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Miti di salute decodificati 4: mangiare la tarda notte

Miti di salute decodificati 4: mangiare la tarda notte

Non mangiare a tarda notte davvero causare un aumento di peso?

So che alcune persone che, quando si cerca di perdere peso, avrebbero improvvisamente hanno la urgente necessità di mangiare la cena prima di 7:00 perché hanno sentito (probabilmente dal proverbiale 'li') che mangiare di notte o più specificamente passato un dato tempo casuale sarebbe deragliare i loro piani di dieta e li rendono il grasso.

Come ha fatto questo mito comune origine?

Perché siamo più attivi durante il giorno è facile supporre che il giorno è quando si stanno bruciando di più, ma questo non significa che durante la notte si smette di bruciare calorie.

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Qual è la verità?

Realsimple.com dà la risposta a noi direttamente, dicendo: 'La realtà: Calorie non può dire al tempo. Mary Flynn, Ph.D., un dietista di ricerca citato in loro controllo di realtà ha detto che, 'Il tuo corpo digerisce e utilizza le calorie allo stesso modo del mattino, mezzogiorno e sera ".

Il fatto è che il vostro corpo non viene arrestato durante la notte. Ciò che alcune persone potrebbero non capire è che l'esercizio fisico non è l'unico modo in cui le calorie vengono consumate. Il tuo corpo è ancora in funzione, anche quando si è addormentato e brucia le calorie per alimentare le funzioni di base, come il battito cardiaco, la respirazione ecc

Questo bruciare calorie è conosciuto come BMR e la comprensione BMR è la chiave per capire come il consumo e l'esercizio sono legati alla perdita di peso.

BMR

BMR è altrimenti noto come il metabolismo basale e secondo shapefit.com, è il requisito 'calorifico minimo necessario per sostenere la vita in un individuo a riposo. Questo significa che a riposo e durante il sonno calorie i nostri corpi sono ancora in fiamme.

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Tutto si riduce ad una semplice equazione matematica: Per la perdita di peso, l'uscita deve essere maggiore di ingresso; per uscita di manutenzione deve essere uguale ingresso; e per l'ingresso aumento di peso superi uscita. Livestrong spiega ulteriormente questo aspetto, 'l'aumento di peso se si mangia più calorie che il vostro corpo ha bisogno di energia.

Come calcolare BMR

Se conoscere il vostro BMR, al contrario di conoscere l'ora del giorno, è infatti la risposta, come si fa a calcolarlo? Discovery Health ci aiuta, fornendo una calcolatrice BMR. Inserendo il tuo sesso, altezza, peso e l'età (tutti i fattori che contribuiscono alla vostra BMR) sarà sputare fuori un numero.

Se si desidera controllare il proprio peso, si dovrebbe usare quel numero per calcolare quanto si dovrebbe mangiare e di esercitare, al fine di raggiungere i vostri obiettivi.

Ho bisogno di aiuto?

Non tutti noi hanno il tempo o la capacità di iniziare a fare questi calcoli intensi. Per fortuna esperti come quelli di Livestrong.com hanno reso la nostra vita più facile, fornendo un'applicazione fantastica chiamato MyPlate, che io non detto molto tempo fa in 'Come mettersi in forma'. Quando ne ho parlato, stavo usando l'app gratuita che hanno messo a disposizione, ma da allora aggiornato al vero affare (ad un costo una tantum di $ 2.99 'circa euro 2) ed è il modo più fresco.

Questa piccola applicazione vi aiuterà a determinare il vostro bruciare calorie e il consumo basati sul vostro BMR, utilizzando la formula Harris Benedict.

Di seguito è riportato uno snapshot di mostrarvi come funziona:

Verdetto finale

Dr. Griffin Rodgers presso l'Istituto Nazionale Americano di Salute chiude questo riassumendo tutto quanto sopra. Egli dice: 'Non importa a che ora del giorno si mangia, è che cosa e quanto si mangia e quanta attività fisica si ottiene che determina se si guadagna o si perde peso.

Prossimo guardiamo il caffè; è buono o cattivo? E non dimenticate di dirmi nei commenti che il mito della salute si desidera decodificato.