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Non esercitare solo per perdere peso: bisogna mangiare anche a destra

Non esercitare solo per perdere peso: bisogna mangiare anche a destra

Sì, naturalmente, l'esercizio fisico aiuta. Ma si dovrebbe anche eseguire il vostro programma di perdita di peso con la dieta giusta. In caso contrario, non importa quanto duramente si spinge in palestra, incapacità di affrontare le vostre esigenze nutrizionali - sia per eccesso di cibo o fame te - può portare al disastro per la risoluzione di fitness.

Qui ci sono alcune linee guida alimentari per la massima perdita di grasso:

Evitare di carboidrati prima dell'allenamento

I carboidrati sono la principale fonte di energia dell'organismo. Ma, se stai cercando di bruciare i grassi in modo efficace, allora avete bisogno di iniziare a tagliare.

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La dieta glicemico

Uno dei modi più semplici per aiutare il corpo a bruciare più grassi è di mantenere i livelli di zucchero nel sangue in basso. E uno dei modi migliori per farlo è attraverso seguendo una dieta a basso indice glicemico, o GI in breve.

Questa dieta aiuta a prevenire i morsi della fame e spuntini malsani regolando il livello di zucchero nel sangue. Gli alimenti con basso rating sul GI hanno un piccolo impatto sui livelli di zucchero nel sangue. D'altra parte, gli alimenti con maggiore classifiche aumentare i livelli di zucchero nel sangue, portando a voglie, e una pletora di problemi di salute.

Pertanto, mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo, optando per cibi ranking inferiore a 70 sulla dieta di GI.

Mangiare più verdure

Questo non è un segreto. Ma ancora, la maggior parte delle aspirers perdita di grasso è difficile fare verdure una parte della loro dieta di routine.

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Ma qui è un dato di fatto: non è possibile ottenere il grasso da mangiare verdure, punto.

In altre parole, quando si tratta di consumare le verdure, è impossibile mangiare troppi. In realtà, più si mangia, più nutrienti si otterrà, che non vi aiuterà con i vostri sforzi perdita di grasso, ma sarà anche aiutarvi a ottenere in forma migliore della tua vita.

Di conseguenza, lo scopo di aggiungere più verdure al vostro piatto. La più varia i colori, meglio è. Cercare di avere loro con ogni piatto: sparare per 50 al 70 percento delle dimensioni del piatto, come i verdi.

Non bere calorie

Pertanto, non lasciare che l'etichetta ingannare. Diet Coke è solo coke. Per rendere questa transizione più facile, bere più acqua, o sostituire la bevanda zuccherata per la limonata. Questa bevanda è molto più sano ed è stato dimostrato per regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Non contare le calorie

Se sei uno dei ossessionato dieta calorie contando, allora si sta abbaiando contro l'albero sbagliato. Ciò che conta di più non è il numero di calorie del vostro pasto, ma il suo contenuto di nutrienti.

Ecco un altro modo di pensarci: Chi pensi che ha una salute migliore, un ragazzo che ottiene 2 200 calorie da sgranocchiare patatine e torte o uno che ottiene il suo contenuto calorico da verdure di buona qualità, noci e carne? Quest'ultimo vince.

Pertanto, invece di ossessionata ogni caloria si mette in, spostare l'attenzione sul contenuto nutrizionale del cibo che consumano.

Assicuratevi che la vostra dieta è un sano mix di buoni carboidrati (carboidrati complessi), proteine ​​sano (si pensi salmone, uova e carne magra), e un sacco di grassi buoni.

La chiave del successo

Per avere successo con la risoluzione di fitness, è necessario iniziare a prendere azione su ciò che hai imparato. E il modo migliore che può aiutare a farlo è optando per un approccio graduale.

Uno dei più grandi dieta errore fare è cercare di cambiare tutto dall'oggi al domani. Questa è la ricetta per il disastro. Invece l'approccio graduale è di aiutare prendere piccoli passi - e costruire su di loro - verso il raggiungimento di fitness la risoluzione - che si tratti di perdere 10 kg, l'esecuzione di un 10K o addirittura competere in uno sport.

Sì, naturalmente, si può sempre pensare in grande, ma è necessario agire piccola se siete veramente sul serio raggiungere la vostra destinazione.

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