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Non lasciare che gli ormoni ti rendano grassi

Non lasciare che gli ormoni ti rendano grassi

Se sei una donna in anticipo per metà anni '40, avrete notato il peso supplementare strisciante su di voi come si allontani in menopausa.
La cattiva notizia è che questo è un luogo comune; la buona notizia è che non deve essere permanente.

Man mano che i livelli di ormone fluttuano, si noterà una varietà di sintomi saltar fuori tra cui vampate di calore, depressione, alterazioni della libido e, sì, l'aumento di peso.

Aumento di peso può essere una funzione di ormoni disturbare le vostre reazioni naturali

Gli estrogeni controlla il livello di serotonina, l'ormone che controlla i sentimenti di soddisfazione, così come altri neurotrasmettitori che controllano l'appetito, l'umore e la memoria - ognuno dei quali può a sua volta influenzare le abitudini alimentari.
Con tutti questi diversi ormoni declinando e fluendo, il mangiare può essere interrotto, determinando in tal modo un aumento di peso.
Mentre c'è poco che possiamo fare per controllare il flusso di ormone creato da menopausa, ci sono modi per combattere i suoi effetti
Alcune donne si sono rivolte a terapia ormonale sostitutiva per cercare di ripristinare i livelli ormonali adeguati, ma questo non è priva di rischi, compresa una maggiore esempio di alcuni tipi di cancro.
Un molto più sano, e meno rischioso, approccio è il vecchio standard di guardare ciò che si mangia e ottenere un sacco di esercizio.

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La chiave per qualsiasi programma di perdita di peso efficace è mangiare una dieta ben bilanciata

Nel caso delle donne in menopausa, questo può significare mangiare diversi piccoli pasti al giorno per evitare quei momenti in cui i morsi della fame può portare a scelte alimentari poveri.
Sempre iniziare la giornata con una buona colazione come questo può aiutare a mantenere il funzionamento costante per qualche tempo. Quando non raggiunge per una spinta di energia in più, evitare gli zuccheri e caffeina, in quanto possono solo buttare fuori la risposta emotiva e innescare binge eating.
Molti piani di dieta popolari sono basate sulla teoria che il taglio di carboidrati complessi è buono per noi. Anche se questo può portare alla perdita di peso, ma può anche causare problemi come la mancanza di carboidrati complessi può portare a sentimenti di irritabilità o depressione, che può fare si vuole mangiare di più.
Tu sei molto meglio bilanciare l'assunzione di carboidrati con frutta e verdura sane.

Come ci muoviamo attraverso la menopausa, il sonno diventa sempre più importante

Ottenere la giusta quantità di sonno può avere un impatto su tutte le altre funzioni del corpo. Mantenere il proprio corpo ad un programma impostato aiuterà non solo a mantenere i livelli di energia adeguati ma anche per evitare voglie e spuntini.
Ottenere la giusta quantità di esercizio fisico può anche aiutare il corpo a funzionare correttamente a tutti i livelli.
Insieme con la sfida di tutti i giorni di mangiare a destra e l'esercizio fisico, ci sono altri consigli che potete seguire per contribuire ad evitare l'ormone indotto l'aumento di peso.
Mantenere il consumo di alcol al minimo, limitare l'assunzione di zucchero e bere molta acqua. L'acqua è essenziale per qualsiasi programma di perdita di peso in quanto contribuisce a svuotare naturalmente il sistema e può anche derivare morsi della fame, facendo sentire piena.
Combattere ormoni è qualcosa che tutte le donne devono fare i conti con, ma non c'è alcun motivo per lasciare i vostri ormoni ottenere il meglio di voi.
Mantenere un passo avanti del gioco da mangiare a destra, esercitare, bere molta acqua e ottenere la giusta quantità di sonno - e si può combattere il peso e vinci!