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Modi intelligenti per abbassare il tuo colesterolo

Modi intelligenti per abbassare il tuo colesterolo

Se vi sono stati diagnosticati con il colesterolo alto, è il momento di cambiare stile di vita sano. Andrea du Plessis, dietista registrato e capo del Customer Care al Vital salute alimenti, ci dice di più

Ricerca avanzata per la gestione del colesterolo ha stabilito il ruolo di cambiamenti nella dieta e stile di vita come una preziosa tattica nel sostenere la riduzione del colesterolo.

La ragione principale per la messa a fuoco sulla dieta e stile di vita è che questi sono fattori di rischio modificabili, mentre la predisposizione genetica non è modificabile.

  • Dolori muscolari, dolorabilità o debolezza (mialgia)
  • Mal di testa
  • Disturbi del sonno
  • Arrossamento della pelle
  • Sonnolenza e vertigini
  • Digestivo disturbi: nausea; crampi addominali e / o dolore, gonfiore e / o gas, diarrea o costipazione

Secondo WebMD, le statine portano anche avvertimenti che la perdita di memoria, confusione mentale, glicemia alta e diabete di tipo 2 sono i possibili effetti collaterali. E 'importante ricordare che le statine possono anche interagire con altri farmaci.

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Le statine sono noti anche per ridurre i negozi del corpo di coenzima Q10, una sostanza nutritiva che è ironicamente di vitale importanza per il mantenimento della salute cardiovascolare.

In consultazione con un medico, gli individui che soffrono o sono a rischio di colesterolo alto dovrebbero indagare la tattica di intervento dietetico per aiutare con la gestione del colesterolo. In alcuni casi può efficacemente ridurre i livelli di colesterolo.

Gli individui con una forte predisposizione genetica e livelli molto elevati di colesterolo, che devono prendere le statine abbassano il colesterolo, devono considerare integrare la loro dieta con il coenzima Q10, per compensare le perdite indotte dal farmaco.

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Il colesterolo in poche parole

Colesterolo, un componente grasso che fa parte delle cellule del corpo e trovata nella maggior parte alimenti di origine animale, è necessario per mantenimento membrana cellulare, e la vitamina D e il metabolismo dell'ormone.

Tuttavia, i livelli elevati di colesterolo può portare a un accumulo nelle arterie, potenzialmente ostacolare il flusso di sangue e aumentando il rischio di malattie cardiache.

Il buono il brutto e il cattivo

Colesterolo, legato a complessi proteici chiamati lipoproteine, è effettuata nel flusso sanguigno. Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) deposito di colesterolo sulle pareti delle arterie e sono conosciuti come colesterolo 'cattivo'.

Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), noto come colesterolo 'buono', sono coinvolti nella rimozione di colesterolo 'cattivo' dalle pareti delle arterie. L'enfasi sulla cambiamenti nella dieta è quindi quello di diminuire il colesterolo LDL, aumentando o mantenere il colesterolo HDL.

Alti livelli ematici di un altro tipo di grasso, chiamato i trigliceridi, sono anche in relazione allo sviluppo di aterosclerosi, la principale causa di fondo di malattie cardiache e ictus.

A parte il colesterolo ingerito da alimenti di origine animale, alcuni dei colesterolo nel vostro corpo è prodotto dal fegato, stimolato da grassi saturi dalla vostra dieta. Il fegato è anche responsabile per la ripartizione del colesterolo, cercando in tal modo di mantenere i livelli di colesterolo all'interno di una gamma sana.

Lo sapevate?

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda un apporto di colesterolo inferiore a 300 mg al giorno. Questo è l'equivalente di un uovo jumbo, 400 g carne macinata extra-magro o quattro piccoli senza pelle, petti di pollo arrosto.

Assunzione di grassi saturi dovrebbe essere limitato a meno del 7% del totale di energia (meno di 13g di grassi saturi 'la quantità trovata in formaggio 32g cheddar, 300 ml latte intero o due cucchiai di burro' in un / dieta 7 000 kJ giorno.

Mangiare intenzionale

Alimenti ipocolesterolemizzanti possono potenzialmente aiutare a mantenere il colesterolo nel sangue entro un intervallo sano riducendo l'assorbimento di colesterolo e di produzione, e anche sostenere ripartizione colesterolo e l'escrezione.

Pensateci due volte sui seguenti alimenti

  • Caffè - Anche se i chicchi di caffè sono naturalmente privi di colesterolo, caffè macinato puro contiene oli conosciuti come diterpeni, che hanno dimostrato di aumentare i livelli di LDL
  • Carni grasse - Evitare, o utilizzare con moderazione, in particolare i tagli grassi di manzo, montone e maiale. Evitare di tutti gli insaccati, carni più elaborate, costole, tritare grassi e torte di carne
  • Full-panna - Full-crema latticini, come il gelato, latte, formaggi e burro, è meglio evitare
  • Margarina - La lavorazione di olio di girasole liquido in risultati margarina solidi nel accumulo di acidi grassi trans nocivi che potrebbero indirettamente aumentare i livelli di colesterolo, quindi lesiva della salute cardiovascolare. Anche se ci sono margarine-senza grassi trans disponibili, a base di olio d'oliva, o arricchiti con ingredienti che abbassano il colesterolo, è importante ricordare che questi sono ancora altamente elaborati
  • Grassi vegetali saturi - Essere alla ricerca di alimenti contenenti alte concentrazioni di olio di nocciolo di palma, olio di cocco e grassi vegetali idrogenati o frazionato. Questi grassi sono più spesso si trovano in creme senza latte, crema per caffè e snack bar yogurt al gusto
  • Gamberi e gamberetti - Dal momento che i crostacei sono naturalmente ricchi di colesterolo, sono spesso esclusi dai diete per abbassare il colesterolo, soprattutto se fritti o serviti con burro e panna
  • Chips e patatine - Anche se patatine fritte e patatine sono fatti con ingredienti sani (patate e olio di semi di girasole), frittura distrugge le proprietà salutari degli oli vegetali. Ciò può comportare l'accumulo di componenti (cancro-formatura) cancerogeni, specialmente quando gli oli vengono ripetutamente riscaldati a temperature molto elevate.

Piuttosto godere di queste opzioni di colesterolo-friendly...

  • Tea - Entrambi rooibos e tè verde sono ricchi di antiossidanti, noti per contribuire alla riduzione dei livelli elevati di colesterolo
  • Carni magre - struzzo è un ottimo sostituto per le carni bovine, in quanto contiene per massa circa la stessa quantità di grasso come petti di pollo senza pelle, e più ferro di carne di manzo. Altre opzioni salutari includono carne di cervo, tagli magri di filetto di maiale e di pollo senza pelle
  • Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari - basso contenuto di grassi alternative caseari, come lo yogurt, latte scremato e formaggi a basso contenuto di grassi (cottage e ricotta), sono raccomandati. Latticini a basso contenuto di grassi in coltura contenenti batteri vivi (come lo yogurt) possono aiutare con la riduzione del colesterolo se mangiato regolarmente moderata
  • Spread sani - formaggio magro casa, avocado, olio di oliva e maionese fatta in casa possono essere utilizzati come ingredienti sani per il pane, patate al forno e anche in cucina. SUGGERIMENTO: Poiché l'olio d'oliva inizia solidificare a temperature fredde, tenere un piccolo piatto di olio d'oliva nella zona più fredda del frigorifero. Non sarà duro come la margarina, ma sarà spalmabile. Per sapore in più, aggiungere l'aglio, il peperoncino o erbe aromatiche (timo, rosmarino, basilico) per l'olio
  • Grassi sani e oli - avocado, noci, semi e oli vegetali spremuti a freddo, come l'oliva, colza e olio di semi di girasole, hanno proprietà che abbassano il colesterolo e dovrebbero essere inclusi al giorno in piccole quantità
  • Omega 3-pesce ricco - I pesci grassi (salmone, sardine, sardine, sgombro) sono raccomandati in quanto contengono acidi grassi omega 3, noti per contribuire a ridurre il colesterolo e beneficiare la salute cardiovascolare
  • Spuntini sani - basso contenuto di grassi snack salati includono popcorn fatto in casa condito con sale di verdure, struzzo biltong, olive, formaggio feta basso contenuto di grassi e salse a base di yogurt

Lo sapevate?

La ricerca dimostra che se si soffre di colesterolo alto, si può ancora mangiare 3'4 uova settimanale, a condizione che altri alimenti ricchi di colesterolo e grassi saturi sono limitati.

Un pensiero finale...

La sinergia di uno stile di vita sano e una dieta promuove la salute a lungo termine. Essere ispirato e ispirare coloro che vi circondano di incorporare scelte alimentari sane nella loro vita quotidiana.

È importante sottolineare che i livelli di colesterolo nel sangue devono essere attentamente monitorati in sede di attuazione di un approccio naturale, come alcune persone, in particolare quelli con il colesterolo alto ereditaria, possono ancora bisogno di farmaci che abbassano il colesterolo.