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Mantenere un (seno) della tua salute

Mantenere un (seno) della tua salute

È possibile ritardare e perfino impedire lo sviluppo del cancro al seno seguendo questi principi di dieta, esercizio fisico e di auto-esame di...

Ottobre è Breast Cancer Awareness Month. Che interessano una donna su otto in tutto il mondo, e circa 1 su 30 donne in Francia, il cancro al seno è il secondo tumore più comune nelle donne.

Anche se alcuni tipi di cancro non sono sempre evitabili, che conduce una vita buona e sana può andare un lungo cammino verso ritardare l'insorgenza della malattia, aumentando il tempo di remissione, e forse anche prevenire del tutto.
Mangiare sano

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Mangiare cibi ad alto contenuto di antiossidanti

Gli antiossidanti aiutano a rallentare la carcinogenesi, il processo di formazione delle cellule del cancro. I cibi ricchi di antiossidanti sono mirtilli, lamponi, more e altri frutti dai colori vivaci

Limite di assunzione di zucchero

L'American Institute for Cancer Research (AICR) ha riferito che un elevato consumo di carboidrati zuccherati e raffinati sono legati al cancro al seno. Limitare il consumo di cibi zuccherati e bevande come bevande analcoliche, cioccolatini, dolci, torte e pasticcini. Piuttosto scegliere carboidrati complessi integrali come pane di grano intero e pasta, riso, cereali ricchi di fibre, ecc
Get vostro cinque al giorno

Obiettivo per un apporto di almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

Aumentare l'apporto di fibre

Scegliere cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura fresca (mangiare con la pelle, semi e sementi per fibra supplementare), pane integrale e cereali. Su base settimanale includere porzioni di fagioli, piselli e lenticchie per la vostra dieta.

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C'è un legame tra grassi nella dieta e il cancro al seno

Limitare l'assunzione di carne rossa (ad esempio manzo e agnello) e full-panna e prodotti lattiero-caseari. Scegli tagli magri di carne (tagliate via tutto il grasso visibile), pesce, pollo (senza pelle), o legumi per una fonte di proteine.

La ricerca ha anche dimostrato che una dieta a basso contenuto di grassi nelle donne con una storia di cancro al seno diminuire la ricorrenza del cancro al seno, in modo da mantenere una dieta a basso contenuto di grassi, anche durante la remissione. Assicurare una buona assunzione di grassi buoni monoinsaturi come le olive, olio d'oliva e olio di canola.

Limitare l'assunzione di alcol

Tagliare verso il basso per non più di un bicchiere al giorno (una bevanda è lo stesso di una birra, un bicchiere di vino o liquori 30ml).

Il CNRI contesta qualsiasi collegamento tra i dolcificanti e cancro

Non ci sono prove scientifiche che suggeriscono che un elevato consumo di dolcificanti sono la causa di crescenti tassi di cancro, in quanto nessuno dei cinque dolcificanti approvati dalla FDA sono cancerogene (provocano il cancro).
Mantenere un peso sano

L'aumento di peso è un promotore del cancro al seno, e l'obesità aumenta il rischio di sviluppare il cancro. Assicurarsi di mantenere il vostro peso in un range accettabile. Inoltre, essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di cancro ricorrenti dopo la remissione.

Allattare al seno

Come se abbiamo bisogno di un altro buon motivo per allattare - l'allattamento al seno riduce il rischio di sviluppo del cancro al seno. La ricerca ha dimostrato che le donne che allattano sono meno probabilità di sviluppare il cancro al seno, un vantaggio che aumenta con l'aumentare della durata dell'allattamento al seno.

Esercizio

Essere fisicamente attivi è un importante fattore protettivo contro il cancro al seno, così come tutti gli altri tipi di cancro. Una regolare attività fisica di 60 minuti, 3-4 volte alla settimana aiuterà anche ad abbassare o mantenere un peso sano.

Conoscere la vostra storia di famiglia

Il cancro al seno si verifica a causa di mutazioni in due geni: BRCA1 e BRCA 2. Dato che il cancro al seno è genetica, che vi servirà bene sapere la vostra storia familiare di cancro al seno. Chiedi entrambi i genitori se sanno di tutti i membri della famiglia che hanno avuto il cancro al seno.
Auto-esame del seno è il modo migliore per individuare e trattare un nodulo precoce

Assicuratevi di avere mammografie periodiche. Figlie di donne che hanno avuto il cancro al seno si consiglia di avere la loro prima mammografia prima dei 40 anni di età, e ogni uno o due anni dopo. Se avete una storia familiare di cancro al seno, andare per il check-up da una più giovane età, e forse più frequentemente. Il cancro al seno può essere trattata in modo molto efficace, soprattutto se diagnosticato e trattato precocemente. Clicca qui per leggere come condurre un esame del seno.
Con innovazioni della scienza medica negli ultimi anni, è ora possibile per verificare i geni associati con alcune malattie. Se i test genetici è qualcosa che ti interessa, contattaci per una consultazione con la nostra dietista nutrigenomica accreditati.

Immagine: Wendy Speranza