l'esatto contrario circa gli stessi cibi. Di conseguenza, molti consumatori potrebbero quindi trovare cercando di mangiare più sano confusa o complesse “.

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Dr Stott fornisce le seguenti linee guida facile per gli individui da seguire nel tentativo di vivere una vita più sana:

  • Mangiare a casa più di frequente. Con cucinare a casa, è più facile da controllare le dimensioni e gli ingredienti che vanno in pasti porzione. Quando mangiare fuori, fare scelte ragionate e non andare per l'opzione più grande pasto. Se non siete abbastanza affamati per un pasto principale, si dovrebbe piuttosto optare per un antipasto e insalata invece. Se si ordina un pasto principale vi sono buone probabilità che si mangia molto di più del previsto. La maggior parte dei ristoranti al giorno d'oggi offrono una grande varietà di insalate o verdure colorate e di riempimento. Quando si va per una scelta di carne scambiare le patatine fritte per verdure o insalata. Salse sono generalmente ad alto contenuto di grassi e amido così questi possono essere sostituiti da aceto balsamico o condimento. Mangiare lentamente e smettere di mangiare quando la sensibilità di fame è soddisfatta. Ci vuole meno cibo per soddisfare la fame di quanto l'appetito originale. Il miglior consiglio pratica è quello di smettere di mangiare prima di sentirsi pieno, come ci vuole il cervello pochi minuti per raccontare il corpo ha avuto abbastanza cibo. Semplificare i pasti. Invece di preoccuparsi di contare le calorie, pensare al cibo in termini di dimensioni delle porzioni, la varietà, il valore nutrizionale e la freschezza. Leggere le etichette. La maggior parte degli alimenti indicano valori nutrizionali sulle loro etichette e imparare a identificare quando gli alimenti che pretendono di essere in buona salute contengono elevate quantità di sale, zucchero o grassi saturi è utile nel fare scelte alimentari sane. Bere più fluido. Acqua svuota il sistema da prodotti di scarto, che è il motivo per cui è così importante bere liquidi a sufficienza. Non vietare cibi malsani preferiti: questo porta solo a voglie e quasi inevitabilmente troppo mangiare. Prova a ridurre le dimensioni delle porzioni e la frequenza di loro mangiare senza fermarsi del tutto. Ridurre lo zucchero. Lentamente ridurre la quantità di zucchero consumato, evitare le bevande zuccherate (compresi i succhi di frutta) e di ridurre drasticamente il consumo di dolci, biscotti e torte. Ci sono più sane opzioni ricetta ora che comprendono biscotti e torte fatte con cariche diverse da quelle del grasso tradizionale e zucchero. Di fronte a un desiderio di zucchero, avere frutta o una bevanda calda per soddisfare il desiderio.

“Mangiare sano è qualcosa che può essere facilmente introdotto nella vita di tutti i giorni, senza grandi spese e può infatti permettere al consumatore di tagliare piuttosto giù su spese alimentari. Quando si considera l'alto costo di cioccolatini e torte più di un mese, è meglio acquistare solo questi oggetti come un ossequio occasionale. Implementazione di abitudini alimentari più sane e fare uno sforzo per mantenere uno stile di vita sano porterà benefici a breve e lungo termine per una famiglia, tra cui la gestione del peso per tutta la vita e una migliore salute mentale e fisica generale. E 'di vitale importanza che sempre più persone iniziano a prendere in considerazione ciò che consumano su base giornaliera, per garantire la salute ottimale sia per il corpo e la mente “, conclude il dottor Stott.