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Non dimenticate il sonno come parte di un piano di perdita di peso

Non dimenticate il sonno come parte di un piano di perdita di peso

Ottenere abbastanza sonno è essenziale per la perdita di peso di successo. Ecco perché...

Il sonno è spesso trascurato dai dietisti, ma un patrimonio di ricerca scientifica sostiene la teoria che le persone che ricevono poco sonno sono ad aumentato rischio di essere in sovrappeso o obesi.

Come un effetto a catena, poco sonno può portare le persone ad essere meno attivi e spuntino di più, raggiungendo spesso per gli alimenti zuccherati o grassi come un pick-me-up. Qui ci sono alcuni consigli dal medico e nutrizionista Laurence Plumey per migliorare le probabilità di successo perdita di peso.

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Ottenere almeno sette ore di sonno per notte

Il sonno è spesso trascurato dai dietisti, ma un patrimonio di ricerca scientifica sostiene la teoria che le persone che ricevono poco sonno sono ad aumentato rischio di essere in sovrappeso o obesi

Eppure, alcune persone naturalmente bisogno di più sonno rispetto ad altri, e questo tratto genetico dovrebbero essere prese in considerazione. Come lo specialista spiega, se ti svegli in gran forma dopo cinque ore di sonno, allora forse sei una persona che proprio non ha bisogno di chiudere gli occhi.

Sfruttate al massimo la luce naturale

Non è sempre molto conosciuto, ma spendere giorni in camere con livelli di illuminazione bassi e facendo attività sotto tuffi di luce artificiale in riserve del corpo di melatonina, un ormone che permette l'inizio del sonno. Prevenire questo processo durante il giorno induce il corpo a secernere dei più alti livelli di melatonina la sera, che possono favorire rinfrescante, la qualità del sonno.

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Luce dannosa dagli schermi può essere attenuato la sera scaricando un programma gratuito come F.lux, dando il via una sfumatura di colore giallo per un effetto più morbido.

Passare lie-in per pan

Alzarsi a mezzogiorno Sabato e Domenica imposta la nostra assunzione di fuori equilibrio cibo normale. E 'meglio prendere sonnellini di 20 minuti durante il giorno per evitare di rompere la routine della settimana del tutto. Questo può anche rendere il suono della sveglia Lunedi mattina un bel po 'meno doloroso.

Tagliare la caffeina sei ore prima di coricarsi

Tutto ciò che contiene caffeina - come ad esempio caffè, tè, yerba mate, bevande energetiche, bibite e cioccolato - dovrebbe essere evitato in serata. La caffeina stimola il sistema nervoso e altera l'attività di melatonina e adenosina, due neurotrasmettitori essenziali per l'insorgenza di sonno.

Ottenere qualche esercizio

L'attività fisica favorisce il sonno e brucia le calorie. Anche in questo caso, è importante ascoltare il corpo, come diverse persone godono di esercizio a diverse ore del giorno. Alcuni trovano che l'esercizio fisico si snoda giù per andare a letto, mentre altri cavalcare alto sugli effetti della dopamina per raccogliere le energie per la giornata.

Non mescolare zucchero e grassi all'ora di cena

In grandi quantità, i grassi, come gli zuccheri, rallentare la digestione e aumentare la temperatura corporea. Il sonno profondo, tuttavia, è favorita da ridurre la temperatura del corpo. Con zuccheri e grassi, si perde su due livelli, spiega Laurence Plumey, con un effetto negativo sul sonno e le calorie immagazzinate durante la notte. Un terzo effetto a catena è che la fame è spesso frenato al momento della colazione, rendendo le opzioni di cibi grassi o zuccherati popolare per gli spuntini tarda mattinata, l'esperto ha detto.

Evitare di bere alcolici

L'alcol può essere dannoso sia per il sonno e la perdita di peso! Essa può contribuire a indurre il sonno inizialmente, ma il passaggio ad una fase di sonno profondo è rallentato. Infatti, l'alcol è pensato per prevenire la secrezione di adrenalina (ormone stress) e disturbare l'attività di triptofano e serotonina, due neurotrasmettitori che regolano il sonno.