Mangiare prima o dopo l'esercizio | IT.DSK-Support.COM
Salute

Mangiare prima o dopo l'esercizio

Mangiare prima o dopo l'esercizio

Spesso mi capita affamatissimo prima o dopo mi ha colpito la palestra, soprattutto se vado dopo il lavoro. Dal momento che la dieta e l'esercizio fisico sono indissolubilmente legati, non sono mai sicuro di quello che è meglio mangiare prima di lavorare fuori, o se dovrei mangiare a tutti prima o dopo il mio esercizio.

Alcuni gymgoers potrebbero immaginare che saltare sul cibo e poi lavorare fuori li aiuterà a bruciare ancora più calorie, ma è di vitale importanza per i nostri corpi hanno energia per andare avanti al fine di esercitare correttamente. Tuttavia, mangiare un pasto pesante destra prima di colpire la palestra significa che il vostro corpo sarà lavorando a digerire questo, invece di bruciare calorie quando si lavora fuori.

E 'fondamentale per assicurarsi che il corpo è preparato con la giusta energia e sostanze nutritive prima dell'esercizio, ma è anche importante per alimentare il vostro corpo in seguito troppo.

load...

Quindi, se vi state chiedendo se si dovrebbe mangiare prima o dopo l'allenamento, la risposta è che si dovrebbe fare entrambe le cose!

Allora qual è il miglior carburante per un allenamento o una corsa?

"Un relativamente alto contenuto di carboidrati, proteine ​​moderato, pasto a basso contenuto di grassi è meglio consumare prima di esercizio", dice dietista Suzette Kroll in un articolo per WeightWatchers.com. Idealmente, si dovrebbe mangiare questo pasto una o due ore prima del vostro allenamento in modo che sia avuto il tempo di digerire già. L'alto contenuto di carboidrati dovrebbe contribuire a frenare la fame fino a quando dopo l'allenamento, in modo da poter resistere a spuntini a destra in anticipo.

Se è necessario disporre di un impulso di energia prima l'allenamento, provare uno spuntino a basso indice glicemico con proteine, come yogurt e frutta, un uovo sodo, un sandwich di pollo sul pane a basso indice glicemico, o una mezza patata dolce al forno condita con ricotta e salsa. Cercate di evitare cibi ad alto contenuto di grassi o di qualsiasi grandi quantità di cibo prima della sessione di palestra.

load...

E dopo?

"Quando la fame si pone ed è il momento per il vostro prossimo pasto o uno spuntino, un pasto misto contenente carboidrati, proteine ​​e grassi buoni è meglio", consiglia Kroll. Lei suggerisce pasti come pollo saltati in padella e verdure su riso, uovo in camicia su pane tostato integrale, un involucro integrale con fagioli, salsa e formaggio magro, o di avena con latte scremato e frutta.

È sufficiente adattare i pre e post-allenamento pasti per l'ora del giorno che si esercita - se sei un early bird, provare uno yogurt e spuntino di frutta, quando si sveglia, seguita da avena dopo la sessione di palestra. Se si tende a visitare la palestra dopo il lavoro, assicuratevi di avere un pranzo di riempimento (ma leggera) e seguirla fino quella sera con un fritto misto o avvolgere come suggerito sopra.

Non dimenticare...

E 'altrettanto importante per assicurarsi che si sta adeguatamente idratati per l'esercizio in quanto deve essere alimentato. Personal trainer Warren Friedland suggerisce bere almeno 450ml di acqua due ore prima di esercizio, allora si dovrebbe solo bisogno di ricaricare durante l'allenamento.